更新日：2026年04月06日
この記事の監修
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
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「髪の毛がボコボコで見た目が悪い」と悩んでいる方もいるかもしれません。髪の毛のボコボコは、髪の表面に凹凸が生じ、うねりや縮れなどが生じている状態です。原因として、加齢やドライヤー・ヘアアイロンなどによる熱ダメージなどが考えられます。 本記事では、髪の毛がボコボコになる原因や改善方法を解説します。また、自宅でできるケアや美容院での対処法もまとめたので、髪の状態に悩んでいる方は参考にしてください。
髪の毛がボコボコの状態とは、うねりや縮れ、ゴワつきなどにより、指どおりが悪くなったり、表面が不均一に見えたりすることを指します。まずは、いつから変化を感じたのか、前髪・頭頂部・毛先などどの部位に多いのかを確認してみましょう。
この項では、「髪の毛がボコボコ」と捉えられる状態について解説します。
髪の毛のボコボコとは、髪の表面に凹凸が生じ、なめらかさが失われた状態を指します。健康な髪の毛はキューティクルが整っており、表面がなめらかでツヤがあるでしょう。しかし、ボコボコした髪は表面のキューティクルが欠けたり剥がれたりしており、髪の一本一本にうねりや縮れが生じやすくなります。
このような状態になると髪全体に統一感がなくなり、まとまりにくくなることがあるでしょう。手で触るとざらざらとした感触があり、指どおりの悪さを感じます。こういった表面の凹凸や指どおりの悪さが、「髪がボコボコする」と感じる原因となるでしょう。
ボコボコな髪で起こりやすい困りごととして、スタイリングの難しさが挙げられます。広がりやパサつきによって髪が思いどおりにまとまらず、セットしても時間が経つとすぐに広がってしまうことがあるでしょう。
また、くしやブラシが引っかかりやすく、無理にとかすと痛みを感じたり、髪が傷んでしまったりするため、毎日のスタイリングがストレスに感じる場合もあります。
特に、湿度の高い日には髪の広がりが増し、ヘアスタイルが崩れやすいのも困りごとの一つとなりうるでしょう。
髪のボコボコが急に増えたと感じる場合は、スタイリングで対処するだけでなく、髪や頭皮の状態を確認することが大切です。
たとえば、過度なカラーやパーマ、熱ダメージによってキューティクルが欠けたり剥がれたりすると、うねりや凹凸が目立ちやすくなります。また、睡眠不足や強いストレス、ホルモンバランスの変化など体調面の影響で髪がボコボコになりやすくなることも考えられます。
もし、頭皮にかゆみや赤みが発生したり、フケが増えたりしている場合は、皮膚疾患が関係している可能性もあるでしょう。セルフケアを試しても改善しない場合や、抜け毛が増えていて気になる場合は、皮膚科で相談してみましょう。
髪の状態が急に変化したと感じるときは、髪へのダメージや生活習慣の乱れなど、思い当たることがないか振り返ってみましょう。
髪の毛がボコボコになる原因は、遺伝による先天的なものと、加齢やストレスによる後天的なものに分けられます。原因によって対策が異なるため、この項で紹介する5つの原因のなかで自分に当てはまるものがないか確認してみてください。
遺伝によるくせ毛や縮れ毛は、髪が生える毛包の形が影響しています。毛包が曲がった形をしていると、髪の断面が楕円形や扁平になりやすく、内部のタンパク質の分布も均一になりません。その結果、髪にうねりや縮れが生じ、ボコボコした質感に見えやすくなります。
両親や祖父母の誰かがくせ毛で、子どものころから髪質が変わらない場合は、遺伝によるくせ毛の可能性が考えられるでしょう。
なお、くせ毛と一口にいっても、緩やかなカーブから強く縮れた髪の毛まで、人によってさまざまです。遺伝的要素は完全に変えるのは難しいとされていますが、あまり強くないくせ毛であれば、スタイリングやヘアケアによってボコボコの状態をある程度改善できる可能性もあります。
