更新日：2026年10月08日

L-システイン摂取量の目安と上限を解説：1日量・美白での量

この記事のまとめ

承認適応（国から正式に認められた効能・効果）の範囲内でハイチオール（L-システイン）を飲む場合の1日摂取量は、添付文書で160〜240mgとされている
L-システインの市販薬やサプリメントは製品ごとに摂取量の設定が異なるため、パッケージの表示を確認することが大切
医療用ハイチオール（L-システイン）は摂取量を増やしても効果が増すわけではなく、上限を超えての服用は副作用のリスクを高める
美白・美容目的での使用は承認適応外のため、自由診療では医師の診察を受けたうえで服用する

この記事の監修

牧野潤医師

慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。

＜所属学会＞日本形成外科学会日本美容外科学会(JSAPS)

L-システインには適切な1日摂取量が設定されています。メラニンの色調を明るくし、生成を抑える働きが期待されていますが、たくさん飲んだからといって効果が高まるわけではありません。摂取量の目安は医療用医薬品・市販薬・サプリメントで異なるため、自己判断で量を決めることは避けましょう。この記事では、医療用医薬品・市販薬・サプリメントのそれぞれの違いから目安となる摂取量、使用を検討する際の注意点まで解説します。

※ハイチオール（L-システイン）は、尋常性ざ瘡（ニキビ）などに対して承認された効能・効果を持つ医薬品です。一方、ハイチオール（L-システイン）をシミへの目的で用いる場合は、承認適応外の使用となります。なお、レバクリの提携医療機関で取り扱う美容皮膚治療で承認適用外として処方している薬は、トラネキサム酸・シナール・ハイチオール・ユベラ・グルタチオンの内服薬5種類です。

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L-システインの1日摂取量の目安

L-システインには1日の適正な摂取量があり、目安は医薬品・市販薬・サプリメントの種別によって異なります。自己判断で飲む量を決めるのではなく、それぞれの製品の特性を理解したうえで適切な量を守ることが大切です。市販薬「ハイチオールCプラス2」「ハイチオールCホワイティア」「ハイチオールCホワイティアプレミアム」・医薬品「ハイチオール錠」について、成分量、主な効果、配合成分、服用上の注意・特徴を比較した図

医療用医薬品（ハイチオール錠など）の摂取量

医療用医薬品ハイチオール（L-システイン）の1日摂取量は、皮膚疾患の治療として服用する場合、160〜240mgが添付文書に定められた目安です。具体的には、湿疹や尋常性ざ瘡（ニキビ）などに使用する場合、成人にはL-システイン80mgを1日2〜3回服用するとされています。放射線障害による白血球減少症の場合は、1回160mgを1日3回服用です。年齢・症状により、医師が適宜増減するため、このとおりでない場合があります。

なお、レバクリを通じた美容皮膚治療では、飲み忘れを防ぎ、無理なく治療を続けていただけるよう、1日2回・1回1錠での服用を案内しています。用法用量は医師の指示に従ってください。

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「ハイチオール錠40mg・ハイチオール錠80mg・ハイチオール散32% 添付文書」

市販薬（ハイチオールCプラス2など）の摂取量の目安

市販のL-システイン配合薬（OTC医薬品）の1日摂取量は、製品ごとに定められた用法用量に従うことが基本です。シミ・そばかすに承認適応を持つ市販薬の中には、L-システイン含有量が1日240mg程度のものもありますが、製品によって異なります。用法用量は必ずパッケージの記載を確認してください。

サプリメント（主に海外の製品）の摂取量の目安

日本の法律では、「L-システイン」は医薬品成分に指定されています。そのため、日本国内においてL-システインを配合した製品をサプリメント（健康食品）として実店舗のドラッグストアなどで販売することはできません。日本の店頭で買えるサプリメントには、L-システインの代わりに、体内でL-システインに変換される「L-シスチン」という成分が使用されています。

