抜け毛の原因は？男性に多い要因とセルフケア・受診目安を紹介

抜け毛が増える主な5つの原因

男性の抜け毛で考えられる原因は、以下の5つです。

• 生活習慣の乱れ（食事・睡眠・運動不足）
• 過度なストレスによるホルモンバランスの乱れ
• 間違ったヘアケア
• AGA（男性型脱毛症）
• AGA以外の疾患

抜け毛が増える原因は一つではなく、男性の場合は複数の要因が重なって起こることが考えられます。まずは、自分の抜け毛に当てはまる原因を知ることが、対策の第一歩になります。

1.生活習慣の乱れ（食生活の乱れ・睡眠不足）

生活習慣の乱れが直接抜け毛を招くわけではありませんが、偏った食事や睡眠不足、運動不足は頭皮環境を悪化させ、結果的に抜け毛の原因につながる場合があります。脂質や塩分に偏った食生活は頭皮環境を乱す要因の一つです。

また、成長ホルモンは深い睡眠中に多く分泌されます。そのため、浅い眠りが続いたり、睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず、結果的に頭皮環境を悪化させてしまう恐れがあるでしょう。

2.過度なストレスによるホルモンバランスの乱れ

強いストレスを継続的に感じると、自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮して頭皮への血流が慢性的に悪化してしまいます。髪に栄養が届きにくくなることで、本来抜けるはずのない成長期の髪まで弱らせる原因となりかねません。

また、ストレスは男性ホルモンのバランスにも影響を及ぼします。皮脂が過剰に分泌されて頭皮環境が悪化し、さらなる抜け毛を招くという悪循環につながる可能性もあるでしょう。

3.間違ったヘアケア

毎日行っているシャンプーなどのヘアケアが、頭皮環境を悪化させているケースも考えられます。間違った洗髪方法の例は、以下のとおりです。

• 洗浄力の強過ぎるシャンプーで洗う
• 爪を立てて洗う
• 温度の高いお湯ですすぐ

頭皮の表面には保護膜（皮脂膜）があり、肌を守っています。洗浄力の強過ぎるシャンプーで必要以上に皮脂を奪ってしまうと、保護膜を壊し頭皮環境の悪化につながるでしょう。

また、爪を立てて洗うと頭皮の保護膜に傷を作り、炎症を引き起こすきっかけとなります。熱過ぎるお湯は頭皮の乾燥や刺激につながる場合があるため、ぬるめのお湯を使用しましょう。

4.AGA（男性型脱毛症）

成人男性における抜け毛の原因の一つが、AGA（男性型脱毛症）です。AGAは一般に徐々に進行する病気であり、自然改善は期待しにくい脱毛症です。何も対策をしなければ、髪が生え変わるヘアサイクル（毛周期）が乱れ、薄毛の範囲は徐々に広がっていく場合があります。

特に、生え際や頭頂部の抜け毛が気になっている場合は、AGAの可能性があるため、医師に相談してみましょう。

5.AGA以外の疾患

抜け毛を伴う疾患はAGA以外にもあります。たとえば、円状に髪が抜ける「円形脱毛症」は自己免疫疾患の一つであり、AGAとは治療法が異なります。 また、頭皮に強いかゆみやベタつき、フケが出る「脂漏性皮膚炎」は、頭皮の常在真菌であるマラセチア菌の増殖が原因で、慢性化・再発しやすいといわれています。こうした疾患に対してAGA治療を行っても抜け毛は改善しないため、原因を見極めることが重要です。

抜け毛予防・対策のための5つのセルフケア

抜け毛予防・対策のためのセルフケアには、バランスの良い食事や良質な睡眠、適度な運動などがあります。これらの生活習慣の改善が直接的に抜け毛予防につながるわけではありませんが、髪や頭皮の環境を整えることから、間接的に抜け毛予防に影響を与える可能性はあります。

ここでは、日々取り組めるセルフケアについて紹介します。

1. 髪の成長を助ける栄養素を食事で摂取する

まずは、髪の成長の手助けになる栄養素を食事で十分に摂取しましょう。髪を構成する成分の約90%以上は、「ケラチン」というタンパク質です。髪の材料になる良質なタンパク質を取り入れるためには、肉・魚・卵・大豆製品などを摂取することが大切です。

