湯シャンの効果とは？正しいやり方やメリット、注意点を紹介

湯シャンとは

湯シャンとは、シャンプーなどの洗浄剤を使わずに、お湯のみで洗髪することです。特に敏感肌や乾燥肌の方の場合、シャンプー剤を使用すると、刺激や摩擦によって頭皮に負担がかかり、乾燥やかゆみなどの頭皮トラブルを引き起こすおそれがあります。湯シャンは、そのようなシャンプー剤による頭皮トラブルを回避する方法の1つとして知られています。

湯シャンで期待できる3つの効果・メリット

ここでは、湯シャンの効果やメリットについて解説します。

シャンプー剤の刺激によるかゆみや湿疹を軽減する

シャンプーを使用すると、シャンプーの成分が刺激となり、かゆみや湿疹が起こることがあります。特に、敏感肌やアレルギー体質の方は、シャンプー剤が刺激になりやすいです。シャンプー剤を使わずにお湯のみで洗髪することで、シャンプー剤の刺激によるかゆみや湿疹を軽減できる可能性があります。

皮脂の落とし過ぎを避け、頭皮の乾燥を予防する

洗浄力の強いシャンプーは、頭皮の潤いを保つ皮脂を必要以上に洗い流してしまうので、頭皮の乾燥につながる場合があります。湯シャンであれば強い洗浄力がないため、頭皮に適度な皮脂が残り、乾燥を防ぎやすいです。 一方で、皮脂が多い人やスタイリング剤を使う人では、お湯だけでは汚れを落としきれず、ベタつきや臭いにつながることがあります。頭皮の状態に合わせて、シャンプーを使う日と湯シャンの日を調整しましょう。

費用の節約になる

湯シャンを取り入れると、費用の節約につながるというメリットがあります。それは、シャンプー剤を使用しない、またはシャンプー剤の使用量が減るためです。毎月で考えると、少しの節約ですが、年単位では大きな節約につながります。

湯シャンの正しいやり方

ここでは、湯シャンの実践方法について詳しく解説します。間違った方法で湯シャンをすると、頭皮トラブルの悪化につながることもあるので、正しい方法で行いましょう。

ブラッシングする

まずは乾いた状態の髪をブラシでとかしましょう。ブラッシングのメリットは、髪についたほこりなどの汚れを浮かしてくれることです。毛先からスタートし、中間部分、根元と順にとかしていきます。毛先からとかすことで髪の絡まりをとりやすくなり、髪へのダメージも軽減できます。

38〜40℃のお湯をかける

湯シャン時のお湯の温度は季節によりますが、38〜40℃の間で設定しましょう。一般的にシャンプーをする際のシャワーの温度は36〜38℃が適温とされていますが、湯シャン時はそれより2℃ほど高い温度にすることが大切です。ただし、頭皮の状態によっては熱い温度が適さない場合もあります。痛みやかゆみなどを感じた場合、温度を下げて対応しましょう。

頭皮をもみ洗いする

髪全体が十分に濡れた状態になったら、洗髪を始めます。 髪を洗うというよりも頭皮をもみほぐすイメージで行います。爪は立てず、指の腹を使って、優しくマッサージしましょう。特に髪が長い人は、耳の後ろや襟足など洗い残しが起きやすい場所を重点的にもみ洗いすると良いでしょう。ただし、強くこすらないように注意が必要です。

ドライヤーでしっかり乾かす

洗髪後はドライヤーを使い、頭皮と毛髪を完全に乾かします。頭皮が濡れたままだと雑菌が増殖しやすく、臭いやかゆみの原因になる場合があるためです。また、濡れた髪は傷みやすいため、そのまま放置していると髪のパサつきや切れ毛を引き起こすことがあります。濡れたまま放置することはせず、速やかに乾かしましょう。

湯シャン後にトリートメントを使っても問題ない

湯シャンでもトリートメントは使えますが、使い方には注意が必要です。髪のパサつきを補う目的なら併用できますが、洗浄の代わりにはなりません。ここでは、湯シャンとトリートメントの正しい付き合い方を紹介します。

髪のパサつきが気になるならトリートメントの使用はOK

髪のパサつきが気になる場合は、湯シャン後にトリートメントを使用しても問題ありません。湯シャンはシャンプー剤を使わない洗髪方法ですが、トリートメントは毛髪を保護・保湿するためのもので、汚れを落とすシャンプーとは役割が異なるからです。

たとえば、お湯で頭皮の汚れや皮脂を洗い流したあと、毛先を中心にトリートメントをなじませると、髪のきしみやパサつきを抑えやすくなります。頭皮にはつけず、毛先から中間にとどめるのがポイントです。

