更新日：2026年02月10日
円形脱毛症の症状が突然現れて悩んでいる方の中には、「食べ物で改善することはできる？」と考える方もいるかもしれません。円形脱毛症は自己免疫疾患の一種で、食事だけで完治を目指すのは難しいものの、適切な栄養素を摂取することで回復をサポートできる可能性があります。
本記事では、円形脱毛症の改善に役立つ栄養素と食べ物を紹介します。控えるべき食べ物やセルフケアの方法も解説しているので、参考にしてみてください。
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監修医師
牧野 潤
JUN MAKINO
慶應義塾大学医学部卒 日本形成外科学会認定専門医 「レバクリ」監修
円形脱毛症とは、髪の毛が円形や楕円形に抜け落ちる脱毛症のことです。自己免疫疾患の一つで、自分の免疫細胞が毛根を攻撃してしまうことで発症するとされています。頭皮のどこにでも発症する可能性があり、10円玉ほどの大きさから始まって徐々に広がることもあります。
仕事や人間関係といったストレスが引き金になることがあり、家族で発症するケースも少なくありません。円形脱毛症は「単発性通常型」「蛇行型」「多発性通常型」「全身・全頭型」に分類されていて、脱毛範囲の広い種類が発症した場合、完治までに時間が掛かるとされています。また、人によっては円形脱毛症が再発する可能性もあると知っておきましょう。
「髪が抜ける」という症状から、円形脱毛症とAGAを混同してしまう方も少なくありません。しかし、症状の現れ方や原因、治療法などはそれぞれ異なります。以下の表では、円形脱毛症とAGAについてまとめました。
| 特徴 | 円形脱毛症 | AGA |
|---|---|---|
| 症状の現れ方 | 円形や楕円形の脱毛斑が急激に現れることが多く、脱毛部とそうでない部分の境界がはっきりしている | 生え際や頭頂部から徐々に薄毛が進行する |
| 主な原因 | 自己免疫疾患 | 男性ホルモンや遺伝的要素 |
| 発症年齢 | 性別・年齢を問わず、誰でも発症する可能性がある | 一般的に20代以降の成人男性（10代後半で発症するケースもある） |
| 進行速度 | 数日〜数週間で急激に進行することが多い | 数ヶ月〜数年かけて徐々に進行する |
| 治療法 | ステロイド療法や局所免疫療法、光線療法など | 内服薬（フィナステリド・デュタステリド）や、外用薬（ミノキシジル）など |
円形脱毛症は、円形や楕円形の脱毛斑が突然現れるのが特徴です。また、頭部だけでなく、眉毛や体毛など全身に広がることもあります。
一方、AGAは主に男性ホルモンが関与し、額の生え際や頭頂部から徐々に薄毛が進行する脱毛症です。AGAは進行性ですが、円形脱毛症は自然に治ることもあれば、再発を繰り返すこともあります。脱毛の症状が現れたときは自分で判断せず、正確な診断を受けましょう。
AGAについて詳しくは、「AGAとは？抜け毛・薄毛が進行する男性型脱毛症について分かりやすく解説」も参考にしてみてください。
円形脱毛症を食事だけで完治させることは難しいものの、適切な栄養素を摂取することで症状の改善をサポートできる可能性があります。頭皮や毛髪の健康に関わる栄養素を意識的に取り入れることで、回復の手助けになるでしょう。
円形脱毛症の主な原因は自己免疫反応ですが、栄養不足やストレスが症状を悪化させる場合があります。たとえば、タンパク質や亜鉛が不足すると毛髪の生成過程に影響し、回復を遅らせる可能性があるのです。
食事を見直すことで身体全体の免疫機能が整い、治療経過を間接的に支える可能性があります。ただし、食事の改善だけに頼らず、症状が気になる場合は医療機関の受診をおすすめします。
円形脱毛症の治療法について知りたい方は、「円形脱毛症を早く治す方法は？初期症状や病型から治療法やセルフケアを解説」も参考にしてみてください。
円形脱毛症に効果がある栄養素を摂取することは、髪の健康を支えて回復をサポートすることにつながります。以下の表に、円形脱毛症とAGAについてまとめました。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
| 栄養素の種類 | 期待できる効果 |
|---|
| タンパク質 | 髪の主成分であるケラチンを生成し、髪の土台を作る |
| 亜鉛 | ケラチンの生成をサポートする。また、細胞を新しく作り出すのに必要で、毛母細胞の働きを活発にする |
| 鉄分 | 毛根への酸素供給を行う |
| ビタミン類 | 頭皮の新陳代謝を促したり、頭皮の血管を丈夫にしたりする |
それぞれの栄養素や関連する食べ物について解説するので、円形脱毛症で悩んでいる方は参考としてご覧ください。
