更新日：2026年03月12日
オナニーをし過ぎるとハゲるという噂を耳にして、心配している方もいるかもしれません。しかし、オナニーでハゲるという説に医学的な根拠はないため、薄毛の原因は別の要因にあると考えられます。この記事では、オナニーがハゲの原因になるという噂の理由や、薄毛の原因を解説します。また、薄毛の進行が気になる場合の対処法についても解説するので、薄毛が気になっている方はぜひ参考にしてみてください。
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監修医師
牧野 潤
JUN MAKINO
慶應義塾大学医学部卒 日本形成外科学会認定専門医 「レバクリ」監修
オナニーをするとハゲるという説には、医学的根拠は今のところありません。「今のところ」というのは、ハゲる（薄毛になる）要因には遺伝的要因や食生活、喫煙、飲酒などによる影響が大きく、オナニーをすると薄毛になるというのは推測の域を出ないためです。つまり、可能性は否定できませんが、それほど大きく関係していないと考えられています。
したがって、「オナニーをするとハゲる」と悩むのでなく、薄毛の原因を知り、対策することが大切です。
しかし、オナニーをするとハゲるといわれるようになったことには理由があります。次項で詳しく解説するので、確認してみましょう。
オナニーをするとハゲるといわれる理由は、タンパク質や亜鉛の消費、男性ホルモン量の変化などが考えられます。ここでは、オナニーでハゲるとされる3つの理由について解説していきます。
オナニーによって男性ホルモンの分泌が増え、薄毛を促進するという説がありますが、実際にハゲることはまずないでしょう。
薄毛や抜け毛の要因であるAGAは、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが、前頭部や頭頂部の毛乳頭細胞上の男性ホルモン受容体に結合することで発症します。ジヒドロテストステロンは、男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼという酵素によって変換されることで、生成されます。
National Library of Medicine「Social Modulation or Hormonal Causation? Linkages of Testosterone with Sexual Activity and Relationship Quality in a Nationally Representative Longitudinal Sample of Older Adults」によると、オナニーを頻繁に行うと、テストステロン値が上昇するという研究結果があります。
しかし、オナニーで増えるのはあくまでテストステロンであり、AGAの原因となるジヒドロテストステロンが増えるわけではありません。テストステロンが増えたとしても、5αリダクターゼが増えるわけではないので、ジヒドロテストステロンの増加量はそれほど多くはないと考えられます。
テストステロンと薄毛の関係については、「テストステロンは薄毛の原因？日常生活でもできる薄毛の改善方法も解説！」でも詳しく解説しています。
参考：National Library of Medicine「Social Modulation or Hormonal Causation? Linkages of Testosterone with Sexual Activity and Relationship Quality in a Nationally Representative Longitudinal Sample of Older Adults」
精液にはタンパク質が含まれているため、自慰行為でタンパク質が失われて髪の毛の成長に影響すると考える方もいるかもしれません。髪の成長や修復にタンパク質は必要ですが、オナニーによるタンパク質の消費量はそれほど多くはないため、タンパク質の消費によって薄毛になるとは考えにくいでしょう。
1度の射精で消費されるタンパク質は15mg程度と考えられます。茶碗ごはん1杯（150g）に含まれるタンパク質は3.8g、全卵（50g）に含まれるタンパク質は6.1gなので、射精によって消費されるタンパク質は、食事で賄えるといえるでしょう。
タンパク質と髪の関係については「プロテインと髪の毛の関係とは？効果や摂取する際のポイントを解説」の記事でも解説しています。
オナニーによって体外に放出される精液には、亜鉛というミネラルが含まれています。亜鉛は、髪の主成分であるケラチンというタンパク質を作る際に必要です。そのため、オナニーをし過ぎると亜鉛を大量に消費してしまい、ハゲると心配する方もいるかもしれません。
しかし、一度の射精で消費される亜鉛は0.3mg程度のため、オナニーが原因で亜鉛不足になることはほとんどないでしょう。全卵（50g）1個に含まれる亜鉛の量は0.6mg、茶碗ごはん1杯（150g）に含まれる亜鉛量は0. 9mg程度です。そのため、オナニーの回数が多くなければ消費した亜鉛は食事で賄えるといえます。
亜鉛と髪の関係については「亜鉛に薄毛の予防・改善効果はある？適切な摂取方法と注意点を解説」の記事でも解説しています。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
薄毛の原因には、さまざまな要素が複合的に関わっています。オナニー以外のハゲる主な原因は以下のとおりです。
薄毛や抜け毛の原因の一つには、AGAの発症も考えられます。AGAは進行型の脱毛症で、徐々に前頭部や頭頂部の毛髪が薄くなっていきます。発症の原因は上記で挙げた要素が間接的に関わっていると考えられています。
薄毛の原因はオナニー以外にもさまざまですので、自分の生活習慣などを振り返ってみましょう。