加齢にともない、髪の毛が細くなったり、うねりが増したりすることがあります。ヘアサイクルの成長期が短くなったり、髪の内部のタンパク質が少なくなったりするためです。もともと直毛だったのに、年齢とともにくせが出てきてボコボコしているという方は、加齢が原因かもしれません。
また、ホルモンバランスの変化も髪質に影響を与える可能性があります。女性の場合、出産後や更年期にホルモンバランスが変化し、それまでなかったうねりなどが生じる場合もあります。男性も加齢とともに髪が細く柔らかくなり、結果として髪のうねりや縮れにつながる場合があるでしょう。
ストレスや生活習慣の乱れは、髪の毛がボコボコになる直接的な原因ではありませんが、頭皮環境を悪化させ、髪質の悪化を助長する可能性があります。強いストレスや睡眠不足が続くと、交感神経優位の状態が続くことで血行が低下し血行不良を招く可能性があります。頭皮の血流が悪くなると、髪をつくる毛母細胞に十分な栄養や酸素が届きにくくなり、ハリやコシのある健康な髪が育ちづらくなる可能性があるでしょう。
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AGA治療は、主に内服薬・外用薬で行われます。
| 代表的な成分 | 分類 | 主な効果 |
|---|---|---|
| フィナステリド・デュタステリド | 内服薬 | 抜け毛の進行を食い止める |
| ミノキシジル | 内服薬・外用薬 | 毛包を活性化させ発毛を促す |
治療期間について
効果実感には個人差がありますが、ヘアサイクル改善のため3ヶ月〜半年ほどの継続が推奨されます。
費用について
AGA治療は、保険適用外の「自由診療」です。対面診療では、薬代（1ヶ月数千円ほど）の他に、初診料や診察料がかかる場合もあります。
治療の継続には期間と費用に加え、定期的な通院が必要です。
頭皮や髪への影響を避けるためには、ストレスを溜め込まない生活を意識するとともに、十分な睡眠時間を確保するなど、生活習慣を整えることが大切です。
誤ったヘアケアによって髪のキューティクルが傷つき、髪の毛がボコボコの状態になる可能性があります。
たとえば、洗浄力の強い合成界面活性剤を含むシャンプーは、汚れをしっかり落とせる反面、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまうことがあります。これにより頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下してかゆみや炎症などが起こりやすくなり、結果として健康な髪が育ちづらくなる可能性があるでしょう。頭皮への刺激を避けたい方は、アミノ酸系洗浄成分や、頭皮ケア成分を配合したシャンプーを選ぶのがおすすめです。
また、トリートメントは髪の中間から毛先を中心に使用し、頭皮にはつけないように注意しましょう。さらに、濡れた髪を乾かさずに放置するとキューティクルが開いたままとなり、摩擦や乾燥によるダメージを受けやすくなります。毎日の洗い方や乾かし方を見直すことも、髪のボコボコ感を悪化させないための大切なポイントです。
「育毛シャンプーの効果とは？配合成分や使用する際のポイントを解説」では、育毛シャンプーの配合成分などを紹介しているので、こちらも併せてご覧ください。
紫外線を浴び続けると、頭皮や髪にダメージが生じます。長時間紫外線の影響を受けた頭皮では、毛母細胞の働きが低下し、新しく生える髪のハリやコシが失われやすくなる可能性があるでしょう。
また、強い日差しは髪表面のキューティクルを傷つけ、内部の水分やタンパク質が流出しやすくなる可能性があります。乾燥が進むことで髪のツヤが失われ、パサついた印象になる可能性があるでしょう。
また、頻繁なカラーやパーマのほか、ドライヤーやヘアアイロンによる過度な熱ダメージも、髪の表面を傷つける原因の一つです。熱ダメージが蓄積してキューティクルが剥がれると、髪はうねりやすくなったりゴワついた感触になったりするため、「髪の毛がボコボコ」と感じる可能性があるでしょう。