髪の毛の約80～90％は、ケラチンというタンパク質からできています。十分なタンパク質を摂取することは、円形脱毛症の治療や回復をサポートするために欠かせません。タンパク質が不足すると新しい髪の毛を作るための材料が足りなくなり、髪の成長が遅れたり、質が低下したりする可能性があるのです。
厚生労働省の「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」によると、男性のタンパク質の1日の推奨量は18～64歳で65gとされています。
| タンパク質を含む食べ物の例 | タンパク質の含有量（100gあたり） |
|---|---|
| マグロ（赤身） | 25.4g |
| 鶏ささみ | 24.6g |
| 鶏むね肉（皮なし） | 24.4g |
| 納豆 | 16.5g |
| 卵 | 12.2g |
| 豆腐（もめん） | 7.0g |
なお、一度に大量に摂るのではなく、一日を通じて分散して摂るのが効果的です。忙しい朝は卵や納豆を、昼食は鶏ささみのサラダを取り入れるというように工夫するとよいでしょう。
参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」
亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に欠かせないミネラルです。亜鉛が不足すると細胞の新陳代謝が滞り、健康な髪の毛が作られにくくなると考えられています。亜鉛には免疫細胞を活性化させる働きもあるため、不足しないように食事から適量を摂取することが望ましいとされています。
厚生労働省の「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」によると、男性の一日あたりの亜鉛推奨量は18～29歳で9.0mg、30～64歳で9.5mgです。
| 亜鉛を含む食べ物の例 | 亜鉛の含有量（100gあたり） |
|---|---|
| 牡蠣 | 14.0mg |
| 豚レバー | 6.9mg |
| 牛肉（赤身） | 5.7mg |
| カシューナッツ | 5.4mg |
| チーズ | 4.0mg |
| うなぎ | 1.4mg |
亜鉛は体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。忙しい方は、昼食のときにナッツ類を食べる習慣をつけたり、週に一度は牡蠣や赤身肉を意識して選んだりするなど、できる範囲で工夫してみましょう。
ただし、亜鉛を摂り過ぎると体調に影響を与えることがあるため、バランス良く摂取することが大切です。
参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」
髪の毛の成長に必要な栄養や酸素は、血液によって運ばれています。全身に酸素を運ぶ役割を担っているのが血液中のヘモグロビンであり、鉄分が主要成分です。鉄欠乏性貧血がある場合、毛根への酸素供給が低下する可能性があります。
厚生労働省の「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」によると、男性の一日あたりの摂取推奨量は18～64歳で7.5mg（ただし30～49歳は7.5mg）とされています。円形脱毛症に悩む方は、推奨量を目安に食べ物を摂取しましょう。
| 鉄分を含む食べ物の例 | 鉄分の含有量（100gあたり） |
|---|---|
| 豚レバー | 13.0mg |
| ひじき | 6.2mg |
| 小松菜 | 2.8mg |
| カツオ | 2.6mg |
| いわし | 2.3mg |
| ほうれん草 | 2.0mg |
鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まるといわれているため、一緒にフルーツや野菜を食べるのも効果的です。
参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」
ビタミン類は髪そのものにはなりませんが、頭皮の健康維持や髪の成長に関わる栄養素です。たとえば、ビタミンB群は皮脂の過剰な分泌を抑える、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートするといった働きがあり、健康的な髪の成長のために重要な役割を果たしています。以下の表では、ビタミン類の種類と働き、食べ物の例をまとめました。
| ビタミン類の例 | 働き | ビタミン類を含む食べ物の例 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 新陳代謝を促進し、髪の健康を維持・改善する | レバーやうなぎ、バター、緑黄色野菜など |