トリートメントだけで洗髪を済ませる方法は避ける

トリートメントだけで洗髪を済ませる方法は避けましょう。トリートメントは毛髪のケアを目的とした製品で、頭皮の皮脂や汚れを落とす洗浄力はほとんどないためです。洗浄の代わりにトリートメントを頭皮へ塗り込むと、皮脂や汚れと混ざって毛穴に残り、かゆみや臭いなどの頭皮トラブルにつながるおそれがあります。汚れはお湯で落とし、トリートメントは毛先のケアに使うという役割分担を意識しましょう。

湯シャンが合う人・合わない人

これまでの解説で、湯シャンはメリットが多いように感じるかもしれません。しかし、実際には湯シャンが合わない人も存在します。ここでは、湯シャンが合う人と合わない人の特徴について詳しく解説します。

湯シャンが合う人

次の人には湯シャンが合う可能性があります。

• 乾燥肌の人
• 敏感肌の人
• アレルギー体質の人

乾燥肌や敏感肌、アレルギー体質などで頭皮にトラブルを抱えている人には、湯シャンが合う可能性があります。これらの体質の人は、シャンプー剤が合わないことで、フケやかゆみなどのトラブルにつながることがあるためです。

湯シャンが合わない人

次の人には湯シャンが合わない可能性があります。

• 脂性肌の人
• スタイリング剤を使う人
• 髪のパサつきが気になる人

脂性肌で皮脂が多い方や、ワックス・スプレーなどのスタイリング剤を使う方は、お湯だけでは汚れを落としきれないことがあります。汚れの洗い残しは、頭皮トラブルの原因につながりかねません。また、湯シャンはトリートメントなどのヘアケア成分を補給できないため、髪のパサつきが気になる方にも不向きです。

湯シャンを行う際の注意点

湯シャンには、始める前に知っておきたい注意点があります。やり方だけでなく、頻度や慣れるまでの体の変化を理解しておくと、無理なく続けやすいでしょう。ここでは湯シャンを行う際に意識したいポイントを紹介します。

週1回から始める

毎日の洗髪をいきなりすべて湯シャンに変えるのではなく、まずは週1回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。急に湯シャンに切り替えると、湯シャンの仕方に慣れていないため、汚れや皮脂を落としきれないことがあります。湯シャンの方法に慣れてから、徐々に回数を増やすと良いでしょう。 また、湯シャンは必ずしも毎日する必要はありません。シャンプー剤を使う日と使わない日を適度に組み合わせるのも一つの方法です。

慣れるまでは臭いやベタつきが出ることがある

湯シャンに切り替えた直後は、臭いやベタつきが出ることがあります。今まで皮脂を洗い流すシャンプーでの洗髪に慣れていた頭皮が、シャンプーをやめたことで一時的に皮脂を多めに分泌することがあるためです。 余分な皮脂が頭皮に残ると、臭いやベタつきの原因になります。多くの場合は、頭皮が湯シャンに慣れるにつれて落ち着きます。臭いやベタつきが気になるうちは、シャンプーと湯シャンを組み合わせながら少しずつ慣らしていきましょう。

白髪予防効果はない

人によっては、湯シャンで白髪を予防できるという噂を聞いたことがあるかもしれません。しかし、湯シャン自体に白髪を予防する効果はありません。

湯シャンは肌質との相性があり、合わない人が無理に続けると頭皮トラブルが悪化することもあります。2〜3ヶ月程度試しても髪の調子が整わないと感じる場合は、続けるかどうかを見直しましょう。

湯シャンで改善しない頭皮トラブルは医療機関に相談を

湯シャンを取り入れても頭皮トラブルが続く場合、脂漏性皮膚炎や接触皮膚炎などの頭皮疾患が考えられます。また、抜け毛が続く場合には、AGA（男性型脱毛症）や休止期脱毛症、円形脱毛症などの脱毛症が関係している可能性があります。

洗髪方法だけで判断せず、症状が続く場合は皮膚科やAGA治療を行う医療機関に相談しましょう。抜け毛や薄毛の状態を診断し、症状に合った治療を提案してくれるでしょう。

湯シャンに関するよくある質問

湯シャンを続けていると、洗い方や続けてよいかの判断に迷う場面が出てくることがあります。ここでは、湯シャンに関するよくある疑問をまとめました。

まとめ

湯シャンとは、お湯だけで行う洗髪方法です。シャンプー剤による乾燥感や刺激感、かゆみなどの頭皮トラブルを回避できる可能性があります。効果を感じるまでに時間がかかる場合や、体質的に合わない人もいます。しかし、頭皮や毛髪に悩みがある場合は、一度試してみるのも良いでしょう。シャンプーから湯シャンへの切り替え初期には、臭いやベタつきが気になる人もいるかもしれません。頭皮が慣れるにつれて落ち着いていくことが多いため、湯シャンをしたい方は頭皮を慣れさせるためにも週1回から始めるのがおすすめです。 湯シャンを取り入れても頭皮トラブルが続く場合、頭皮疾患やAGAなどの脱毛症の可能性があります。症状が続く場合は皮膚科やAGA治療を行う医療機関に相談しましょう。