ペニスの血流を良くする方法は？勃起力低下の原因も解説

勃起の仕組み

勃起は、性的刺激をきっかけに陰茎の海綿体へ血液が流れ込むことで起こります。性的刺激を受けると脳の中枢神経が興奮し、その信号が神経を通じて陰茎に伝わります。陰茎の血管が広がってスポンジ状の陰茎海綿体に血液が満たされ、ペニスが硬くなる仕組みです。つまり、勃起力にはペニスへ十分に血液を送り込み、その状態を保持できるかどうかが関わっているといえます。

勃起力が低下する原因

まったく勃起しない、十分な硬さが得られない、あるいは勃起を維持できないといった理由で満足な性行為が行えない状態を、ED（勃起障害）といいます。EDには主に以下のような4種類の原因があります。

• 器質性ED
• 心因性ED
• 薬剤性ED
• 混合性ED

器質性ED

器質性EDは、血管や神経など身体の障害が原因で生じるED（勃起障害）です。とくに、生活習慣病のリスクが高まる40代以降に多いといわれています。 器質性EDの主な原因の一つが動脈硬化です。動脈硬化は、加齢のほか高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病によって引き起こされます。血管が硬くなると弾力性が失われ、血液を十分に運べなくなるため、勃起に必要な血流を確保できません。その結果、勃起が起こりにくくなったり、十分な硬さを得られなくなったりするEDの症状が現れます。

心因性ED

心因性EDは、心理的・精神的なストレスが原因で勃起力が低下する状態を指します。原因としては、日常生活でのストレスやパートナーとの不和、過去の性交に関するトラウマなどが挙げられます。 朝勃ちや夜間勃起があり、マスターベーションは行えるものの、性行為のときになると勃起しない場合は、心因性の要因が関わっている場合もあります。

薬剤性ED

服用している医薬品の副作用によって勃起力が低下するのが薬剤性EDです。特に、うつ病などの精神疾患に使用される医薬品には、脳内の神経伝達に影響を与えるものもあり、副作用としてEDの症状が現れる場合があります。 精神疾患に関する医薬品以外にも、降圧剤やステロイド剤、AGA治療薬・前立腺肥大治療薬といった男性ホルモン抑制剤も、薬剤性EDの原因となる場合があります。服用中の医薬品が影響している可能性が疑われる場合でも、自己判断で中止や変更をせず、まずは処方した医師に相談することが大切です。

混合性ED

混合性EDは、器質性EDと心因性EDの要因が重なって起こるタイプのEDです。たとえば、器質性EDによって性行為がうまくいかず、その失敗体験がトラウマとなって心因性EDを引き起こすケースが挙げられます。 EDは一つの原因だけで起こることは少なく、複数の原因が重なって起こることが多いとされています。混合性EDの場合、特にどの原因が主なのかを検討することも治療において大切になります。

ペニスの血流を高めて勃起力をサポートする方法

勃起力を保つにはペニスへの血流を高めることが大切です。ペニスへの血流を高める方法として、主に以下の4つが挙げられます。

• EDの改善に効果的な運動を取り入れる
• 勃起力をサポートする栄養素を意識して摂る
• 飲酒・喫煙習慣を見直す
• ED（勃起障害）治療薬を服用する

それぞれの方法について解説します。

EDの改善に効果的な運動を取り入れる

EDの症状に悩んでいる方は、下半身の筋肉を中心に鍛える筋トレや有酸素運動を取り入れると、血流が改善し勃起力の向上が期待できます。運動習慣がない方は、自宅で手軽に始められるトレーニングから取り入れてみるとよいでしょう。

ケーゲル体操

ケーゲル体操（骨盤底筋体操）は、EDの予防や改善に役立つとされる体操です。恥骨尾骨筋や球海綿体筋といった骨盤底筋を鍛えることで陰茎への血流が増える効果が期待できます。

ケーゲル体操の手順は、以下のとおりです。

1. 仰向けになり、脚を肩幅まで開く
2. 息を吸いながら肛門から尿道にかけての筋肉を意識的に締め、そのまま5秒間キープする
3. ゆっくりと息を吐きながら、5秒かけて筋肉を緩める

上記を10回繰り返すのを1セットとして、1日3〜5セットを目安に行いましょう。トレーニング中は自然な呼吸を心がけるとともに、腹筋や臀部の筋肉を使わず、骨盤底筋だけを収縮させるイメージで行うのがポイントです。