| ビタミンB群 | タンパク質の代謝に関与し、髪の主成分ケラチンの合成をサポートする | レバーや卵、納豆、ナッツ類など |
| ビタミンC | コラーゲンの生成を助け、髪にハリやツヤを与える | パプリカやレモン、オレンジ、いちごなど |
| ビタミンE | 抗酸化作用を持ち、頭皮や髪の老化を遅らせる | アーモンドや卵、かぼちゃ、オリーブオイルなど |
| ビタミンH | 髪の主成分ケラチンの生成をサポートし、アミノ酸代謝を促進する | レバーやきのこ類、牛乳、あさりなど |
ビタミン類は緑黄色野菜やフルーツ、きのこ類などの食べ物に豊富に含まれています。円形脱毛症の回復をサポートするために、さまざまな種類のビタミン類をバランス良く摂取しましょう。
ビタミン類の摂取が難しい場合は、マルチビタミンのサプリメントを利用するのも一つの方法です。ただし、過剰摂取には注意し、可能な限り食事からの摂取を優先することが望ましいでしょう。
円形脱毛症を早く治すため、「脂質が多くカロリーが高い食事」「糖分の過剰摂取」「アルコールの過度な飲用」は控えるよう意識しましょう。なぜ控えたほうが良いのか、以下でそれぞれ解説します。
脂質が多くカロリーが高い食事の過剰摂取は、全身の炎症状態に影響し、頭皮環境の悪化につながる可能性があります。たとえば、揚げ物やファストフードなどの脂質の多い食事を摂り過ぎると、過剰に皮脂が分泌されやすくなります。皮脂の量が増えると頭皮の毛穴は詰まりやすくなり、健康な髪の成長や発毛を妨げることにつながるのです。
以下の表では、高脂質・高カロリーな食べ物の例をまとめました。
| 高脂質・高カロリーな食べ物の例 | 代替となる食べ物の例 |
|---|---|
| とんかつやコロッケ、天ぷらなどの揚げ物 | 蒸し料理や焼き料理、煮物など |
| ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフード | 野菜がメインのサンドイッチ、焼き芋など |
| ソーセージやベーコン、ハムなどの加工肉 | 赤身肉や鶏むね肉、魚介類など |
| バターや生クリームなどの高脂肪乳製品 | 低脂肪乳ヨーグルトや豆乳など |
| ポテトチップスやドーナツなどの菓子類 | ナッツ類や果物など |
食事の際は脂質が多くカロリーが高い食べ物は控え、不飽和脂肪酸を含む魚介類やナッツ類、タンパク質が豊富な赤身肉、鶏むね肉などの食材を意識的に取り入れるようにしましょう。
円形脱毛症を早く治したい方は、過剰に糖分を摂取しないようにしましょう。甘いお菓子や清涼飲料水には、多くの糖分が含まれています。過剰な糖分摂取は全身の炎症や血管機能に影響する可能性があり、頭皮環境の悪化につながるおそれがあります。
糖分の過剰摂取を減らすため、「清涼飲料水ではなく水やお茶を飲む」「甘いお菓子の代わりにナッツ類や無糖のヨーグルトを食べる」「おやつを選ぶ際はパッケージの栄養成分表を確認する習慣をつける」などの工夫をすることがポイントです。
ただし、糖分は体のエネルギーを生成する役割があるので、極端に控えるのではなく、適度に摂取するよう心掛けましょう。
アルコールの過剰摂取は体内の栄養素の吸収を阻害し、髪の健康に必要な亜鉛やビタミンB群などの吸収を妨げてしまいます。また、飲酒するとアルコールの分解や利尿作用によって脱水状態になりやすく、血行を悪化させて頭皮環境にも影響を与えることになるのです。
厚生労働省の「アルコール」によると、アルコールの過剰摂取は精神的・身体的健康を損なうため、1日20g程度の摂取を「節度のある適度な飲酒」としています。以下の表では、お酒の種類ごとにアルコール度数と量をまとめました。
| お酒の種類 | ビール（中瓶1本500ml） | 清酒（1合180ml） | ウイスキー・ブランデー（ダブル60ml） | 焼酎（35度）（1合180ml） | ワイン（1杯120ml） |
|---|---|---|---|---|---|
| アルコール度数 | 5％ | 15％ | 43％ | 35％ | 12％ |
| 純アルコール量 | 20g | 22g | 20g | 50g | 12g |
適度なアルコール摂取は問題ありませんが、円形脱毛症の治療と回復を最優先に考え、飲酒の量と頻度を控えめにすることをおすすめします。
参考：厚生労働省「健康日本２１（アルコール）」
円形脱毛症を早く治すために食べ物を見直したり、改善したりすることは重要です。しかし、食べ物以外にも、日常生活でセルフケアを行うことで、円形脱毛症の回復を早める可能性があります。
ここでは、円形脱毛症を早く治すために行いたいセルフケアの方法を紹介するので、食べ物のポイントとあわせて参考にしてみてください。
