更新日：2025年11月28日
結婚式に向けたダイエットが間に合わないかもしれないと、お悩みの方もいるかもしれません。目標体重や開始する時期、引き締めたい箇所を明確にしたうえで、計画的に取り組むことが成功への近道といえるでしょう。
この記事では、結婚式に向けたダイエットを始めるべき時期やコツ、おすすめのダイエット方法を解説します。結婚式までに間に合わないときの応急対策もお伝えしますので、参考にしてください。
「結婚式に向けたダイエットが間に合わなかった」という後悔を避けるためには、1ヵ月で落としてよい体重を把握し、ダイエットを始める時期を逆算する必要があるでしょう。
また、結婚式までの期間によって、ダイエットの内容も異なります。それぞれの内容を解説します。
結婚式に向けてダイエットを始める際は、「どのくらい痩せられるのか」はもちろん、「1ヵ月で落としてよい体重はどのくらいか」を知っておくことが大切です。
例えば、BMIが30より低い場合は、安全性の観点から月に体重の1〜3%が減量の範囲として望ましいとされています。無理な減量はリバウンドや心身の健康を損なう可能性があることに注意しましょう。
仮に60kgの人が「結婚式までに10kg痩せたい」と考えた場合、1ヵ月に3％ずつ減量したとして、最低でも半年以上は必要です。現実的には思うように減量が進まないこともあるため、準備期間が長いほど安心といえるでしょう。
大切な日を最高の自分で迎えるためにも、早めにダイエットの計画を立てることをおすすめします。
結婚式までの期間によって、以下のように、取り組めるダイエットの内容やペースは異なります。現実的なダイエットのスケジュールを立てる際の参考にしてください。
| 結婚式までの期間 | おすすめのダイエットの内容 |
|---|---|
| 1年間 | 十分な時間があるため、無理のないペースでのダイエットが可能。食事制限と運動によって、体質そのものを改善できる |
| 半年 | 食事の見直しのほか、筋トレやストレッチを日課にする |
| 3ヵ月 | 糖質や脂質の調整、姿勢改善、むくみケアを優先して取り組む |
| 2週間 | 脂肪を大きく減らすことは難しいため、見た目を整えることを意識する。湯船につかって汗を流す、塩分を控え、リンパマッサージでむくみを軽減するなど |
ダイエットを結婚式に間に合わせるためのコツとして挙げられるのは、以下の3点です。
それぞれの内容を解説します。
結婚式に向けてダイエットを始めるなら、最初に明確な目標を設定することをおすすめします。なんとなく「痩せたい」と思って取り組むより、「◯キロ減らす」「ウエストを◯センチ引き締める」といった具体的な目標があった方が、モチベーションを維持しやすくなるためです。
なお、ウエストを3センチ細くしたい場合、体重は3キロほど落とす必要があります。目標をカレンダーに落とし込み、「この週までに1キロ減らす」など段階的に計画を立てれば、進捗を把握しやすくなるでしょう。
また、SNSで憧れのスタイルの人をフォローするのも効果的です。理想の姿を明確にイメージできるようになり、目標を達成しやすくなります。
結婚式にダイエットを間に合わせるために、具体的な期間を設定することも大切です。「結婚式の100日前から本格的に始める」「3ヵ月前から集中して取り組む」など、スケジュールを具体的に区切ることで、自分にとっての締め切り効果が働き、継続しやすくなるでしょう。
また、体重を1kg落とすにはおよそ7,000kcalを消費する必要があるといわれています。期間を区切ったうえで1週間ごとの目標設定をし、消費カロリーと摂取カロリーを意識しながら進めていくと、より成果を出しやすくなるでしょう。
ウェディングドレスは、デザインによって露出する箇所と隠れる箇所がはっきりしていることが特徴です。そのため、全体的に痩せるよりも、ウェディングドレスから見える箇所を重点的に引き締めましょう。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
結婚式に向けた減量に成功しても、二の腕や背中のラインが思ったより引き締まっていなかったというケースも少なくありません。「どこを見せるか」を意識して集中的に鍛えましょう。
結婚式に向けたおすすめのダイエットは、以下の3つです。
それぞれの内容を解説します。
結婚式に向けたダイエットでは、露出が多い箇所を重点的に筋トレで引き締めることが大切です。二の腕・デコルテ・背中・ウエストなど、ドレスのデザインによって露出する箇所が異なるため、自分のドレスに合わせて鍛える部位を決めておきましょう。
筋肉をつけることで姿勢もよくなり、立ち姿や写真映えにも差が出るため、花嫁姿をより美しく見せる効果も期待できます。