一方で、海外ではL-システインがサプリメントとして一般に流通しており、個人輸入などを通じて日本からも購入可能です。ただし、これらはあくまで海外のルールに基づいた製品であり、配合成分や1日あたりの摂取量の設定は製品によって大きく異なります。

市場には1日あたり500mgを超えるような高用量の海外製品も販売されていますが、これは日本の基準とは異なるためです。海外製のL-システインサプリメントを利用する際は、国ごとの法律や基準の違いを理解し、目安量を守って摂取するよう十分注意してください。

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L-システインの摂取量の上限量

L-システインの摂取上限量を考える際、基本となるのは添付文書に定められた用量です。美容クリニックなどの自由診療においては、医師の判断によりこの基準を超えた用量が処方されるケースもありますが、これはあくまで医師の専門的な管理下で行われるものです。ここでは、摂取量の基準の考え方と、注意が必要な服用方法を整理します。

添付文書に定められた用量が摂取量の基準になる

医療用医薬品のハイチオール（L-システイン）を使用する場合、基本的な服用量の基準は添付文書の用法用量です。一定量以上を摂取しても、吸収しきれなかった分は体外へ排出されてしまいます。効果が高まることはないどころか、逆に吐き気や腹痛、下痢といった胃腸障害などの副作用リスクを高める可能性があります。

ハイチオールの副作用

ハイチオール（L-システイン）には消化器系の副作用が報告されています。ハイチオール（L-システイン）の主な副作用は以下のとおりです。ハイチオール（L-システイン）の副作用一覧表。悪心（吐き気）、下痢、口の渇き、軽度の腹痛

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「ハイチオール錠40mg・ハイチオール錠80mg・ハイチオール散32% 添付文書」

美白・美容目的のL-システイン上限量

美白・美容目的でL-システインを取り入れたい場合、医師の診察を受けたうえで処方された量を守って服用することが大切です。レバクリを通じた美容皮膚治療では、飲み忘れを防ぎ、無理なく治療を続けていただけるよう、1日2回・1回1錠（1日160mg）での服用を案内しています。用法用量は医師の指示に従ってください。

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L-システインの摂取量に関するよくある質問

ここでは、L-システインの用法用量や効果について多く寄せられる質問にお答えします。

L-システインは食後に飲んだほうがよいですか？

医療用ハイチオールの添付文書に食後服用の明確な指定はありませんが、消化器への負担を考慮すると食後が飲みやすいとされています。医師から指示がある場合はそちらに従ってください。

L-システインを飲み続けると白髪になることがありますか？

L-システインはメラニンの過剰生成を抑える作用があるため、理論上の懸念として語られることがありますが、現時点では一般的な服用量での白髪との関連は確認されていません。

サプリメントのL-システインと処方薬のハイチオールは何が違いますか？

最も大きな違いは品質の管理基準です。医療用ハイチオールは承認規格のもと含量が厳格に管理されており、医師の診察を経て用量・期間が設定されます。海外製のサプリメントは含量の基準が日本の医薬品の基準とは異なり、摂取量の判断も自己管理になります。肌の悩みに対して対処法が分からない場合は医療機関での相談を検討してみましょう。

まとめ

L-システインには処方薬・市販薬・サプリメントがあり、1日の摂取量がそれぞれ異なります。医療用ハイチオールの場合、添付文書に定められた1日160〜240mgが用量の基準であり、それを超えて飲んでも効果が増すわけではありません。上限を超えて摂取すると副作用が起こる可能性が高まるため、医師の指示した用法用量を守ることが大切です。市販薬やサプリメントも製品によって含有量や1日の摂取量が異なるため、購入した際はパッケージの表示を確認し、記載された用法用量を守りましょう。

また、L-システインを美白・美容目的で使いたいと考えている場合は、医療機関で相談できます。医師の判断のもと、L-システインとビタミンCを組み合わせるといった多角的なアプローチを検討してもらえる場合があります。その際は定期的に診察を受けて経過を確認し、服用期間や摂取量について医師の指示に従いましょう。