円形脱毛症に効く特定の食べ物はないが栄養バランスの良い食事は回復を支える
円形脱毛症に効く特定の食べ物や、食べるだけで早く治る食事はありません。円形脱毛症は自己免疫反応が関わる脱毛症と考えられており、食事だけで回復を目指すのは難しいためです。
ただし、バランスの良い食事を摂ることで、健康な髪の成長を間接的にサポートできる可能性があります。
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
髪の生成や頭皮の健康に関わる主な栄養素と食べ物の例
特定の栄養素で円形脱毛症が治ることはありませんが、タンパク質や亜鉛、鉄分、ビタミン類などを意識的に摂ることで、髪の生成や頭皮の健康に良い影響をもたらす可能性があります。栄養摂取はあくまで健康な髪の成長をサポートするものと考え、バランスの良い食事を心掛けましょう。
髪の主成分となる「タンパク質」
髪の毛の約80〜90％は、ケラチンというタンパク質からできています。日々の食事で十分なタンパク質を摂ることは、健康な髪を育てるために大切です。下記のような食材を食事に取り入れてタンパク質を摂取しましょう。
朝は卵や納豆、昼は鶏ささみのサラダなど、毎食取り入れることを意識しましょう。
参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
髪の合成に関与する「亜鉛」
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成に関与する栄養素です。下記のような食材を日々の食事に取り入れて亜鉛を摂取しましょう。
なお、通常の食事だけで亜鉛を過剰摂取する可能性は低いとされていますが、サプリメントを活用する場合は過剰摂取になりやすいため注意が必要です。サプリメントで過剰に亜鉛を摂ると吐き気や嘔吐などの症状を招くおそれがあるため、食事からの摂取を基本としましょう。
参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」
厚生労働省「健康食品の正しい利用法」
円形脱毛症のときに避けたい食べ物・食習慣
円形脱毛症の方が食べてはいけないものはありませんが、頭皮環境のために控えたほうが無難な食べ物・食事はあります。ここで紹介するのは、円形脱毛症のときに限らず普段の生活でも気を付けたい習慣です。心身ともに健康的な生活を送れるよう、食生活を見直しましょう。
脂質が多くカロリーが高い食事
脂質が多くカロリーが高い食事は、全身の健康状態に影響し、頭皮環境の悪化につながる可能性があります。
| とんかつやコロッケ、天ぷらなどの揚げ物 | 蒸し料理や焼き料理、煮物など |
| ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフード | 野菜がメインのサンドイッチ、焼き芋など |
| ソーセージやベーコン、ハムなどの加工肉 | 赤身肉や鶏むね肉、魚介類など |
| バターや生クリームなどの高脂肪乳製品 | 低脂肪乳ヨーグルトや豆乳など |
| ポテトチップスやドーナツなどの菓子類 | ナッツ類や果物など |
脂質の多い食べ物は控え、魚介類やナッツ類、赤身肉などを意識的に取り入れましょう。
糖分の過剰摂取
円形脱毛症の回復をサポートするため、糖分の過剰摂取は避けましょう。過剰な糖分摂取は全身の炎症や血管機能に影響する可能性があり、頭皮環境の悪化につながるおそれがあります。
糖分の摂り過ぎを防ぐには、次のような日々の工夫が役立ちます。
ただし、糖分は体のエネルギーを生成する役割があるため、極端に控えることは避けましょう。
アルコールの過剰摂取
過度な飲酒は、栄養バランスの乱れや肝機能への負担を通じて、健康な髪の成長に悪影響を与えるおそれがあります。厚生労働省は、1日平均で純アルコール約20g程度を「節度ある適度な飲酒」の目安としています。純アルコール20gは、ビール中瓶1本（500mL）やワイングラス2杯程度です。
円形脱毛症の回復を最優先に考え、飲酒の量や頻度を控えめにしましょう。
参考：厚生労働省「アルコール」
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
円形脱毛症のときに心掛けたい食事以外のセルフケア
円形脱毛症の回復をサポートするには、食事以外にもストレス管理・睡眠習慣の改善・頭皮ケアを心掛けることが大切です。いずれも健康的な毎日を送るうえで役立ちます。
ストレス管理
過度なストレスは全身の健康状態に影響を与え、結果として髪の成長に悪影響を与える可能性があります。短時間でも意識的にリラックスする時間を設けると、ストレスの蓄積を防げるでしょう。
家族や友人と話す
好きな音楽を聴く
軽いストレッチで体をほぐす
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
自分が心地良いと感じる活動を取り入れましょう。
睡眠習慣の改善
睡眠は健康に欠かせない休息で、髪の成長にも関わると考えられています。体の修復に関わる成長ホルモンが多く分泌されるのは、就寝後の最初の深い睡眠時です。
厚生労働省は、成人の適正な睡眠時間をおよそ6〜8時間としています。少なくとも6時間ほどの睡眠をとるとともに、就寝前のデジタル機器の操作を控える、体に合った寝具を使うなどして睡眠の質を高める工夫も取り入れましょう。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
適切な洗髪による頭皮ケア
抜け毛が気になると洗髪を控えたくなる方もいるかもしれません。しかし、洗髪を控えて頭皮が不衛生になると、フケやかゆみなど別の頭皮トラブルにつながる可能性があります。頭皮を清潔に保つため、適切な方法で洗髪しましょう。