AGAについては「AGAとは？抜け毛・薄毛が進行する男性型脱毛症について分かりやすく解説」の記事で詳しく解説しています。
薄毛の進行を抑えるために、今日から実践できる対策を紹介します。栄養バランスの改善や質の良い睡眠の確保、正しいヘアケアなど、日常生活で気をつけるポイントがいくつかあります。
髪の健康を保つためには、バランスの取れた栄養摂取が欠かせません。髪の毛の主成分であるケラチンを作るためのタンパク質や、髪の成長をサポートするビタミン・ミネラルなどを積極的に摂取しましょう。
以下に、髪の健康に必要な栄養素とそれらを含む食材をまとめました。
これらの栄養素が豊富な食品をバランスよく取り入れることで、髪の成長を内側からサポートできます。
髪の毛は、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンによって成長するため、良質な睡眠を確保することも薄毛の進行を抑えるのに欠かせません。
厚生労働省の「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」によると、働く世代に必要な睡眠時間は最低6時間とあります。良質な睡眠を十分に確保することは、薄毛の症状を悪化させる原因の1つである、ストレスの軽減にもつながります。
良質な睡眠を確保するには、以下のような方法を心掛けるのが良いでしょう。
仕事で日々パソコンを使用している方は、ブルーライトカットメガネを使用したり定期的に目を休めたりする習慣をつけるのがおすすめです。
睡眠と薄毛の関係については「薄毛は睡眠で治る？原因や改善するための方法、眠りの質を高める習慣を解説」の記事でも詳しく解説しています。
参考：厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」
日々のヘアケアも薄毛予防に欠かせません。頭皮を清潔に保ち、以下で紹介する正しい方法でシャンプーをすることで、髪の健康を維持できます。
シャンプーの際は指の腹を使って優しく頭皮をマッサージすると、血行が促進され、栄養素が毛根に行き渡りやすくなります。ただし、爪を立てたり強くこすったりすると頭皮を傷つけるので避けましょう。また、熱いお湯での洗髪は頭皮の皮脂を過剰に取り除き、乾燥を招くため、ぬるま湯を使用しましょう。
ドライヤーを使う際は、髪から10-15cm離して使用し、一箇所に熱風を当て続けないようにします。また、タオルドライの時も強くこすらず、軽く押さえるようにして水分を取り除き、髪へのダメージを減らしましょう。
シャンプーの方法については「シャンプー時の抜け毛がひどい！抜け毛が起こる原因と対策について解説」でも詳しく解説しています。
過度な飲酒や喫煙は頭皮環境が悪くなり、薄毛・抜け毛を間接的に引き起こす可能性があるため、控えめにすることを心掛けましょう。
摂取したアルコールを肝臓でアセトアルデヒドに分解する際、髪の成長に必要なアミノ酸が使われてしまいます。
また、喫煙によってニコチンを吸い込むと、毛細血管が収縮し、血流が悪化します。頭皮の血行が悪くなると髪に必要な栄養が行き渡りにくくなり、薄毛・抜け毛につながりやすくなります。
飲酒と薄毛の関係については「飲酒すると薄毛になる？アルコールが髪に与える影響を解説」の記事で詳しく解説しています。
ストレスは髪の健康にも悪影響を与えるため、できるだけためないように自分に合った発散方法を見つけることが大切です。ストレスを感じると、毛髪の成長を抑制する作用がある「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
ストレス解消法は人それぞれですが、ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなどの日常的に取り入れやすい軽い運動がおすすめです。ほかにも、映画鑑賞や読書、誰かと話したりゆっくり眠ったりなども良いでしょう。ストレスはできるだけ抱え込まず、自分に合った方法で発散させることが髪の健康にもつながります。
ハゲの原因がAGA（男性型脱毛症）によるものなら、早期の治療が大切です。まずは薄毛の原因が何か特定するために、医師の診察を受けることをお勧めします。
AGAは進行性の脱毛症で、放置するほど改善が難しくなる傾向があります。また、AGAはセルフケアだけで改善するのは難しく、医師の処方薬を使った治療が一般的です。そのため、薄毛を自覚したら、まずはできるだけ早く医師に相談しましょう。
近年では、診察から薬の受け取りまで、スマ－トフォンやパソコンを用いてリモートで完結するオンライン診療も普及しています。近くにAGA専門のクリニックがない方や忙しい方は、オンライン診療を検討してみると良いでしょう。
AGAのオンライン診療については「AGAオンライン診療とは？利用の流れや費用相場を解説」の記事で解説しています。
オナニーとハゲの関係について医学的根拠はありません。薄毛の原因は、男性ホルモンの影響や遺伝、食生活の乱れ、睡眠不足など、複合的な要素によるものです。
オナニーによってハゲると噂される理由は、精液にタンパク質や亜鉛が含まれており、それらを消費してしまうことだと考えられます。しかし、オナニーによって消費されるタンパク質や亜鉛の量はごく微量であり、通常の食事で十分に補える範囲です。
また、オナニーによるテストステロン値の上昇も理由として考えられますが、これも直接薄毛につながるわけではありません。
薄毛が気になる場合は、栄養バランスの整った食事や良質な睡眠の確保、正しいヘアケア、過度な飲酒・喫煙を控えるなどの生活習慣の改善に取り組むことが大切です。
AGA（男性型脱毛症）が疑われる場合は、早めに専門医に相談し、適切な治療を開始しましょう。AGAは進行性の脱毛症のため、早期の治療が大切です。近年はオンライン診療も普及しているため、忙しい方も気軽に相談できる環境が整っています。