髪の紫外線対策については、「紫外線が頭皮や髪に与える影響とは？薄毛予防につながる紫外線対策も解説」で解説しているので参考にしてみてください。
髪の毛がボコボコの状態は、遺伝的なものか後天的な要因かによって対策が異なります。遺伝的な場合はスタイリングやヘアケアで対応し、後天的な要因による場合はシャンプーの種類やヘアアイロンの使い方の見直しなどによって髪への負担を減らすのがおすすめです。
ボコボコの髪の毛を自宅で改善する方法として、食事や睡眠、シャンプーといった日常的な習慣の見直しが挙げられます。こうした方法で髪のボコボコがすぐに改善するわけではありませんが、長期的に継続することで健康な髪が育ちやすくなり、手触りや見た目の改善につながる可能性があるでしょう。
ここでは5つの方法を紹介するので、改善を図るための参考にしてみてください。
食生活においては、タンパク質や亜鉛など髪の健康に欠かせない栄養素をバランス良く摂取する食事を心掛けましょう。
健康な髪の成長をサポートする栄養素には、以下があります。
髪の主成分はタンパク質です。質の良いタンパク質を十分に摂ることで、健康的な髪の成長をサポートできます。また、髪の主成分であるケラチンの合成には亜鉛が必要です。亜鉛は毛母細胞の分裂にも関与しており、新しい髪の毛が生えるのを助けます。
なお、過度な食事制限やダイエットは、栄養不足により髪がパサついたり、ハリやコシが失われたりする原因になりえます。体の健康は髪の健康につながるため、無理な食事制限は避け、バランスの良い食事で必要な栄養素を補うことが大切です。
髪の毛がボコボコの状態を改善するには、質の良い睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促し、髪の成長をサポートすることが大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、毛母細胞の分裂を活発にし、髪の再生に必要な働きを担います。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が減少し、健康な髪が育ちづらくなる可能性があるでしょう。
質の良い睡眠のためには、規則正しい就寝・起床時間を維持して体内時計を整えることが大切です。また、就寝前にはスマートフォンやパソコンなどの使用を控えることで、深い睡眠を得やすくなります。
そのほか、質の良い睡眠のために推奨される内容を以下にまとめました。
髪の健康と睡眠習慣の関係については、「睡眠不足が髪に与える影響とは？薄毛や抜け毛を防ぐためのポイント」で解説しているので、睡眠の質を改善する参考にしてみてください。
髪の毛がボコボコの状態を改善するために、シャンプーとトリートメントを適切な方法で行い、髪や頭皮へのダメージを抑えることも推奨されます。
適切なシャンプーのやり方は以下のとおりです。
シャンプーは直接髪につけるのではなく、手のひらで十分に泡立ててから頭皮を中心に優しく洗いましょう。洗髪時は指の腹を使い、爪を立てないよう注意します。
また、シャンプー後のタオルドライでは、髪をごしごしと強くこすらず、タオルで優しく押さえるようにして水分をとりましょう。これにより、キューティクルの過度な摩擦を防ぎ、髪へのダメージを軽減できます。
正しいシャンプーのやり方については、「お風呂で抜ける髪の毛の本数は？抜け毛が多い原因と正しいシャンプーの方法」でも解説しているので、こちらも併せてご覧ください。
頭皮マッサージは、血行を促進する効果が期待されています。しかし、力加減を間違えると頭皮にダメージを与えてしまうので、優しく短時間で行うのがポイントです。入浴中や就寝前など、リラックスできる時間帯に取り入れてみてください。
頭皮マッサージは指の腹を使って、頭皮を優しくつかむように行います。指先の位置は動かさず、頭皮を押したまま3回ほど回しながら揉みほぐしましょう。