洗髪のポイントは、指の腹で優しく頭皮を洗うことです。ドライヤーで髪を乾かす際は、頭皮から15〜20cmほど離し、必要以上に熱が伝わらないようにしましょう。
参考：公益社団法人日本毛髪科学協会「失敗しない 頭髪の日髪のお手入れ」
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
食べ物だけで治らない円形脱毛症の主な治療法
円形脱毛症の治療法として、ステロイドの局所注射・外用や局所免疫療法などが挙げられます。どの治療法が適しているかは年齢や脱毛範囲などによって異なるため、医師の診断のもと選択しましょう。
ステロイドの局所注射・外用
脱毛部にステロイドを注射する局所注射は、円形脱毛症診療ガイドラインにおいて単発型や多発型の成人症例に対し行うよう勧められています。
また、脱毛部やその周辺にステロイド外用薬を塗る治療法もあります。主に単発型から多発型の円形脱毛症に対して推奨されており、小児にも行われる治療法です。ステロイド外用薬は効き目の強さが5段階に分けられており、患者の年齢や脱毛部位などによって使用するステロイドの強さが異なります。
局所免疫療法
局所免疫療法は、多発型・全頭型・汎発型の円形脱毛症に対して行われる治療法です。特定の化学物質を脱毛部に塗って軽いかぶれ（かゆみや赤み）をわざと起こし、免疫の働きに変化を促すことで発毛を目指します。
保険適用外となるほか、発毛がみられるまで1〜2週間に1回ほどの定期的な通院が必要となる点に注意が必要です。
重症例に用いられるJAK阻害薬の内服
JAK阻害薬の内服は、脱毛が広範囲におよぶ難治の円形脱毛症に対して用いられる治療法です。免疫の過剰反応に関与する情報伝達をブロックし、症状改善をサポートします。
日本では、2022年にバリシチニブが成人の重症例に、2023年にリトレシチニブが12歳以上の重症例にそれぞれ承認されました。いずれも免疫抑制による感染症のリスクがあるため、定期的な検査と専門医の管理のもとで使用されます。
光線療法などその他の治療
円形脱毛症の治療として、頭皮に特定の波長の光を当てて局所の免疫反応を調整する光線療法（紫外線療法）が選択されることがあります。ほかにも、急速に症状が進行する成人例に対し短期間のステロイド点滴（ステロイドパルス療法）や、発毛の補助としてミノキシジル外用薬（適応外使用）が併用されることもあります。
円形脱毛症は年齢や進行度によって適切な治療法が異なるため、まずはクリニックを受診し、医師の診断のもと治療方針を検討することが大切です。
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
円形脱毛症や薄毛の症状が気になるときは医師に相談しよう
脱毛の症状が気になるときは、自己判断せず早めに医師へ相談しましょう。そのままにすると脱毛範囲が広がることもあり、回復に時間がかかる可能性があります。
また、自分では円形脱毛症だと思っていても、別の原因によって抜け毛が起こっている可能性もあるでしょう。生え際や頭頂部から徐々に薄くなっている場合はAGAの可能性があり、医師に相談することで抜け毛の原因を判断してもらえます。
原因に合った治療を早めに始めることで、症状の改善が期待できます。気になる症状があるときは一人で抱え込まず、医師に相談してみましょう。
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
円形脱毛症と食べ物に関するよくある質問
ここでは、円形脱毛症と食べ物に関する疑問にQ&A形式で回答します。
Q
円形脱毛症でチョコレートは食べても大丈夫ですか？
A
食べても問題ありません。ただし、チョコレートに限ったことではありませんが、特定の食品だけを大量に食べ続けるのは避けましょう。間食でチョコレートを食べる場合は、カカオの含有量が高く糖質が控えめなものを選び、適量を心掛けるのがおすすめです。
Q
円形脱毛症におすすめのサプリメントはありますか？
A
円形脱毛症に対して、医学的根拠をもとにおすすめできる特定のサプリメントはありません。サプリメントはあくまで食品で、主な役割は不足する栄養を補うことです。まずは食事からの栄養摂取を基本としましょう。また、服用中の薬がある方がサプリメントを飲みたい場合、まずは医師に相談することが大切です。
A
円形脱毛症に直接効く・治すといった特定のシャンプーはありません。シャンプーの役割は頭皮を清潔に保ち、健康な髪が育つ環境を整えることです。
頭皮への刺激を避けたい場合、アミノ酸系や薬用など、洗浄力がマイルドなシャンプーを選ぶのも一つの方法です。
Q
円形脱毛症は食べ物や生活習慣だけで自然に治りますか？
A
範囲が狭く軽度な円形脱毛症は自然に回復することがあります。しかし、症状が進行して広範囲に及んだり慢性化したりすると回復に時間がかかるケースもあるため、抜け毛や脱毛斑に気づいた時点で医師への相談を検討しましょう。
まとめ
医学的根拠に基づいた「円形脱毛症に効く食べ物」や「早く治す食事」はありませんが、タンパク質や亜鉛、鉄分などをバランス良く摂ることは、健康な髪が育つ土台づくりに役立ちます。ストレス管理や睡眠習慣の改善なども心掛け、回復をサポートしましょう。
円形脱毛症の治療法にはステロイドの局所注射や局所免疫療法、JAK阻害薬の内服などがあります。年齢や脱毛範囲によって適切な治療法が異なるほか、抜け毛の原因が別の疾患の可能性もあるため、まずは皮膚科を受診して医師の診断を受けましょう。
※現在レバクリでは、円形脱毛症の診療を行っておりません。