円形脱毛症の回復には、体の内側からコンディションを整えることが重要です。不規則な生活は自律神経のバランスを崩し、免疫機能に悪影響を与えるため、症状の改善を遅らせる可能性があります。そのため、質の高い睡眠と適度な運動を心掛け、生活習慣を整えましょう。
たとえば、睡眠の質を高めるために、就寝前のスマートホンの操作を控えたり、寝室の環境を整えたりする方法があります。また、運動のためにエレベーターではなく階段を使う、公共交通機関を利用する際はひと駅分歩くなど、日常生活の中で取り入れられる小さな工夫から始めると良いでしょう。
「円形脱毛症は繰り返す？再発する原因と治療方法、予防について解説」では、円形脱毛症を繰り返さないためのポイントを紹介しているので、気になる方はあわせてご覧ください。
過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血流の低下や免疫システムに影響を与える恐れがあります。円形脱毛症は自己免疫疾患の一つとされているため、なるべくストレスは溜め込まないことが大切です。こまめにストレスを発散できるよう、自分に合ったストレス解消法を見つけておきましょう。ストレス解消法の例は、以下のとおりです。
短時間でも意識的にリラックスする時間を設けることで、ストレスの蓄積を防げます。音楽を聴く、行きたい場所に出掛けるなど、自分が心地良いと感じる活動を意識的に生活に取り入れましょう。
頭皮の健康状態は毛髪の生育に影響するため、円形脱毛症の改善に向けて、日常的に頭皮ケアを取り入れましょう。健康な頭皮環境を整えることで、新しい髪の毛の成長をサポートできる可能性があります。日常的に実践できる頭皮ケアの具体例は、以下のとおりです。
継続的なケアが頭皮環境の改善につながるため、できることから始めてみましょう。なお、ご紹介してきたセルフケアの方法を試しても円形脱毛症が改善しないときは、医療機関の受診をおすすめします。
ここでは、円形脱毛症と食べ物に関する疑問に対し、Q＆A形式で回答します。円形脱毛症で悩んでいる方は、参考としてご覧ください。
チョコレートは適切な量であれば円形脱毛症に悪影響を与えることはないため、完全に避ける必要はありません。ただし、チョコレートの種類や摂取する量には注意が必要です。
チョコレートに含まれるポリフェノールは、生活習慣病の予防に役立つ抗酸化作用があることも知られています。血流を良くする効果もあり、適量を摂取することで髪の毛の成長にもつながります。また、チョコレートにはストレスを和らげる効果があり、精神的なリラックス効果を期待できるのもメリットです。
間食でチョコレートを食べる場合は、カカオの含有量が高く、糖質が控えめなビターチョコレートを選び、適量を摂取するように心掛けましょう。
円形脱毛症の改善をサポートする効果が期待できるサプリメントは存在するものの、食事からの栄養摂取を基本とすべきです。サプリメントは健康食品の一つとして位置づけられているため、普段の食事で必要な栄養素を摂取できないときに活用するようにしましょう。
サプリメントを活用する際は、タンパク質の材料になるアミノ酸やケラチンの合成に関わる亜鉛、頭皮の環境を整えたり髪の毛の健康を維持したりするビタミン類などがおすすめです。
なお、複数のサプリメントを取り入れようと考える方は、相互作用に注意する必要があります。また、服用中の薬がある方は、医師に相談してからサプリメントを取り入れるようにしましょう。
円形脱毛症に直接効く、治すといった効果を持つ特定のシャンプーはありません。シャンプーの役割は頭皮を清潔に保ち、健康な髪が育ちやすい頭皮環境を整えることです。
円形脱毛症を発症した場合は、低刺激性やアミノ酸系など、洗浄力がマイルドで、頭皮への負担が少ないシャンプーを選ぶことをおすすめします。シャンプーの際は、指の腹で優しくマッサージするように洗い、脱毛斑の部分を強くこすったり爪を立てて掻いたりしないように注意しましょう。
また、ぬるま湯でしっかりとシャンプーやリンスを洗い流し、タオルドライで水分を押さえるように吸収させます。そのあとは、頭皮に雑菌が繁殖するのを避けるため、ドライヤーですぐに髪の毛を乾かすことがポイントです。
円形脱毛症は自己免疫疾患の一つであり、食べ物だけでの完治は難しいでしょう。しかし、髪の主成分となるタンパク質やケラチン合成に欠かせない亜鉛、血液循環を促進する鉄分、頭皮環境を整えるビタミン類などの栄養素をバランス良く摂取することで、回復力を高められます。
一方、脂質が多く高カロリーな食事や糖分の過剰摂取、アルコールの過度な飲用は控えるべきです。これらは皮脂分泌の過剰や血行不良を招き、円形脱毛症の回復を遅らせる可能性があります。
食べ物以外にも、生活習慣の見直しやストレス管理、頭皮ケアを組み合わせることが大切です。食べ物やセルフケアで改善しない、症状が続く場合や広がるといった場合は、自己判断せずに医療機関を受診することをおすすめします。
