頭皮の乾燥で出るフケの原因は？乾性フケの対策を解説

頭皮の乾燥で出るフケは「乾性フケ」

頭皮の乾燥で出る白くパラパラしたフケは、「乾性フケ」です。フケには乾性フケと脂性フケの2種類があり、原因や対策が異なります。

まずは、フケの正体と2種類の見分け方を知っておきましょう。

フケは古い角質がはがれ落ちたもの

フケは、頭皮の古くなった角質がはがれ落ちたものです。肌のターンオーバー（新陳代謝）で自然に起こる現象で、適量なら誰にでも見られ、ほとんど目立ちません。

頭皮の乾燥や皮脂バランスの変化、炎症などによってターンオーバーが乱れると、フケが目立つようになることがあります。フケの量が増えてきたときは、頭皮トラブルのサインの可能性があるため、早めに原因を把握して対処しましょう。

乾性フケと脂性フケの違い（見分け方）

乾性フケと脂性フケは、見た目や出やすい時期、頭皮の状態で見分けられます。以下の表を参考に、自分がどちらに当てはまるか確認してみましょう。

頭皮の乾燥が原因の場合は、乾性フケにあたります。本記事では、乾性フケの原因と対策を中心に紹介します。

頭皮の乾燥で乾性フケが出る主な原因

頭皮の乾燥で乾性フケが出る主な原因は、洗い過ぎや空気の乾燥、生活習慣の乱れなどです。いずれも頭皮のうるおいを奪い、ターンオーバーを乱す点が共通します。

洗浄力の強いシャンプー・洗い過ぎ

乾性フケの原因は、洗浄力の強いシャンプーや洗い過ぎです。脱脂力の強いシャンプーや、1日に何度も洗髪することは、頭皮に必要な皮脂まで奪ってバリア機能を低下させます。

その結果、頭皮が乾燥してターンオーバーが乱れ、乾性フケが出やすくなります。洗髪は1日1回を目安にしましょう。

熱いお湯やドライヤーの熱

熱いお湯での洗髪やドライヤーの熱も、頭皮を乾燥させて乾性フケを招きます。40度を超えるお湯は必要な皮脂まで落とすため、38度前後のぬるま湯がおすすめです。

ドライヤーは近づけ過ぎや当て過ぎに注意し、頭皮から離して使いましょう。同じ場所に当て続けると、過乾燥や熱ダメージの原因になります。

空気の乾燥や紫外線

空気の乾燥や紫外線も、頭皮の乾燥を進める要因です。冬の暖房などで室内の湿度が下がると、頭皮も乾燥しやすくなります。

また、紫外線は頭皮にダメージを与え、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。屋外で頭皮に長時間紫外線を浴びないよう注意しましょう。

生活習慣の乱れ（睡眠・栄養・ストレス）

睡眠不足や栄養の偏り、過度なストレスといった生活習慣の乱れも、頭皮環境を乱して乾性フケにつながることがあります。睡眠不足は皮膚のバリア機能やターンオーバーに影響を及ぼす可能性があり、頭皮環境の乱れにつながることがあります。また、ビタミンB群や亜鉛など、皮膚の代謝に必要な栄養が不足すると、頭皮の乾燥が進行しやすくなります。過度なストレスは頭皮環境へ影響する可能性があり、フケなどの皮膚症状が悪化する一因になることがあります。

健やかな頭皮環境を維持するためには、質の良い睡眠やバランスの取れた食事、リフレッシュによる内側からのアプローチを意識することが、フケ予防・頭皮環境の維持に役立ちます。

乾性フケを防ぐ・改善するケア方法

乾性フケを防ぐには、頭皮のうるおいを守るケアが大切です。日々のヘアケアと生活習慣を見直していきましょう。

洗浄力の優しいシャンプーに変える

乾性フケの対策には、洗浄力の優しいシャンプーに変えるのがおすすめです。乾燥しやすい頭皮には、アミノ酸系やベタイン系のマイルドなシャンプーが向いています。余分な皮脂を落としながら、必要なうるおいを守って洗うことが期待できます。