まずはスクワットや背筋などの基本的なトレーニングからスタートし、無理のないペースで続けることが成功のポイントといえるでしょう。
結婚式に向けて効率よく脂肪を落としたいなら、有酸素運動も欠かせません。有酸素運動は体内の脂肪をエネルギーとして使うため、余分な脂肪を減らすのに適しています。さらに、筋トレと組み合わせることで、メリハリのある引き締まったボディラインを目指せるでしょう。
とくに、ランニングやウォーキング、フィットネスバイク、スイミングなどが効果的といえます。なかでも、ランニングやウォーキングは特別な道具を用意する必要がないため始めやすく、続けやすい点が魅力です。背筋を伸ばし、腕をしっかり振って歩いたり走ったりすることで、全身を使った運動ができ、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
有酸素運動は筋トレの後に行うと、より効率的に脂肪が燃焼されるといわれているため、実施する順番も考慮しましょう。
結婚式に向けたダイエットでは、運動だけでなく「何を食べるか」も結果に大きな影響を与えます。糖質や脂質ばかりの偏った食事では、いくら運動をしても効果が出にくいです。かえってむくみや冷えを引き起こし、代謝を下げてしまう原因にもなりかねません。
運動効果を高めるためには、高たんぱく・低脂肪の食材を積極的に摂取することが大切です。鶏ささみやむね肉、赤身のまぐろ、卵、大豆製品などは、筋肉の維持や代謝アップをサポートし、運動の効果も高めてくれます。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持ち、肌や心のバランスを整える効果も期待できます。
そのほか、ダイエットの大敵であるむくみを防ぐために、塩分の摂りすぎにも注意しましょう。スナック菓子を我慢する、料理の味付けを控え目にする、汁物は1日1回にするなど、日々のちょっとした意識が、美しいボディラインにつながります。
結婚式に間に合わないときに優先的に絞るべき箇所は、以下の4つです。ウェディングドレスからの露出が多いパーツを集中してケアすることで、短期間でも効果的にスタイルアップを目指せます。
それぞれの箇所について解説します。
顔は、和装・洋装のいずれでもはっきり出すことになるため、全身のダイエットが間に合わなくても、顔まわりを引き締めて印象を整えられるとよいでしょう。当日の写真写りにも大きく影響するため、直前になって焦る前に、少しずつケアを始めておきましょう。
当日までもうあと数日に迫ってる場合は、とにかくむくみを落とすことに注力してください。
スレンダータイプやマーメイドラインのようにウエストラインが際立つドレスを選ぶ場合、ウエストまわりは、とくに絞っておきたい箇所です。ウエストが引き締まっているかどうかで全体の印象が大きく変わります。
また、お腹まわりに脂肪がついていると、式当日もドレスがきつく感じてしまい、食事を楽しめない可能性があります。
二の腕は、顔やウエストと同様に、ゲストの視線を集めやすいパーツの1つです。とくにノースリーブをはじめとした二の腕を出すドレスを選ぶ場合、自信を持って好きなドレスを着こなすためにも、優先的に取り組んでおきたいポイントといえるでしょう。
背面が大きく開いたデザインのウェディングドレスが多いため、背中もゲストの注目を集めやすい箇所です。バージンロードを歩くときをはじめ、フラワーシャワーなど、実は背中を向けるシーンは意外と多く、後ろ姿の印象にも気を配る必要があります。
また、背中は面積が広いため、脂肪がついていると存在感が出てしまうことにも注意しなければなりません。後ろ姿に磨きをかけて、360度どこから見ても美しい花嫁を目指しましょう。
「結婚式までにダイエットが間に合わない！」という状況を防ぐために役立つものとして、以下の4つが挙げられるでしょう。
結婚式までにダイエットを間に合わせたいと考える花嫁にとって、ブライダルエステは心強い味方です。ブライダルエステでは、リンパの流れを促進し、体内に溜まりがちな老廃物や毒素の排出をサポートします。
これにより、顔や体のむくみが軽減され、フェイスラインやデコルテ、背中、二の腕といったドレスから見えるパーツがすっきりと整います。プロの手を借りて、自信を持って晴れの日を迎えましょう。
結婚式までに本気でボディラインを整えたいなら、パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングに取り組める、パーソナルジムの活用がおすすめです。自分に合ったトレーニングメニューが用意されるほか、食事管理を受けられるため、最短で理想の体型に近づけます。
自己流では挫折しやすいダイエットもプロの指導があれば継続しやすく、結果が出やすい点も魅力です。