少しずつ位置を変えて行い、こめかみから頭頂部に向けて指を移動しながら頭皮を引き上げます。
最後に両手の指先で、頭頂部を3秒ほど押して離す動作を繰り返します。
なお、頭皮マッサージは1日に1〜2回、3〜4分程度で十分です。マッサージを1日に何度も行ったり、長時間行ったりすると頭皮や髪にダメージを与える可能性があるので注意しましょう。
スタイリングに使うドライヤーやヘアアイロンは、使い方を工夫して髪への熱ダメージを抑えることが大切です。ドライヤーは髪から15cm以上離し、常に動かしながら使用しましょう。一ヶ所に熱風を当て続けないのがポイントです。また、できるだけ低温設定を選び、髪がある程度乾いたら冷風に切り替えると、キューティクルが閉じやすくなります。
スタイリングでヘアアイロンを使う場合は、事前に熱保護スプレーを使うのも一つの方法です。これにより髪に薄い保護膜ができ、熱によるダメージを軽減できる可能性があります。このような熱ダメージを抑える習慣を続けることでキューティクルの剝がれやうねりを防ぎ、ボコボコとした手触りや見た目の悪化を防ぎやすくなるでしょう。
摩擦と熱を減らすだけで、髪の手触りが変わる場合もあります。シャンプーやドライヤーは毎日の習慣なので、正しい方法で髪と頭皮を守りましょう。簡単にできることから始めて、継続することが大切です。
セルフケアで髪の毛のボコボコがなかなか改善しない場合は、美容院でできる対処法を試すのも選択肢の一つです。美容院で行う施術には、縮毛矯正やストレートパーマ、ヘッドスパが挙げられます。
ただし、いずれも「治療」ではなく見た目や手触りを整える選択肢です。薬剤や熱を使うため髪へのダメージや施術費用がかかること、状態を維持するための定期的な施術やホームケアなどの維持費もかかる点に注意が必要です。
縮毛矯正は、強いくせ毛や縮れが気になる方に選択肢となる施術です。薬剤で髪内部のたんぱく質結合を一時的に切り、アイロンでまっすぐに伸ばしたあと再び結合を固定することで、ストレートヘアを数ヶ月程度保ちます。縮毛矯正をかけるとシャンプー後も髪がまとまりやすく、日々のスタイリングが楽になりやすい点がメリットです。
一方で、薬剤と熱を使用するため髪への負担は大きく、施術後のアフターケアが欠かせません。縮毛矯正をかけたら低刺激のシャンプーや保湿成分を含むトリートメントを使い、潤いを補給しましょう。なお、施術頻度は3ヶ月〜半年に1回が目安で、2回目以降は伸びた根元のみリタッチする方法もあります。
また、縮毛矯正は美容室・美容師によって使う薬剤や施術方法に違いがあります。縮毛矯正を受ける際は、自身の髪質に合わせて薬剤や施術工程（アイロンの温度や当て方）を調整できる、経験豊富な美容師に相談するのがおすすめです。
ストレートパーマは、薬剤を使って髪の癖を抑えたりパーマを落としたりする施術です。一般的にアイロン工程のないものがストレートパーマと呼ばれており、髪への熱の負担を避けて質感を整えたい方には、ストレートパーマが選択肢の一つとなります。
ストレートパーマは不自然な直毛にならずに自然な動きを残せる点がメリットです。完全に直毛にはなりませんが、スタイリングのしやすさやナチュラルな仕上がりを求める方に適しています。
ストレートパーマが持続する期間は約2〜4ヶ月といわれていますが、髪質やくせの強さ、日々のヘアケア方法によって変わります。施術前には髪の状態や希望の仕上がりを美容師に伝えることが大切です。
ヘッドスパは頭皮環境を整えることを目的とした施術です。専用のクレンジング剤で頭皮の汚れや過剰な皮脂を取り除き、マッサージを行います。頭皮環境の乱れが原因で髪がボコボコになっている場合、改善の一助となることが期待できるでしょう。
また、ヘッドスパにはリラクゼーション効果が期待でき、ストレス軽減にもつながる可能性があります。
