更新日：2025年09月03日
勃起にいい食べ物は？ED改善のために摂取したい栄養素・食材を紹介
- 偏った食事は、勃起不全（ED）を引き起こす原因になる
- EDにつながる食べ物は、高カロリー・塩分が多い・脂質の多いもの
- 勃起にいい食べ物は、牡蠣やニンニク、ナッツ類など
- 肉類や卵、青魚なども勃起にいい食べ物とされている
- 勃起にいい食べ物を食べるほか、ED治療薬の服用も勃起力改善に効果的
「勃起にいい食べ物を知りたい」という方もいるでしょう。勃起にいい食べ物として、牡蠣やニンニクなどが挙げられます。勃起力と食事は密接に関連しており、偏った食事が勃起不全（ED）の一因になるおそれがあります。EDを予防するうえで、高カロリーな食事や塩分の高い食事などは控えることが大切です。
この記事では、勃起にいい食べ物・栄養素について解説します。EDにつながるおそれがある食事についても解説するので、参考にしてください。
勃起力と食べ物の関係について
勃起力と食べ物には関わりがあり、食生活の乱れは勃起不全（ED）の一因になる可能性があります。勃起不全（ED）とは、性行為の際にうまく勃起しない、勃起が持続しないといった症状が現れる病気です。勃起不全（ED）の予防・改善には、食べ物・食事に気をつけることが大切です。
ここでは、食事と勃起力との関係性やEDにつながるおそれがある食事について解説します。
偏った食事が勃起不全（ED）の一因になる
食生活が乱れることで下記を引き起こし、EDの原因となるおそれがあります。
- 血流の悪化
- テストステロンの分泌量の低下
そもそも、勃起するためには、陰茎に大量の血液が流れ込むことが必要です。しかし、EDの一種である「器質性ED」は、主な原因である動脈硬化が進行し、血液の流れが悪くなることで引き起こされます。
高血圧症・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病になると、血管の内側にコレステロールがたまりやすくなって動脈硬化が進行し、血液の流れが悪くなります。
生活習慣病は、不規則な生活や偏った食生活などを長く続けることで引き起こされます。バランスの取れた食生活を継続することで生活習慣病を予防・改善でき、EDの予防・改善にもつながるでしょう。
また、加齢などに伴い男性ホルモンのテストステロンが低下することも、EDの原因の1つとされます。テストステロンは、性的興奮や勃起を引き起こすために必要なドーパミンの分泌を促す働きがある物質です。
このテストステロンの分泌にも、食生活が関わっています。テストステロンは体内で合成され、精巣や副腎などの臓器で分泌されます。乱れた食生活やタバコ・お酒などの生活習慣によってこれらの臓器の機能が低下すると、テストステロンの分泌量に影響を及ぼします。
EDと食事は深い関わりがあるため、食生活の改善に努めることが大切です。
EDにつながる食べ物
EDを予防・改善するうえで、気をつけたい食べ物は次の3つです。
- 高カロリーな食べ物
- 塩分の多い食べ物
- 脂質の多い食べ物
それぞれ見ていきましょう。
高カロリーな食べ物
1つめが、高カロリーな食べ物です。ジャンクフードといった高カロリーな食べ物を毎日のように食べていると、EDの原因である動脈硬化を引き起こすおそれがあります。
勃起力に不安がある場合、下記のような高カロリーな食べ物は避けるとよいでしょう。
- ジャンクフード
- カップ麺
- スナック菓子
- 揚げ物
高カロリーな食べ物は、動脈硬化だけでなく高血圧症や糖尿病など、EDのリスクを高める病気につながるおそれがあるため、注意が必要です。
塩分の多い食べ物
2つめが、塩分の多い食べ物です。塩分の多い食事を続けると、EDの原因となる高血圧のリスクが高まります。
塩分が高い食事の例は、以下のとおりです。
- ラーメン
- 味噌汁
- レトルト等の加工食品
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）（p.306）」によると、塩分摂取の目標量は成人男性の場合で1日7.5g未満です。ラーメン1杯には6g前後の塩分が含まれているため、ラーメンを食べるだけで1日の目標量の大半を満たしてしまいます。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
