軟毛ははげる？軟毛化の原因と薄毛の改善方法を解説

軟毛になる主な原因

太くしっかりとした髪が軟毛へと変化する要因として、生活習慣の乱れや頭皮トラブルなどが考えられます。睡眠や食生活、頭皮の状態など、軟毛になる原因を見ていきましょう。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れ、特に睡眠の質が良くなかったり寝不足だったりする場合は、髪の成長に支障をきたす可能性があります。毛髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、入眠直後の3〜4時間に分泌されるため、その時間に深い眠りにつくことが大切です。また、成人に必要な睡眠時間には個人差があるものの、6〜8時間が推奨されています。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」

不規則な食生活

食事の時間が定まらない、欠食するといった習慣は、髪に必要な栄養素の不足を招きます。 特に、就寝直前の食事は睡眠の質の低下を招き、成長ホルモンが十分に分泌されない要因となるでしょう。また、欠食によって髪を構成するタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルが不足すると、軟毛になりやすかったり抜け毛が増えたりする可能性があります。糖質や脂質に偏った食事は、頭皮や髪の健康維持に必要な栄養が不足し、はげるリスクが高まる点にも注意しましょう。

頭皮のトラブル

頭皮にフケやかゆみといったトラブルがあると、髪質の変化や抜け毛の増加を引き起こしやすくなります。頭皮のトラブルの原因の例は、以下のとおりです。

• 皮膚に合わないヘアケア剤を使用している
• パーマやヘアカラーの頻度が高い
• 洗髪後、自然乾燥させている
• 紫外線を長時間浴びている

上記のような状態を続けると、頭皮の乾燥による皮脂の過剰分泌や炎症につながります。結果として頭皮環境が悪化し、髪が細くなったり抜け毛が増えたりして、薄毛につながりかねないでしょう。

過度なストレス

過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し髪質を変化させる要因の一つです。体が緊張した際に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経、2つの自律神経のバランスが取れなくなると、ホルモンバランスの乱れにつながることがあります。

ホルモンバランスはヘアサイクルにも影響を与えるため、乱れると髪の毛の成長や薄毛の進行に悪影響を及ぼす可能性があるでしょう。また、直接的な原因とはならないものの、長期的なストレスがAGAの症状を悪化させることもあります。

喫煙

喫煙している方も、AGAの発症との関連があるといわれています。たばこに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、血流の低下によって酸素や栄養の供給が滞るためといわれていますが、因果関係があるかははっきりしません。頭皮の毛細血管の血流が悪くなると、髪の成長に必要な栄養が十分に届かず、軟毛になったり抜け毛が増えたりするおそれがあります。

軟毛化の改善をサポートする主な方法

髪質が軟毛になってきたと感じたら、早めに改善策を講じることが大切です。睡眠の質の向上や栄養バランスの整った食生活は、それだけで完全に軟毛化を改善するわけではないものの、健康な髪への回復をサポートします。ここでは、日常生活で取り入れられる6つの方法を紹介します。

生活習慣を改善する

睡眠の質の向上や運動不足の解消は、髪の健康をサポートすることにつながります。睡眠に関しては、以下のような点を意識してみましょう。

• 就寝直前の食事は避ける
• 就寝の1～2時間前に入浴する
• 就寝前にスマートフォンやパソコンを見ない
• 寝室の温度や湿度、明るさに配慮する
• 夕方〜寝る少し前に軽い運動をする

上記に加えて、起床時に日光を浴びると夜に入眠しやすくなり、より良質な睡眠を得られる可能性があります。

栄養バランスの整った食事をとる

栄養バランスの整った食事を心がけることも有効です。バランスの良い食事を心がけつつ、特に健康な髪の成長のために摂取したい栄養素は以下のとおりです。

• たんぱく質：髪の毛を構成する
• ビタミンB群：髪の毛の成長や抜け毛予防に役立つ
• ビタミンE：血行を促進する
• 亜鉛：髪の主成分であるケラチンの合成に不可欠

ただし、これらの栄養素だけを摂取すれば良いわけではありません。特定の栄養素に偏らず、できるだけ多くの種類の食品をとることを意識しましょう。

ヘアケアの方法を見直す

毎日のヘアケアの方法を見直すことも、軟毛化の改善につながります。シャンプーは指の腹でマッサージするように優しく洗い、爪を立てたり強くこすったりしないようにしましょう。すすぎ残しがないようしっかり洗い流し、洗髪後はタオルドライのあとドライヤーで根元から乾かします。頭皮に近づけすぎないことがポイントです。

ストレス解消方法を見つける

ストレスを溜め込まないことも、健やかな髪質の維持に役立ちます。ストレスを適宜解消することで自律神経のバランスが整い、頭皮の血行改善につながる可能性があるでしょう。結果的に頭皮の血行がよくなり、髪質の改善が期待できます。 ストレス解消方法の例は、以下のとおりです。

• 軽い運動をする（ウォーキング、ジョギングなど）
• 趣味を楽しむ時間を作る（読書や映画鑑賞、音楽鑑賞など）
• ゆっくりお風呂に浸かる
• 十分な睡眠時間を確保する
• 友人と会話する

日頃からストレスを溜め込まないようにする意識を持ち、心身ともに健康な状態を保ちましょう。

生活に運動を取り入れる

適度な運動を習慣化することも大切です。運動して全身の血流が促されると、頭皮の血流改善にもつながります。また、運動は良質な睡眠のためにも欠かせない生活習慣の一つです。

ただし、体に負担のかかる強度の高い運動は必要ありません。ウォーキングやサイクリングなど、比較的体への負担が軽い有酸素運動がおすすめです。「買い物しながら」「通勤しながら」など、何かのついでに行う「ながら運動」や、隙間時間でできるストレッチなどを含め、無理なくできる運動を習慣にしてみましょう。

軟毛化・AGAが心配な方はクリニックに相談を

薄毛や軟毛化が気になる場合は、医師への相談を検討しましょう。。生活習慣の改善や育毛剤を試すのも選択肢の一つですが、薄毛の原因が進行性のAGAであれば、早めの治療が大切です。

AGAによる軟毛化は、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑えるフィナステリドやデュタステリド、発毛を促すミノキシジルなどの治療薬で改善が期待できます。AGAは進行性のため、早く始めるほど治療による改善を実感しやすくなるでしょう。 オンライン診療なら、自宅にいながら医師の診察を受けられ、治療薬は自宅などに届きます。多忙で受診の時間がない方や、近くにAGA専門のクリニックがない方も利用しやすいでしょう。

軟毛・はげに関するよくある質問

ここでは、軟毛とはげに関する疑問や悩みについて、Q＆A形式で解説します。気になる点の解消に役立ててください。

まとめ

軟毛だからといって、必ずしもはげるわけではありません。ただし、もともと硬毛だった髪が軟毛に変化した場合は、AGAによる軟毛化のサインのことがあります。

AGAでは、ジヒドロテストステロン（DHT）の影響で髪が太く育つ前に抜け、細く弱い軟毛が増えていきます。軟毛になる原因は、生活習慣の乱れやストレス、喫煙など多岐にわたりますが、AGAによる軟毛化には治療薬による医学的なアプローチが必要です。質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事は、治療の補助として取り入れることをおすすめします。

薄毛の進行が気になる場合は、自己判断で対策を続けず、早めに医師へ相談しましょう。通院が難しい方は、自宅から受診できるオンライン診療も検討してみてください。

参考文献

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」