なお、ヘッドスパはあくまで頭皮環境を整えることが目的であり、薄毛の進行を止めたり、髪質を根本的に変えたりする直接的な効果はありません。薄毛や髪質改善を目的とする場合は、専門的な治療やヘアケアとの併用を検討しましょう。
美容施術は選択肢の一つです。ただし、強い薬剤を使う方法は即効性が期待できる反面、髪への負担となる場合もあります。髪へのダメージが少ない方法からステップアップするなど、自分の髪に合った方法を選ぶことが大切です。
髪の毛が細くなったり、全体的にボリュームが減ったりしている場合は、男性型脱毛症（AGA）や女性型脱毛症（FAGA・FPHL）の可能性が否定できないため、クリニックに相談することが推奨されます。特に、急な抜け毛の増加や頭皮の赤みやかゆみといった症状がある場合は、医師に原因を判断してもらうのが望ましいでしょう。
この項では医師に相談する目安を解説するので、判断に迷っている方は参考にしてみてください。
髪の毛が細くなると、以前は感じなかったうねりや広がりが目立つようになることがあります。これは髪の毛の直径が小さくなるとコシや弾力が減少し、外部環境の影響を受けやすくなるためです。
たとえば、太い髪の毛なら気にならない程度の湿度でも、細い髪の毛だとうねってしまうことがあります。この変化は少しずつ進むため気づきにくい場合もありますが、「ヘアセットが決まらなくなった」「全体的にボリュームダウンした」と感じ始めたら、髪の細さを確認してみましょう。
なお、ハリのあった髪が柔らかく細くなっている場合は、薄毛のサインかもしれません。髪の毛が細くなる原因は年齢による変化だけでなく、脱毛症の進行のサインであることも考えられます。いつもと違う手触りを感じたら、写真で数ヶ月前と比較してみるのもおすすめです。
AGAやFAGAは、髪質や頭皮の変化が目安となります。AGAやFAGA・FPHLを判断する際の目安は、以下のような症状です。
なお、AGAやFAGA・FPHLは一時的なストレスや体調不良、季節の変わり目による脱毛とは異なります。AGAやFAGA・FPHLは進行性の症状であり、症状の改善を図るには早期発見・早期治療が大切です。長期にわたって症状が続いたり、徐々に悪化したりして不安を感じている場合は、医師の診察を受けましょう。
FAGAについて詳しくは、「女性のFAGAとは？症状や原因、対処法、ほかの脱毛症を解説」をご覧ください。
薄毛や髪の悩みについて相談する際、オンライン診療という方法もあります。オンライン診療は自宅や希望の場所で医師の診察を受けられるため、忙しい方や通院に抵抗がある方に向いています。なお、オンライン診療での診察はビデオ通話で行われるため、髪質の変化が分かる写真を用意しておくほか、気になる症状や生活習慣のメモをまとめておくのがおすすめです。
髪の毛の変化がAGAやFAGA・FPHLによるものだった場合、効果を得たり維持したりするには長期的な継続治療が必要になります。通院に負担を感じる方も、オンライン診療であれば移動の手間を減らすことができ、治療を継続しやすくなる可能性があるでしょう。
ただし、重度の症状や詳細な検査が必要な場合は、来院を勧められる場合もあります。必要に応じて、通院とオンライン診療を併用するのも一つの方法です。
抜け毛が急に増えたり、ハリやコシの低下が気になったりする場合は、専門医に相談することが推奨されます。早期に原因を把握できれば、適切な対策や治療につなげやすくなるでしょう。
髪の毛のボコボコは、遺伝的な要因からヘアケアの方法、生活習慣まで、さまざまな原因が考えられます。セルフケアを続けても改善が見られない場合や、頭皮に赤みや痒みがある場合は、炎症によって髪の出口が歪んでいる可能性があるため、まずは皮膚科での治療を優先しましょう。特に急に髪質が変化したり抜け毛の増加を感じたりする場合は、AGAやFAGA・FPHLなどによる薄毛のサインかもしれません。通院が難しい場合は、オンライン診療も選択肢の一つです。
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