スクワットなどの下半身の筋トレ

スクワットなどの下半身の筋トレを取り入れると、ペニスへの血流が増え、勃起力のサポートが期待できます。スクワットの具体的なやり方は、以下のとおりです。

1. 脚を肩幅に開いて立つ
2. つま先をやや外側に向け、お尻を後ろに突き出すように腰を落とし、膝が約90度になるまで曲げる
3. ゆっくりと元の姿勢に戻す

この動作を10回繰り返して1セットとし、1日3セットを目安に行ってみてください。

ランニングなどの有酸素運動

有酸素運動を行うと、血液循環が促進され、ペニスへの血流も改善するため勃起力の向上が期待できます。また、脂肪を燃焼させる効果も期待できるため、EDの原因となる生活習慣病の予防にもつながります。 おすすめの有酸素運動は、ランニングやジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などです。1回あたり30〜40分程度を目安に、週に3回以上の頻度で継続することを目指しましょう。

勃起力をサポートする栄養素を意識して摂る

勃起力を支えるために、栄養バランスのとれた食事で体の健康に必要な栄養素を意識して摂取しましょう。

たとえば、亜鉛は男性ホルモンのテストステロンの分泌を促進する栄養素です。亜鉛が豊富な食べ物としては、牡蠣やレバー、赤身肉などが挙げられます。亜鉛を摂取するときは、吸収率を高めるビタミンCを一緒に摂ると良いでしょう。青魚に多く含まれるDHAやEPAは、中性脂肪を減らし血流改善に役立つ栄養素です。さらに、シトルリンは一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管を広げて血流を改善する働きがあります。シトルリンを豊富に含む食べ物は、スイカやメロン、きゅうりなどです。

飲酒・喫煙習慣を見直す

過度な飲酒や喫煙習慣は、ペニスへの血流や神経の働きに悪影響を与え、勃起力の低下を招く場合があります。長期間にわたって過度な飲酒を続けると動脈硬化や高血圧などを引き起こし、血管や神経系にダメージを与える可能性があります。 喫煙は血管や神経、ホルモン分泌などに悪影響を与える要因の一つです。「勃起しない」「十分な硬さが維持できない」といったEDの症状を引き起こす可能性があります。飲酒や喫煙をやめるのが難しい場合は、まずは量や回数を少しずつ減らすことを心がけましょう。

ED（勃起障害）治療薬を服用する

食生活や運動習慣を見直しても勃起の悩みが続く場合は、ED治療薬の服用を検討しましょう。ED治療薬は血管を広げてペニスへの血流を促し、勃起をサポートします。特に器質性EDの場合、動脈硬化による血行不良を改善し、ペニスへの血流を増やす効果が期待できます。 また、心因性EDの場合もED治療薬は役立ちます。勃起力が高まることで自信が回復し、性交時の不安や緊張を和らげるきっかけとなるためです。 ED治療薬は種類や用量によって向き・不向きがあり、飲み合わせに注意が必要な場合もあります。服用を検討している場合は自己判断で入手せず、医療機関を受診して医師の診察を受けましょう。

ED（勃起障害）治療薬の処方ならオンライン診療も選択できる

ED（勃起障害）治療薬の処方を受けるなら、オンライン診療が選択肢の一つです。オンライン診療では、病院に行く時間が取れない場合でも、好きな場所から受診できます。 また、プライバシーが気になるケースでも、オンライン診療であれば人目を気にせずに相談できます。ED治療薬の処方を受けられるだけでなく、症状や状況に合わせたアドバイスも得られるため、安心して治療を進められるでしょう。

ペニスの血流・勃起力に関するよくある質問

ペニスの血流や勃起力について、よく寄せられる疑問とそれに対する回答をまとめました。

まとめ

勃起力には、ペニスの血流が大きく関わっています。器質性EDでは生活習慣病による動脈硬化や神経の障害が原因とされています。ほかにも、精神的なストレスで起こる心因性EDや、常用薬の副作用による薬剤性ED、複数の原因が重なっている混合性EDなどが主な勃起不全の種類です。 勃起力をサポートするため、まずは食生活の見直しや睡眠の確保、適度な運動などのセルフケアによって体の健康を整えましょう。 ただし、勃起の悩みが続く場合は医療機関での治療が必要なケースもあります。標準的な治療は、ED治療薬の服用です。飲み合わせに注意が必要なケースもあるので、利用する際には医師の診察を受けることが大切です。通院の手間やプライバシーが気になる場合はオンライン診療で相談する選択肢もあるため、気になる症状がある方は早めの受診を検討しましょう。

海外製シルデナフィル（バイアグラ同一成分）25mg 海外製バルデナフィル（レビトラ同一成分）10mg 海外製タダラフィル（シアリス同一成分）10mg

お薬情報はこちら

1セット

3,300円（税抜）

3,630円（税込）

海外製シルデナフィル（バイアグラ同一成分）50mg 海外製バルデナフィル（レビトラ同一成分）20mg 海外製タダラフィル（シアリス同一成分）20mg

お薬情報はこちら

1セット

4,300円（税抜）

4,730円（税込）