さらに、結婚式が終わった後もリバウンドしにくい体をキープできる点もメリットといえるでしょう。ボディメイクを専門にしているジムや体力アップに力を入れているジムなど、さまざまなパーソナルジムがあるため、自分の目的に合ったジムを選ぶことが大切です。
結婚式に向けて効率よくダイエットをしたいなら、ダイエットアプリの活用も効果的です。
食事を記録するだけで栄養バランスを自動でチェックしてくれるアプリや、自宅でできる運動を動画で閲覧できるアプリなど、さまざまなアプリが登場しています。これらのアプリをダイエットに上手に活用し、ダイエットを成功させましょう。
メディカルダイエットとは、医師の指導の下で医薬品や医療機器などを組み合わせて、医学的根拠に基づいて痩見を目指す方法です。
食欲を抑制する薬や脂肪を溶解する注射などで、効率的に脂肪を減少し、理想のスタイルに近づけていきます。あなたの体質や健康状態にあわせた最適なアプローチを医師と相談して決めるため、無理なく進めていけるでしょう。
女性向けのメディカルダイエットを提供している「レバクリ」を利用すれば、自宅から無料でオンライン診察を受けることができ、治療薬が最短即日で自宅に届きます。
結婚式にダイエットを間に合わせるためにも、まずはお気軽にご相談ください！
結婚式までにダイエットが間に合わないときでも、諦める必要はありません。以下の応急対策を講じることで、少しでもすっきりと痩せて見えるように演出することは可能です。
それぞれの対策方法について解説します。
結婚式までにダイエットが間に合わないと感じたときでも、ヘアスタイルやアクセサリーを工夫することで、見た目の印象を大きく変えられます。
小顔に見せたいなら、ヘアスタイルはダウンスタイルよりもアップスタイルがおすすめです。髪をまとめると首まわりやフェイスラインがすっきりと見え、小顔効果が期待できるでしょう。
顔のエラが気になる場合は、顔まわりに後れ毛を少し残すことで自然に輪郭をカバーできます。ふんわりとした後れ毛があるだけで、顔の形をやわらかく見せてくれるうえ、抜け感のあるおしゃれな印象もプラスされます。
さらに、ボリュームのあるヘッドドレスやティアラ、ヘアアクセサリーを活用することもおすすめです。視線が上に引き寄せられ、目の錯覚で顔を小さく見せる効果が生まれます。工夫次第で印象が大きく変わるため、ドレスとのバランスを考えながら、自分に似合うアイテムを選びましょう。
結婚式直前でダイエットが間に合わないと感じたときの手段として、メイクの力で顔まわりの印象をすっきりと見せることも有効です。
シェーディングやハイライトを使って陰影をつけることで、顔に立体感が生まれ、小顔効果を演出できます。顔の形に合わせてシェーディングを入れれば、小顔効果だけでなく、丸顔やエラ張りなどの悩みも上手にカバーできます。
小顔に見せるためには、チークを頬の中央にコンパクトに入れることがポイントです。また、下まつげにもしっかりとマスカラを塗ることで、目と口の距離を近づけて見せられるため、顔全体のバランスを整えられます。
結婚式までに計画どおりのダイエットができなかった場合でも、当日の立ち方やポーズ次第でスリムな印象を演出することは可能です。
相手と並ぶときは真正面ではなく、ほんの少し後ろに下がって立つようにしましょう。遠近感の効果で、自然に顔や体がコンパクトに見えやすくなります。また、あごは軽く引くことがポイントです。あごを前に出しすぎると顔が大きく見え、引きすぎると二重あごが目立つ要因となりかねません。事前に、鏡でベストな角度を確認しておくと安心です。
さらに、意外と見落としがちなのが二の腕の位置です。腕を体にぴったりつけてしまうと、余分なボリュームが強調されてしまうため、体との間にわずかな隙間を作るように腕を構えると、二の腕がすっきりと細く見えます。
これらのポイントを意識するだけで、写真映りや立ち姿の印象が格段にアップします。ダイエットが間に合わなかった場合でも魅せ方のテクニックを駆使し、自信を持って結婚式当日を迎えましょう。
結婚式までにダイエットを間に合わせるためには、1ヵ月で落としても問題のない体重を把握し、いつからダイエットを始めるべきか計画を立てる必要があります。しかし、計画どおりに進まず、後悔してしまう方も少なくありません。
自己流の方法では思うように痩せられない方におすすめなのが、レバクリの「メディカルダイエット」です。メディカルダイエットでは、消化管ホルモンである「GLP-1」の作用を促進し、食欲を抑えたり血糖値を下げたりします。その結果、身体が自然に痩せやすい状態になります。
医師の管理のもと、食事の量を減らせるダイエットを希望する方は、ぜひご利用を検討してみてください。