さらに、タンパク質を髪へと合成するときに使われる亜鉛は、牡蠣やレバー、ナッツ類などに多く含まれるため意識的に摂取しましょう。

また、健康な髪を育むために、頭皮の血流を促すビタミンEや、粘膜を保護するビタミンB群などもバランスよく摂るのがおすすめです。 食事が偏ってしまう日は、ビタミンや亜鉛のサプリメントを活用しながら、必要な栄養を補えるように工夫するのも良いでしょう。

参考：厚生労働省「食事バランスガイド」

2. 十分な睡眠時間を確保して成長ホルモンを促す

十分な睡眠時間を取り、髪の成長に必要な「成長ホルモン」の分泌を促すことも対策の一つです。成長ホルモンは深い眠りで集中的に分泌され、毛母細胞の修復や分裂を活性化させる役割があります。 休養感のある睡眠のためには、1日に少なくとも6時間の睡眠を確保することが必要だとされています。睡眠不足は自律神経の乱れに直結し、頭皮の血行不良を引き起こしやすくなるでしょう。 まずは、十分な睡眠時間を確保してください。また、質の良い睡眠のためにできることは以下の3つです。

• 寝室はなるべく暗くして心地良い温度にする
• 日中は適度に運動して夜はリラックスを心掛ける
• 夜間のスマートフォンやパソコンの使用は控える

日中は適度な運動をして夜には静かな環境で休むというメリハリをつけることが、質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促すポイントです。

参考：厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」

参考：厚生労働省「成人のためのGood Sleepガイド」

3. 適度な運動で全身の健康維持を心掛ける

適度な運動を取り入れることで全身の健康維持に役立ち、結果として髪の成長環境を整える手助けになります。厚生労働省のガイドラインによると、1日60分以上の歩行（8,000歩以上に相当）を目指すことが推奨されています。

デスクワーク中心で座りっぱなしの方は、座っている時間が長くなりすぎないよう、少しでも体を動かすと良いでしょう。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023成人版」

4. 頭皮に優しいシャンプーで正しく洗髪する

毎日できるセルフケアとして、頭皮に優しいシャンプーで正しく洗髪することも大切です。洗浄力の強いシャンプーで毎日洗うと頭皮が乾燥します。その結果、乾燥した頭皮を補おうとして皮脂が過剰に分泌され、毛穴詰まりの原因となってしまいます。 必要な皮脂を残しつつ汚れだけを落としてくれる洗浄力がマイルドな「アミノ酸系シャンプー」を使用するのも選択肢の一つです。

正しいシャンプーの流れは、以下のとおりです。

1. 38℃程度のぬるま湯で髪と頭皮の汚れを落とすように予洗いする
2. 手のひらでシャンプーを泡立てて摩擦を最小限に抑えながら頭皮全体に乗せる
3. 指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗う
4. 洗った時間の倍の時間をかけて丁寧に洗い流す

洗い流しが足りず、頭皮に洗浄成分が残ると炎症の原因になります。上記の流れを意識して、頭皮をいたわるように正しく洗髪しましょう。

5. 自分なりのストレス解消法を見つける

セルフチェックで分かる受診の目安

「抜け毛が気になるので、どのタイミングで受診すればいいのか知りたい」と考えている方もいるかもしれません。ここからは、セルフチェックで分かる受診の目安を解説します。

1.1日の抜け毛が150本を超えている

毎日の抜け毛が150本を超える状態が続く場合は、受診を検討しましょう。一般的に、1日に50～100本程度は寿命によって自然に抜け落ちます。しかし、排水口の抜け毛が明らかに増えたり、枕に付着する毛が以前の倍以上になったりなど、抜け毛が数週間続く場合は注意が必要です。

特に、細く短い毛や毛根がない毛が目立つ場合は、毛周期の異常やAGAが進行しているサインの可能性があるため、自己判断せず早期の診断が推奨されます。

2.細く短い毛や毛根がない毛が目立つ

抜け毛を観察し、細く短い毛や毛根がついていない毛が目立っている場合、それは髪が太く成長する前に抜けてしまっている異常な状態です。また、正常な抜け毛には根元にふっくらとした白い「毛包」が付着しています。毛包がついていない場合や、形が歪んでいる場合は、毛根への栄養供給が止まっていることも考えられます。

発毛途中の抜け毛はAGAの可能性があるため、変化に気づいたら早めに医師に相談してみるのが良いでしょう。ただし、毛根がついていない場合、切れ毛の可能性もあるため、髪のダメージの有無も確認しましょう。

