更新日：2026年04月10日
「勃ちが悪い」と感じる場合、ED（勃起不全）の可能性があります。自分でできる対処法を試すほか、クリニックで受診して治療を行うことで、勃起力の改善を図れるでしょう。
この記事では、ED（勃起不全）の原因や勃ちが悪いときに試したい対処法について解説します。勃起力の低下が気になる方は、ぜひ参考にしてください。
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監修医師
牧野 潤
JUN MAKINO
慶應義塾大学医学部卒 日本形成外科学会認定専門医 「レバクリ」監修
「勃ちが悪い」と感じる場合、勃起力の低下をともなうED（勃起不全）の可能性があるでしょう。EDは原因に応じて以下の4種類に分けられます。
それぞれのEDの原因や特徴について見ていきましょう。
器質性EDとは、身体的な原因によるEDのことです。そもそも勃起は、以下のような一連の流れを経て起こります。
何らかの身体的な原因によって、上記の流れのどこかに問題が生じた場合、EDの症状が出ます。身体的な原因の具体例は、以下のとおりです。
器質性EDの発症には、加齢や生活習慣の乱れが影響しやすいという特徴があります。
心因性EDとは、精神的な原因によるEDのことです。「自慰行為は問題ないのに、パートナーとの性行為では勃ちが悪い」「性行為になると緊張して勃ちが悪い」といったケースが挙げられます。
心因性EDが引き起こされる原因の具体例は、以下のとおりです。
「精神状態によって、勃起するときと勃起しないときがある」という場合、心因性EDの可能性があるでしょう。
薬剤性EDとは、薬の副作用を原因とするEDのことです。以下の薬剤を服用していて「勃ちが悪い」と感じる場合、薬剤性EDの可能性があります。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
薬剤性EDが疑われる場合、自己判断で薬の服用をやめたり量を減らしたりせず、まずはかかりつけ医に相談しましょう。
混合性EDとは、複数の原因が重なって起こるEDのことです。「生活習慣病などの疾患（器質性ED）と精神的なストレス（心因性ED）が組み合わさることで、勃ちが悪くなる」といったケースが考えられます。
「勃ちが悪い」ことがストレスやプレッシャーになり、EDの症状がより重くなるという悪循環に陥ることもあります。
「勃ちが悪い」と感じるときに試したい主な対処法は、以下のとおりです。
それぞれ見ていきましょう。
勃ちが悪いときの1つめの対処法は、栄養バランスの改善です。偏った食生活は、動脈硬化などによる血流の悪化やホルモンバランスの乱れを招き、勃起力の低下につながる恐れがあります。
高カロリー・高脂肪・高塩分の食事を控え、バランスの良い食生活を心がけましょう。男性ホルモンの分泌を促す亜鉛や、血流を促進する効果が期待できるビタミンEなどを意識的に摂取することもおすすめします。
亜鉛を多く含む食材の例は、次のとおりです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、30〜49歳の男性の場合、亜鉛は1日に9.5mgの摂取が推奨されています。
ビタミンEを多く含む食材の例は、次のとおりです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、30〜49歳の男性における1日あたりのビタミンE摂取の目安量は、6.5mgとされています。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
勃ちが悪いときの2つめの対処法は、運動習慣をつけることです。適度な運動は男性ホルモンの分泌を促すほか、血流を促進する効果が期待できます。また、肥満や運動不足の解消は、EDの改善・予防につながる可能性が高いとされています。
具体的には、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。下半身の筋肉を鍛えるスクワットなど、自宅で気軽に実践できるトレーニングもおすすめです。
勃ちが悪いときは、マッサージやストレッチで、下半身の筋肉をほぐす対処法もあります。下半身の筋肉をほぐすことで下半身の血流が促進され、勃起に必要な血液が陰茎に行き届きやすくなるためです。マッサージやストレッチには、精神をリラックスさせる効果も期待できます。
お風呂あがりなどの血行が良いタイミングで、開脚ストレッチを行ってみましょう。そのほか、以下のようなマッサージ・ストレッチもおすすめです。
