勃起力と食べ物の関係について
勃起力と食べ物には関わりがあり、食生活の乱れは勃起不全（ED）の一因になる可能性があります。勃起不全（ED）とは、性行為の際にうまく勃起しない、勃起が持続しないといった症状が現れる病気です。勃起不全（ED）の予防・改善には、食べ物・食事に気をつけることが大切です。
ここでは、食事と勃起力との関係性やEDにつながるおそれがある食事について解説します。
偏った食事が勃起不全（ED）の一因になる
食生活が乱れることで下記を引き起こし、EDの原因となるおそれがあります。
そもそも、勃起するためには、陰茎に大量の血液が流れ込むことが必要です。しかし、EDの一種である「器質性ED」は、主な原因である動脈硬化が進行し、血液の流れが悪くなることで引き起こされます。
高血圧症・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病になると、血管の内側にコレステロールがたまりやすくなって動脈硬化が進行し、血液の流れが悪くなります。
生活習慣病は、不規則な生活や偏った食生活などを長く続けることで引き起こされます。バランスの取れた食生活を継続することで生活習慣病を予防・改善でき、EDの予防・改善にもつながるでしょう。
また、加齢などに伴い男性ホルモンのテストステロンが低下することも、EDの原因の1つとされます。テストステロンは、性的興奮や勃起を引き起こすために必要なドーパミンの分泌を促す働きがある物質です。
このテストステロンの分泌にも、食生活が関わっています。テストステロンは体内で合成され、精巣や副腎などの臓器で分泌されます。乱れた食生活やタバコ・お酒などの生活習慣によってこれらの臓器の機能が低下すると、テストステロンの分泌量に影響を及ぼします。
EDと食事は深い関わりがあるため、食生活の改善に努めることが大切です。
EDにつながる食べ物
EDを予防・改善するうえで、気をつけたい食べ物は次の3つです。
高カロリーな食べ物
塩分の多い食べ物
脂質の多い食べ物
それぞれ見ていきましょう。
高カロリーな食べ物
1つめが、高カロリーな食べ物です。ジャンクフードといった高カロリーな食べ物を毎日のように食べていると、EDの原因である動脈硬化を引き起こすおそれがあります。
勃起力に不安がある場合、下記のような高カロリーな食べ物は避けるとよいでしょう。
高カロリーな食べ物は、動脈硬化だけでなく高血圧症や糖尿病など、EDのリスクを高める病気につながるおそれがあるため、注意が必要です。
塩分の多い食べ物
2つめが、塩分の多い食べ物です。塩分の多い食事を続けると、EDの原因となる高血圧のリスクが高まります。
塩分が高い食事の例は、以下のとおりです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）（p.306）」によると、塩分摂取の目標量は成人男性の場合で1日7.5g未満です。ラーメン1杯には6g前後の塩分が含まれているため、ラーメンを食べるだけで1日の目標量の大半を満たしてしまいます。
基本的に、味が濃い食事は塩分を多く含む傾向があるため、できる限り薄味を心掛け、少しずつ減塩しましょう。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
脂質の多い食べ物
3つめは、脂質の多い食べ物です。脂質の多い食べ物は肥満や動脈硬化を引き起こす原因とされており、EDにつながるおそれがあります。
脂質が多い食事の例は、以下のとおりです。
ジャンクフード
揚げ物
マヨネーズ
バター
チーズ
生クリーム
洋菓子
油を多く使った料理
揚げ物やジャンクフードはもちろん、バターや生クリームを多く使う洋食や洋菓子にも多くの脂質が含まれるため、極力控えましょう。
勃起力改善によいとされる栄養素と食べ物
勃起力改善によいとされる栄養素は、以下のとおりです。
亜鉛
シトルリン
ビタミンB群
ビタミンD
アルギニン
DHA・EPA
カルニチン
ビタミンE・ビタミンC
ポリフェノール
タウリン
アリシン
それぞれの栄養素が含まれる食べ物も紹介するので、「勃起にいい食べ物が知りたい」という方はぜひ参考にしてください。
亜鉛
亜鉛には、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を促進する働きがあります。テストステロンの分泌量低下はEDにつながるため、勃起にいい食べ物を食事に取り入れたい方は積極的に摂りたい栄養素といえるでしょう。
亜鉛を含む食品・食材の例は、以下のとおりです。
亜鉛は、ビタミンCと一緒に摂取すると亜鉛の吸収力が高まるといわれています。ビタミンCを含む食材のレモンやほうれん草などと一緒に食べるのがおすすめです。
シトルリン
アミノ酸の一種であるシトルリンは、血管を広げるために必要な一酸化窒素（NO）の生成を促進する働きがあります。日頃からシトルリンを摂取することで陰茎の血管拡張を促し、勃起に必要な血流を促進できるでしょう。
シトルリンを含む食品・食材の例は、以下のとおりです。
シトルリンは、ウリ科の植物に多く含まれる栄養素です。勃起にいい食べ物としてスイカやメロンを積極的に食べるのが難しい方は、きゅうりやゴーヤを食事に取り入れるとよいでしょう。
ビタミンB群
ビタミンB群は、勃起に必要なエネルギー供給を助ける働きがある栄養素です。とくに、ビタミンB3（ナイアシン）は血行促進効果があり、EDの改善に寄与します。
ビタミンB群を含む食材の例は、以下のとおりです。
勃起力改善にはED治療薬が効果的
前述した栄養素・勃起にいい食べ物を日常的に摂取しても勃起力が改善されない場合は、ED治療薬の服用も検討しましょう。ED治療薬は、血流を改善し、海綿体に血液を流れ込みやすくする薬です。
近年では、通販サイトでED治療薬が販売されていることがありますが、ED治療薬は医師の処方が必要な医療用医薬品です。通販サイトでは偽物も多く出回っているため、購入しないよう注意しましょう。偽物のED治療薬では効果を得られないだけではなく、健康被害を引き起こすリスクがあります。
「病院へ行きたいけれど時間がない」という場合は、オンライン診療の利用がおすすめです。オンライン診療のメリットには、次のようなものがあります。
通院の手間がなく、時間や場所にとらわれずに診察を受けられる
医師以外の受付スタッフやほかの患者と顔を合わせなくてすむ
会計の待ち時間が不要で、すぐに電子決済で支払いができる
通院する時間がない人や受診時に知り合いに会うのが不安な場合は、オンライン診療も検討してみましょう。
まとめ
偏った食事を続けていると、EDになるおそれがあります。とくに、高カロリー・塩分が多い・脂質の多い食べ物は、EDにつながる可能性が高く、注意が必要です。
勃起力改善に効くとされる栄養素は、亜鉛・シトルリン・アルギニン・DHA・EPAなどがあります。それぞれの栄養素を含む勃起にいい食べ物を食べて、勃起力改善に努めましょう。
これらの栄養素を積極的に摂っても改善が見られない場合は、ED治療薬の服用がおすすめです。ED治療薬は、医療機関で処方してもらえます。
通院する時間がない、人目を気にせず受診したいという場合は、オンライン診療も検討してみてはいかがでしょうか。
レバクリでは、ED治療薬のオンライン処方を行っています。オンライン診療では場所や時間にとらわれずにビデオチャットで診察が受けられ、処方された薬は自宅など好きな場所に届きます。診察料は無料なので、ぜひご予約ください。
