更新日：2025年05月26日
鏡を見ていて自分のつむじが薄くなったことに気付いた、という経験を持つ方もいるのではないでしょうか。「つむじがはげ始めているのでは？」「周りの人からつむじが薄いと思われているのでは？」と不安な方もいるでしょう。本記事では、つむじはげの程度を判断するポイントやつむじはげの原因、自分でできる治し方や隠し方を紹介します。つむじはげが起こる理由や対処法を知って、不安を解消するために役立ててください。
つむじはげに明確な基準はありません。しかし、「以前より薄くなったかも…」という状態を放置してしまうと、薄毛や抜け毛がさらに進行する恐れがあります。
以下では、つむじはげの初期症状を紹介します。自分のつむじがどのような状態であるかを判断して、適切に対処しましょう。
髪から頭皮が透けて見えるようになると、つむじはげが始まっている可能性があります。これは、つむじ部分の髪が細くなったり、毛量が少なくなったりするためです。
頭皮が透けると日光が直接当たりやすくなり、地肌が茶色や赤色に日焼けしてしまうため、つむじはげの初期症状かどうか判断できるでしょう。
髪が細くなり毛量が減ると、頭頂部のボリュームが減ったように感じるかもしれません。つむじの髪がふんわりせず、ペタッとした感じになっている場合も同様です。つむじそのものを鏡で確認することが難しければ、このようにつむじ周辺の髪のボリュームから判断できるでしょう。
抜け毛の根元や太さなどの状態から、つむじはげの兆候を読み取ることもできます。抜けた毛の毛根が細くなり、白いはずの「毛根鞘」が黒くなっている場合は、髪に十分な栄養が届いていないのかもしれません。栄養が不足すると髪が成長しにくくなり、つむじはげの進行を早める恐れがあります。
つむじはげができる原因は人によって異なります。以下では、つむじはげのできる主な原因を紹介します。自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
男性のつむじはげの主な原因はAGA（男性型脱毛症）です。AGAとは、男性ホルモンの過剰分泌によって発症する脱毛症で、頭頂部や生え際を中心に進行します。つむじが薄くなってきた場合は、AGAの症状である可能性があります。
偏った食生活や睡眠不足、運動不足など生活習慣に問題がある場合も、つむじはげは起こりやすいです。生活習慣が適切でないと、自律神経が乱れて成長ホルモンの分泌が阻害され、頭皮や髪に必要な栄養が届きにくくなります。その結果、髪の成長にも悪影響を及ぼします。
研究により、薄毛は遺伝しやすいことがわかっています。もし家族につむじはげや薄毛の方がいる場合は、遺伝が原因かもしれません。とくに母方の祖父や曾祖父が薄毛である場合は遺伝しやすいといわれています。
ただし、遺伝だからといってつむじはげや薄毛が治らないわけではありません。適切な治療によって改善することは可能です。
病気や薬の影響によって、つむじはげの症状が表われることもあります。たとえば、甲状腺の疾患や膠原病などは、脱毛を伴うことも少なくありません。抗がん剤などの強い薬品を服用している場合も、髪の成長が止まり脱毛につながる場合があります。
これらの原因であれば、病気が改善したり、薬を服用しなくなったりすることで、つむじはげの改善が期待できます。
つむじはげを自分で改善させるための方法には、生活習慣の改善や頭皮のケア、市販薬やサプリの摂取などが挙げられます。それぞれ詳しく見ていきましょう。
健康な髪を育てるには、バランスのよい食生活によって栄養を摂ることが大切です。髪そのものを作り出すたんぱく質や、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂りましょう。さらに、髪の健康のためには亜鉛やカルシウム、鉄分なども必要です。バランスのよい食事によって、髪だけでなく身体全体の健康につながります。
十分な睡眠を取ることで、髪の成長に必要な成長ホルモンが分泌されます。睡眠不足はホルモンバランスの乱れを招き、血行不良にもつながりかねません。食事で摂った栄養を髪へ確実に届けるためにも、規則正しい生活サイクルを保ち、睡眠時間をしっかりと確保しましょう。
適度な運動によって血行促進が期待できます。運動が苦手な方は、散歩やウォーキングなど軽いものから取り組むことをおすすめします。通勤の中で歩く時間を10分確保する、エスカレーターではなく階段を使うといった、日常生活の中で無理なくできる運動も取り入れやすいです。
