勃起力の改善方法を解説！勃起不全（ED）のタイプや原因も紹介

この記事のまとめ

「勃起力を改善したい」と考えている方もいるでしょう。勃起力の低下を感じている場合、勃起不全（ED）の可能性があります。EDは4種類に分けられ、それぞれ原因や改善方法が異なるため、まずは自身がどのタイプなのかを把握することが大切です。

この記事では、EDの種類や勃起力を改善する方法について解説します。勃起力に関してお悩みの方はぜひ参考にしてください。

勃起不全（ED）とは

勃起力が衰えてきたと感じる場合、勃起不全（ED）の可能性があります。EDとは、勃起できない・勃起状態が持続しない・勃起時の硬さが十分でないといった状態を指します。

EDは、原因ごとに4つのタイプに分類されます。タイプに応じて改善策が異なるため、まずは自分のEDの種類を把握することが治療の第一歩です。

ここでは、EDの種類と改善方法について解説します。

器質性EDは、身体的な原因がきっかけで起こるEDです。主な原因として、以下の例が挙げられます。

上記のなかでも、特に動脈硬化によるものが多く、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病や加齢が原因とされています。病気やケガが原因の器質性EDを改善するためには、病気そのものの治療・改善が必要です。

心因性EDは、精神的ストレスやトラウマなどが原因となって起こるEDです。心因性EDの原因として、次のようなものがあります。

心因性EDは、ストレスによって性的刺激を伝達する物質が減り、脳から性的刺激や興奮がうまく伝わらなくなって起こります。心因性EDを改善するためには、ストレス解消や精神的な問題の解決を図ることが大切です。

薬剤性EDは、薬の副作用が原因となって起こるEDです。

主に循環器系や消化管、中枢神経、末梢神経に作用する薬が原因とされています。たとえば下記の薬剤を継続的に服用し、勃起力が低下した場合は薬剤性EDが疑われるでしょう。

薬剤性EDの場合、薬剤性EDの原因となる疾患を改善し、減薬したり服用を中止したりすることで状況が改善する場合があります。服用中の薬によっては、減薬・中止しなくてもED治療薬を併用できるケースもあるため、自己判断せずかかりつけ医に相談してみましょう。

混合性EDとは、器質性EDや心因性ED、薬剤性EDのいずれかが複合して発症するEDのことです。40〜60代の人に多いのが特徴で、原因となっている病気の治療や生活習慣の改善、ストレス解消などが大切になります。

ここでは、勃起力を改善する方法を8つ紹介します。

勃起力改善には、運動が効果的です。運動は、EDの原因となる生活習慣病の予防・改善においても重要とされています。運動のなかでも、勃起力改善には有酸素運動と筋トレがおすすめです。

運動の中でも、EDの予防・改善にはジョギングやランニングなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は血液の循環を促進させるため、EDの原因となる動脈硬化の予防・改善が期待できるでしょう。また、ジョギングやランニングは全身運動であり、血流改善はもちろん、下半身や体幹の筋肉強化を同時に行える点もメリットです。

EDの予防・改善には、筋トレもおすすめです。筋トレには、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を促す効果があり、テストステロンが増えることで、勃起力向上やED改善が期待できるとされています。

とくにおすすめなのが、次のような下半身の筋トレです。

下半身の筋トレにより、骨盤周辺の血流が促され、ED改善につながるとされています。

EDの原因となる生活習慣病は、食生活に問題がある場合があります。そのため、暴飲暴食を避け、栄養バランスのよい食事を心掛ければ、勃起不全の予防・改善につながる可能性があるでしょう。

また、EDの予防・改善に効果的な栄養素を積極的に摂ることも有効な手段です。摂取したい栄養素としては、次のようなものが挙げられます。

食事の際は、バランスよく栄養を摂取することを心がけましょう。