円形脱毛症に効く食べ物・食事はある？髪の毛の成長をサポートする栄養素とは

円形脱毛症に効く食べ物や食事のメニューはある？

結論からいうと、2026年3月時点では医学的根拠に基づく「円形脱毛症に効く食べ物」や「円形脱毛症を早く治せる食事」はありません。また、円形脱毛症において、特定の食べ物だけで予防できるという医学的根拠も確立されていません。

しかし、バランスの良い食事を摂ることは健康な髪の成長を間接的にサポートできる可能性があり、食事に気を付けることに越したことはないでしょう。

なお、インターネット上のブログなどで「〇〇を食べたら治った」といった内容を見掛けることがあるかもしれないが、それはあくまで個人の感想として捉えましょう。

円形脱毛症は食事だけで治ることはありません。円形脱毛症に効くと謳われた健康食品には医学的根拠がないため、注意しましょう。

そもそも円形脱毛症とは？AGAとの違い

円形脱毛症は円形や楕円形に毛が抜ける疾患を指します。抜け毛や薄毛でよく耳にするAGA（男性型脱毛症）とは別の疾患ですが、両者にどのような違いがあるのか知らない方もいるかもしれません。

ここでは円形脱毛症の概要とともに、AGAとの違いを解説します。これまで自分が「円形脱毛症だろう」と考えていた方も、これを読んでAGAの可能性がないか、参考にしてみてください。

円形脱毛症は自己免疫疾患と考えられている

円形脱毛症とは、髪の毛が円形や楕円形に抜け落ちる脱毛症のことです。原因はまだはっきりと解明されていませんが、現時点では自己免疫疾患と考えられ、自分の免疫細胞が毛根を攻撃してしまうことで発症するとされています。頭皮のどこにでも発症する可能性があり、10円玉ほどの大きさから始まって徐々に広がることもあります。

円形脱毛症は「単発型」「多発型」「蛇行型」「全頭型」「汎発型」に分類されており、広い範囲で脱毛した場合、症状の改善までに時間がかかることも少なくありません。また、人によっては円形脱毛症が再発する可能性もあると知っておきましょう。

円形脱毛症とAGAは原因や症状の現れ方などが異なる

「髪が抜ける」症状から、円形脱毛症とAGAを混同してしまう方もいるかもしれません。しかし、症状の現れ方や原因、治療法などはそれぞれ異なります。以下の表で、円形脱毛症とAGAについてまとめました。

円形脱毛症は、円形や楕円形の脱毛斑が突然現れるのが特徴です。また、頭部だけでなく、眉毛や体毛など全身に広がることもあります。一方、AGAは主に男性ホルモン（DHT）が関与し、額の生え際や頭頂部から徐々に薄毛が進行する脱毛症です。

AGAは自然治癒しない進行性の脱毛症状ですが、円形脱毛症は自然に回復することもあれば、再発を繰り返すこともあります。脱毛の症状が現れたときは自分で判断せず、正確な診断を受けましょう。

髪の生成や頭皮の健康に関わる主な栄養素と食べ物の例

特定の栄養素を摂取することで円形脱毛症が治ることはありませんが、髪の生成や頭皮の健康には良い働きをもたらす可能性があります。

髪の生成や頭皮の健康に関わる主な栄養素は、以下のとおりです。

ここからは、上記で挙げた栄養素をそれぞれ詳しく解説しましょう。

髪の主成分となる「タンパク質」

髪の毛の約80〜90％は、ケラチンというタンパク質からできています。十分なタンパク質を摂取することは、円形脱毛症の回復をサポートするために欠かせません。タンパク質が不足すると新しい髪の毛を作るための材料が足りなくなり、髪の成長が遅れたり、質が低下したりする可能性があるのです。

厚生労働省の「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」によると、18〜64歳男性のタンパク質の1日推奨量は65gとされています。

また、タンパク質を含む食べ物の例として、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」から含有量を以下表にまとめました。

タンパク質は一度に大量に摂るのではなく、1日を通じてバランス良く摂りましょう。たとえば、忙しい朝は卵や納豆を、昼食は鶏ささみのサラダを取り入れるなど、分散して摂取できるように工夫しましょう。

参考：厚生労働省「『日本人の食事摂取基準（2025年版）』策定検討会報告書」

参考：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

髪の合成を助ける「亜鉛」

円形脱毛症で食べてはいけないもの・避けたい食習慣は？

円形脱毛症の方が食べてはいけないものはありません。しかし、頭皮環境のためにできるだけ控えたほうが無難な食べ物や、健康のために良い食生活はあります。

ここからは、頭皮環境のために避けたい食べ物などを紹介します。

なお、ここで紹介するものは円形脱毛症のときに限らず、普段の生活においても気を付けたほうが良いものです。食事を見直し、頭皮のみならず心身ともに健康的な生活を送りましょう。

脂質が多くカロリーが高い食事

脂質が多くカロリーが高い食事の過剰摂取は、全身の炎症状態に影響し、頭皮環境の悪化につながる可能性があります。たとえば、揚げ物やファストフードなどの脂質の多い食事を摂り過ぎると、過剰に皮脂が分泌されやすくなります。皮脂の量が増えると頭皮の毛穴は詰まりやすくなり、健康な髪の成長や発毛を妨げることにつながるのです。

以下の表では、高脂質・高カロリーな食べ物の例をまとめました。代替となる食べ物の例も含めているため、参考にしてください。

食事の際は脂質が多くカロリーが高い食べ物は控え、不飽和脂肪酸を含む魚介類やナッツ類、タンパク質が豊富な赤身肉、鶏むね肉などの食材を意識的に取り入れるようにしましょう。