3.頭皮にかゆみ・赤み・フケがある

髪の毛自体だけでなく、頭皮にかゆみや赤み、フケなどの異常が見られる場合も、受診のサインです。かゆみや赤み、ベタついたフケが出る状態は、頭皮で炎症が起きているケースも考えられます。このような炎症は市販薬だけでは改善しない場合もあり、成分が刺激になることで、かえって悪化させる可能性もあります。

皮膚疾患からくる抜け毛の場合は、専門的な治療が必要になるため、早めに皮膚科やクリニックで相談しましょう。

セルフケアで抜け毛が改善しない場合のAGA治療法

セルフケアを行うことは、健康な頭皮環境を整えるベースになりますが、AGA（男性型脱毛症）による抜け毛の直接的な原因解決にはつながりません。そのため、根本的に抜け毛を抑えて髪を増やしたい場合は、医療機関での適切な治療が必要になります。

ここでは、一般的に行われているAGAの治療法について詳しく解説します。

内服薬による抜け毛の進行抑制

AGA治療の一つは、内服薬（飲み薬）による抜け毛の進行抑制です。

抜け毛を抑える薬に含まれる有効成分の「フィナステリド」や「デュタステリド」には、AGAの原因となる5αリダクターゼを阻害する作用があります。それにより、抜け毛の原因物質であるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制し、結果として短くなってしまったヘアサイクル（毛周期）を正常な長さに戻す効果が期待されます。

フィナステリドとデュタステリドの具体的な作用メカニズムは以下のとおりです。

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

外用薬（塗り薬）による発毛促進

AGAの治療には、外用薬（塗り薬）も使われています。外用薬として用いられるミノキシジルは、薄毛が気になる部分に直接塗ることで頭皮の血管拡張を促し、毛母細胞に働きかけて細胞分裂を活性化させることで、発毛を促す効果が期待されています。内服薬と合わせて使用される場合があります。

ただし、使用を途中でやめてしまうと、薬の効果で維持されていた毛髪が再び抜け落ちてしまうため、根気強く使い続けることが大切です。

自毛植毛

薬の治療で十分な効果が得られない場合、最終手段の一つとして検討されるのが自毛植毛です。これは、AGAの影響を受けにくい後頭部の自分の髪を、毛根ごと気になる部分に移植する方法です。一度定着してしまえば、抜け落ちてもほかの髪と同様に生え変わり続けるというメリットがあります。

ただし、痛みが伴いやすくダウンタイムが必要であることや、費用が高いことなどのデメリットもある点に注意が必要です。

オンライン診療でAGA治療を始めるのも選択肢の一つ

「抜け毛を治したいけれど、誰にも知られたくない」と悩んでいる方もいるかもしれません。オンライン診療は通院が必要なく、ほかの患者と顔を合わせずにスマートフォンなどで診察を受けられるのがメリットです。オンラインを通じて医師による診察やアドバイスを自分の好きな場所から受けられます。

さらに、処方薬は薬局まで受け取りに行く必要がなく、指定した場所に配送されるため、周りにAGA治療を知られることもありません。仕事で忙しい場合も、AGA治療を安心して続けやすいでしょう。

抜け毛の原因に関するよくある質問

抜け毛の原因について、よくある疑問を質問形式でまとめました。

まとめ

男性の抜け毛の原因は、「生活習慣の乱れ」「過度なストレス」「誤ったヘアケア」「AGA」「その他の疾患」などです。抜け毛を防ぐ直接的な対策にはなりませんが、栄養バランスの良い食事や質の良い睡眠の確保などのセルフケアは、頭皮環境を整える土台となります。

受診の目安として、1日の抜け毛が150本を超える状態が数週間続く場合や、細く短い毛が目立つ場合は、早めに医師へ相談しましょう。セルフケアだけでは根本的な抜け毛の改善は困難なため、フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬やミノキシジル外用薬などの医学的な治療が必要です。

通院の時間がとれない方や周囲に知られたくない方は、自分の好きな場所で完結するオンライン診療も選択肢の一つです。レバクリを通じた診療では、診察料なしで受診でき、最短15分で診察を受けられます。

参考文献

厚生労働省「食事バランスガイド」

厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」

厚生労働省「成人のためのGood Sleepガイド」

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023成人版」

独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

National Library of Medicine「Seasonal changes in human hair growth」