マッサージやストレッチは、できる限り毎日行うことを心掛けましょう。
勃ちが悪いときの対処法の4つめは、質の良い睡眠をとることです。睡眠の質が悪いとホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、EDを悪化させる可能性があるためです。
十分な睡眠時間を確保したうえで、以下のような方法で睡眠の質を高めることを意識しましょう。
なお、不眠症や睡眠時無呼吸症候群の症状があり「勃ちが悪い」と感じている場合、睡眠に関する不調によりEDの症状が出ている可能性があります。精神科・心療内科や呼吸器内科などのクリニックで医師に相談するとよいでしょう。
勃ちが悪いときは、過度な飲酒を控えることも大切です。適度な飲酒であれば、リラックス効果やストレス発散効果が期待できます。一方、アルコールの過剰摂取は、神経系や血管系、ホルモンバランスに悪影響を及ぼし、勃起力の低下を招くため注意が必要です。
厚生労働省の「アルコール」によると、通常のアルコール代謝能を有する日本人における適度な飲酒量は、1日平均で純アルコール20g程度とされています。アルコール度数別の摂取量の目安は、次のとおりです。
飲酒量が多い方は、飲み過ぎないよう注意しましょう。
参考：厚生労働省「アルコール」
禁煙することも、勃ちが悪いときの対処法の1つとして挙げられます。
喫煙は、血管内皮障害（動脈硬化の初期段階の症状）、陰茎への血流障害、交感神経刺激といった面で勃起機能に影響を与えるとされています。
タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血流を悪くします。また、勃起は副交感神経が優位な状態で起こりますが、喫煙すると交感神経が優位になって体が緊張状態になるため、性行為時に勃起しにくくなる可能性があるでしょう。
自力での禁煙が難しい場合、禁煙外来の受診を検討してみてください。
「勃ちが悪い」と感じるとき、泌尿器科や男性専門のクリニックなどを受診して治療を受けるのがおすすめです。EDを放置した場合、回復に時間がかかるだけではなく、器質性EDの場合はほかの病気が悪化する恐れもあります。
以下のようなEDの初期症状があるときは、受診を検討しましょう。
クリニックでは、症状を確認したうえで原因に沿った治療が行われます。一般的には、ED治療薬にの服用による治療を行います。代表的なED治療薬は、以下の3種類です。
ED治療薬は、血流を促進して勃起をサポートします。ED治療薬の服用によって性行為の成功体験が増えれば自信につながり、性行為への不安からEDの症状が出ている場合は根本的な解決も図れます。
食生活の改善や運動などのセルフケアだけでは、勃起力が改善しない場合があります。「勃ちが悪い」と感じるときは、クリニックで受診して医師に相談してみましょう。
勃起力の低下を感じるときは、泌尿器科やED治療クリニックでの受診がおすすめです。EDの原因に応じて、内科や精神科・心療内科での受診も検討しましょう。
EDの治療を検討している方の中には、「受診することを周囲に知られたくない」「多忙で病院に行く時間がとれない」といった方もいるかもしれません。
そのような方におすすめなのが、オンライン診療です。オンライン診療とは、スマートフォンやパソコンのビデオ通話機能などを活用し、自宅にいながら医師の診察や薬の処方を受けられる診療のことです。
オンライン診療であれば、周りの目を気にすることなく症状について相談できます。処方された薬は、院内処方であれば自宅で受け取ることが可能です。通院の手間や待ち時間も削減できるため、多忙な方も利用しやすいでしょう。
クリニックに行くことが難しいときは、オンライン診療の利用を検討してみてください。
「勃ちが悪い」と感じている場合、EDの可能性があります。EDは原因に応じて器質性ED・心因性ED・薬剤性ED・混合性EDの4種類に分けられ、原因に合わせて治療を行うことが大切です。
食生活の改善や適度な運動、節酒・禁煙などを実践しても「勃ちが悪い」と感じるときは、泌尿器科やED治療クリニックを受診してみましょう。
「受診していることを周囲に知られたくない」「多忙で病院に行く時間がとれない」という方は、オンライン診療の活用がおすすめです。
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厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
厚生労働省「アルコール」