糖分の過剰摂取

円形脱毛症を早く治したい方は、過剰に糖分を摂取しないようにしましょう。甘いお菓子や清涼飲料水には、多くの糖分が含まれています。過剰な糖分摂取は全身の炎症や血管機能に影響する可能性があり、頭皮環境の悪化につながるおそれがあります。

糖分の過剰摂取を減らすため、以下のような工夫をすると良いでしょう。

• 清涼飲料水ではなく水やお茶を飲む
• 甘いお菓子の代わりにナッツ類や無糖のヨーグルトを食べる
• おやつを選ぶ際はパッケージの栄養成分表を確認する習慣をつける

ただし、糖分は体のエネルギーを生成する役割があるので、極端に控えるのではなく、適度に摂取するよう心掛けましょう。

アルコールの過剰摂取

アルコールの過剰摂取は体内の栄養素の吸収を阻害し、髪の健康に必要な亜鉛やビタミンB群などの吸収を妨げてしまいます。また、過度な飲酒を続けると、肝臓をはじめとする臓器へ悪影響をもたらす可能性もあるのです。

厚生労働省の「アルコール」によると、アルコールの過剰摂取は精神的・身体的健康を損なうため、1日20g程度の摂取を「節度のある適度な飲酒」としています。以下は、上記資料にあるお酒の種類ごとのアルコール度数と量の表を引用しました。

円形脱毛症のときに心掛けたい食事以外のセルフケア

円形脱毛症を患っている間は、食事以外にも心掛けたいことがあります。以下の事柄に気を付けましょう。

• ストレス管理
• 睡眠習慣の改善
• 適切な洗髪による頭皮ケア

これらは円形脱毛症に限らず、健康的な毎日を送るためにも重要です。自ら意識してケアを行い、頭皮にかかる負担を少しでも減らしましょう。

ストレス管理

過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血流の低下や免疫システムに影響を与えるおそれがあります。円形脱毛症でも免疫バランスに影響し、悪化のきっかけになり得るため、なるべくストレスは溜め込まないことが大切です。こまめにストレスを発散できるよう、自分に合ったストレス解消法を見つけておきましょう。

ストレス解消法の例は、以下のとおりです。

• 家族や友人と話す
• 好きな音楽を聴く
• 休日に行ってみたい場所へ出掛けてみる
• 通勤や仕事の合間に深呼吸をする
• 軽いストレッチで体をほぐす
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる　など

短時間でも意識的にリラックスする時間を設けることで、ストレスの蓄積を防げます。自分が心地良いと感じる活動を取り入れ、リフレッシュを図ることが大切です。

睡眠習慣の改善

睡眠は老若男女問わず、健康に不可欠な休息です。髪の成長においても大切だと考えられています。それは、睡眠時に分泌される成長ホルモンに髪の成長をサポートする働きがあるためです。成長ホルモンは就寝後、最初の深い睡眠時に多く分泌されるといわれています。

なお、厚生労働省の「知っているようで知らない睡眠のこと」によると、働く世代に必要な睡眠時間は最低6時間といわれています。良質な睡眠でしっかりと休息できるように、6時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

参考：厚生労働省「睡眠」

適切な洗髪による頭皮ケア

抜け毛が発生すると「さらに毛が抜けるのでは」という不安から、洗髪を控える方もいるかもしれません。しかし、洗髪を控えたことで頭皮が不潔になった場合、フケやかゆみが発生するなど、ほかの頭皮トラブルが生じる可能性があります。頭皮を清潔に保つために、正しい方法で洗髪しましょう。

正しい洗髪のポイントは、指の腹で優しく頭皮を洗うことです。爪を立てたり、ゴシゴシこすったりしないように注意しましょう。また、ドライヤーで乾かす際は頭皮に熱風を当てないよう注意しながら、しっかりと乾かすのがおすすめです。

円形脱毛症・薄毛の症状が気になるときは医師に相談しよう

「円形脱毛症かも」と感じたら、すみやかに専門のクリニックを受診しましょう。放置することで、円形脱毛症が悪化するおそれがあります。

また、抜け毛の原因が円形脱毛症ではない可能性も考えられます。医師に相談できれば、抜け毛の正しい原因を診断してもらえるため、安心でしょう。

さらに、疾患名がわかるとそれに適した治療が行えます。医師へ相談することで、結果的に脱毛症の早期回復が期待できるでしょう。

よくある質問

ここでは、円形脱毛症と食べ物に関する疑問に対し、Q＆A形式で回答します。円形脱毛症で悩んでいる方は、参考としてご覧ください。

まとめ

医学的根拠に基づいた「円形脱毛症に効く食べ物」や「早く治すための食事」はありません。しかし、髪の主成分となるタンパク質やケラチン合成に欠かせない亜鉛、血液循環を促進する鉄分、頭皮環境を整えるビタミン類などの栄養素をバランス良く摂取することで、健康な髪の成長をサポートできます。

一方、脂質が多く高カロリーな食事や糖分の過剰摂取、アルコールの過度な飲用は控えるべきです。これらは頭皮の過剰な皮脂分泌や血行不良を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があります。結果として、円形脱毛症にも悪影響を及ぼすおそれがあります。食べ物以外にも、生活習慣の見直しやストレス管理、頭皮ケアを組み合わせることが大切です。

また、円形脱毛症ではない可能性も考えられます。自己判断せずに専門のクリニックを受診することをおすすめします。

参考文献

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年

睡眠

アルコール