頭皮を洗うときは指の腹を使い、ゴシゴシこすらないようにしましょう。爪を立てて洗うと頭皮を傷つける原因になります。

入浴後に頭皮を保湿する

入浴後は頭皮が乾燥しやすいため、保湿ケアを取り入れましょう。髪を乾かしたあとに、頭皮用の保湿ローションなどでうるおいを補います。

乾燥肌に使われるヘパリン類似物質配合の保湿剤などもありますが、フケやかゆみが強い場合は乾燥以外の原因も考えられます。使用前に医師や薬剤師に相談すると安心です。使用量は製品の用法・用量を守り、べたつきが気になる場合は使用量を調整しましょう。

頭皮はぬるま湯で優しく洗い、丁寧に髪を乾かす

乾性フケを防ぐには、頭皮をぬるま湯で優しく洗い、洗髪後に丁寧に乾かすことが大切です。38度前後のぬるま湯で予洗いし、シャンプーは手で泡立ててから頭皮になじませます。

すすぎ残しは刺激になるため十分にすすぎ、タオルドライ後はドライヤーで根元から手早く乾かしましょう。濡れた状態が長時間続くと頭皮環境が乱れやすくなるため、洗髪後は早めに乾かしましょう。

生活習慣と紫外線対策を整える

生活習慣と紫外線対策を整えることも、乾性フケの予防になります。髪や頭皮の材料となるタンパク質に加え、ビタミンやミネラルをバランス良く摂り、十分な睡眠を確保しましょう。

外出時は帽子や日傘で紫外線を防ぐのがおすすめです。帽子は蒸れを防ぐため、通気性の良い素材を選び、屋内ではときどき外して湿気を逃がしましょう。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」

乾性フケは日々のケアで変化が見られる場合がある一方で、症状が長引く場合は別の疾患が隠れているサインかもしれません。特に強いかゆみや赤みを伴うなら、脂漏性皮膚炎などの可能性も考えられます。

乾性フケが治らないときは皮膚科に相談

ケアを続けても乾性フケが治らない、かゆみや赤みが強い場合は、皮膚科への相談がおすすめです。脂性フケや脂漏性皮膚炎などは市販のシャンプーだけでは改善しにくく、自己判断でケアを続けると悪化する場合もあります。皮膚科では原因に応じて、薬用シャンプーや外用薬などの治療を受けることが可能です。

フケと抜け毛・薄毛の関係

フケそのものが直接的に抜け毛を引き起こすことは多くありませんが、フケに伴うトラブルが抜け毛につながることがあります。かゆみで頭皮を強く掻くと、毛が切れたり抜けたりするほか、傷から炎症が起きて頭皮環境が悪化する可能性があります。

健康な頭皮でも、髪は1日に50〜100本程度抜けるのが特徴です。しかし、頭皮環境が乱れると、一時的な抜け毛が増えることがあります。フケと同時に抜け毛や薄毛が進行している場合は、AGAなど別の原因も考えられます。気になる場合は医師に相談すると、原因を見極めたうえで対処することが可能です。

頭皮の乾燥によるフケに関するよくある質問

頭皮の乾燥によるフケについて、寄せられやすい疑問をまとめました。気になる点の解消に役立ててください。

まとめ

頭皮の乾燥で出る白くパラパラしたフケは乾性フケで、洗い過ぎや熱いお湯、空気の乾燥、生活習慣の乱れなどが主な原因です。対策としては、洗浄力の優しいシャンプーに変えることや、入浴後に頭皮を保湿することが挙げられます。ぬるま湯で優しく洗って、丁寧に乾かすことも大切です。

「セルフケアを続けても治らない」「かゆみや赤みが強い」という場合は、脂漏性皮膚炎など別の原因も考えられます。フケに伴って抜け毛や薄毛が気になる場合は、AGAの可能性もあるので、医師に相談しましょう。

参考文献

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」