シャンプーやマッサージで頭皮をケアすることも、つむじはげや薄毛を治すために有効です。洗浄力の強いシャンプーは頭皮に刺激を与えるため週に1〜2回にとどめ、普段は頭皮に負担の少ないシャンプーを使いましょう。
シャンプーの際には、指の腹で頭皮を優しくマッサージすることがおすすめです。1日に数分行うだけでも効果があるとされており、凝り固まった頭皮をほぐせます。
抜け毛の抑制や発毛に有効な市販薬や、髪や頭皮に必要な栄養分を含むサプリも、つむじはげの改善を目指す方法の1つです。頭皮に塗る市販薬は、用法や用量を守り継続的に使いましょう。サプリメントは、食事では摂りにくい栄養素を手軽に摂取でき、身体全体の健康にもつながります。
つむじはげの改善はすぐに効果が出るわけではありません。根本的に治す方法と並行して、つむじを隠す応急処置としての方法を知りたい方もいるでしょう。
以下では、つむじはげを隠す主な方法を4つ紹介します。日常生活でつむじはげや薄毛をうまく隠しながら、根本的な改善に取り組んでみてください。
帽子をかぶることでおしゃれを楽しみながら簡単につむじはげを隠せます。紫外線から頭皮や髪を守れるため、屋外に出る際には着用するとよいでしょう。
ただし、帽子をかぶることで頭皮が蒸れる点には注意が必要です。また、屋内や仕事中など、場面によっては使えないこともあります。
髪型やヘアカラーを変えることで、つむじを目立たなくさせられます。短髪やツーブロック、ソフトモヒカン、パーマスタイルなどの髪型がよいでしょう。ワックスを使ってトップにボリュームを持たせるようスタイリングすることも効果的です。ヘアカラーは明るめにすることで、頭皮の色が目立ちにくくなります。
ただし、パーマやカラーは頭皮に刺激を与えるため、負担のかかる方法であることは理解しておく必要があります。
地肌部分につけて薄毛を目立たなくさせる、パウダーやファンデーションを利用してもよいでしょう。ただし、簡単に隠せる一方で、しっかりと落とさなければ毛穴の詰まりなどを引き起こし、頭皮環境の悪化を招く可能性もあるため注意が必要です。
ウィッグを使うことで、自然につむじはげや薄毛を隠せます。頭全体にかぶるものと気になる一部分に着用できるものがあり、色や長さの種類も豊富です。つむじ用のウィッグも販売されているため、自分に合ったものを探してみましょう。
「自力での改善が難しい」「症状がひどくなってきた」という方には、医療機関の受診をおすすめします。つむじはげの原因がAGAである場合に考えられる治療方法は、以下のとおりです。
| 治療方法 | 特徴 |
|---|---|
| 内服薬 | 服用することで、抜け毛の予防や髪の成長促進を目指す。 より早い効果が期待できるが、副作用がある |
| 外用薬 | 薬品を頭皮に塗ることで、血行促進や抜け毛の予防を目指す。 内服薬よりも副作用が表れにくいが、効果が出るまでに時間がかかる |
| 注入薬 | 薬品を注入することで、発毛作用のある成分や栄養分を頭皮に直接届ける。 鷹合効果が期待できるが、費用は数百万円と高額になることもある |
| 自己植毛 | 気になる部分に自分の髪を頭皮ごと移植することで改善を目指す。 副作用が少なく半永久的な効果が期待できるが、移植する髪を採取した部分に傷跡が残り、高額な費用もかかる |
受診することで、自分の頭皮や髪の状態に合った治療を受けられるでしょう。
医療機関を受診する時間がない方は、オンライン診療を受けることもおすすめです。自宅にいながら医師の診察を受けられるため、「知り合いに会ったらどうしよう」「受診が恥ずかしい」という不安を和らげられるでしょう。
つむじはげが始まっていると感じたら、生活習慣や運動の習慣を見直し、日々のケアに気をつけましょう。並行して、ウィッグなどでつむじはげをうまく隠せば、周りの視線を気にすることなく過ごせます。
「つむじはげがなかなか改善しない」「広がってきた」という場合には、医療機関の受診を検討しましょう。しかし、「受診する時間がない」「近隣につむじはげやAGAを診てもらえる医療機関がない」という方もいるかもしれません。
レバクリでは、AGAのオンライン処方を行っています。場所や時間にとらわれずにビデオチャットや電話で診察が受けられ、処方された薬は自宅など好きな場所に届きます。診察は無料なので、ぜひご予約ください。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
