薄毛サプリは発毛に効果がある？栄養素と選び方・注意点を紹介

サプリメントだけで薄毛・AGA・発毛は改善できない

サプリメントに薄毛やAGA（男性型脱毛症）を改善したり、発毛させたりする効果はありません。サプリメントは栄養補助という位置づけで、髪が育つ土台を整える役割にとどまります。サプリメントの役割とAGA治療薬との違いを解説します。

サプリメントの役割

サプリメントの役割は、髪の健康を支える栄養を補い、頭皮環境を整える土台づくりをサポートすることです。髪の毛はタンパク質やミネラルなど、さまざまな栄養素から作られており、栄養が不足すると健やかな髪が育ちにくくなると考えられています。

ただし、サプリメントで栄養を補っても、AGAの進行そのものを止めたり発毛を促したりする効果はありません。サプリメントはあくまで健康維持をサポートする補助的な手段と考えましょう。

サプリメントとAGA治療薬の違い

サプリメントとAGA治療薬の違いは、薄毛やAGAそのものに働きかけるかどうかです。サプリメントが栄養を補う役割なのに対し、AGA治療薬はAGAの進行抑制や発毛の効果があります。AGA治療薬の主な働きには次のようなものがあります。

• フィナステリド・デュタステリド：抜け毛の進行を抑える内服薬
• ミノキシジル：毛包に働きかけ発毛を促す薬

医薬品医療機器総合機構の「プロペシア錠 添付文書」や「ザガーロカプセル 添付文書」に記載されているとおり、これらは抜け毛や発毛に関わる医薬品です。 また、ミノキシジルの添付文書によると、ミノキシジルの効能・効果は、壮年性脱毛症における発毛、育毛及び脱毛（抜け毛）の進行予防とされています。

発毛や薄毛の根本的な対策を考えるなら、サプリメントではなくAGA治療薬による治療が選択肢になります。

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

参考：独立行政法人医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

参考：大正製薬「リアップX5チャージ説明書」

薄毛が気になるときのサプリメントの選び方

サプリメントは薄毛を根本的に改善するものではありませんが、髪の健康に関わる栄養素を補う目的なら選び方が大切です。薄毛が気になるときは、次の4つの観点でサプリメントを選びましょう。

• 髪の毛に必要な栄養素・成分
• 原材料や添加物などの安全性
• 続けやすさや飲みやすさ
• 無理なく継続できる価格

このようなポイントを押さえて選ぶと、自分に合ったサプリメントを見つけやすくなります。順番に解説します。

髪の毛に必要な栄養素・成分で選ぶ

サプリメントを選ぶときは、髪の健康に関わる栄養素・成分が配合されているかを確認しましょう。髪の毛は主にタンパク質でできており、その合成や頭皮環境の維持には複数の栄養素が関わっているためです。髪の健康に関わるとされる主な栄養素・成分は次のとおりです。

• タンパク質・アミノ酸：タンパク質は髪の主成分である
• 亜鉛：髪の主成分であるケラチン（タンパク質）の合成に関わるミネラル
• L-リジン：タンパク質の合成に必要なアミノ酸
• ビタミンB群（ビオチンなど）：毛母細胞の働きを支える
• ビタミンC：タンパク質の一種であるコラーゲンの生成を助ける

これらは髪の健康を支える土台となる栄養素であり、栄養素を摂ること自体が発毛やAGAの改善に直接つながるわけではない点に注意しましょう。

また、栄養素のサプリメント以外に、薄毛対策を謳うサプリメントとして、ノコギリヤシ（ヤシ科の植物）エキスを主成分とするものがあります。抜け毛対策を期待して使われることがありますが、発毛やDHTを抑える働きははっきり確認されていないため、過度な期待は避けましょう。

食事だけで不足しがちな栄養素を補える成分が入っているかを基準に、目的に合ったサプリメントを選ぶとよいでしょう。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

安全性で選ぶ

サプリメントを薄毛改善に役立てるために、また健康被害を防ぐためにも、原材料にも着目しましょう。また、着色料や甘味料、香料、保存料といった添加物の摂り過ぎは体に悪影響を及ぼす可能性があるため、できる限り添加物が含まれていないサプリメントを選びましょう。

飲みやすさで選ぶ

サプリメントの主な形状としては、錠剤やハードカプセル、ソフトカプセル、顆粒（粉末）などが挙げられます。サプリメントを購入する際は、自身が飲みやすい形状であるか、外出先で飲む場合は持ち運びに便利かなどに着目して選ぶとよいでしょう。

価格で選ぶ

サプリメントに即効性はなく、継続して飲むことで健康をサポートできます。費用面の負担で挫折しないよう、価格も考慮して選ぶとよいでしょう。なお、高価なサプリメントが必ずしも安全で、十分に栄養を補えるとは限りません。先述した原材料や添加物などと併せて主成分が同じサプリメントの価格を比較して、適切な値段かどうかを確認しましょう。

サプリメントを薄毛対策の補助として取り入れるときの注意点

サプリメントは薄毛そのものを治すものではなく、不足しがちな栄養を補う補助的な手段です。あくまで補助として取り入れることを前提に、体調を崩さず栄養補助に役立てるための正しい摂取方法を確認しましょう。

水や白湯で飲む

飲料によっては、サプリメントの成分の吸収を妨げるものがあります。たとえば、お茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるタンニンは、鉄のうち非ヘム鉄の吸収を妨げるとされています。サプリメントの成分の吸収を妨げないよう、水や白湯で飲むことが推奨されています。

1日の摂取目安量を守る

サプリメントは1日の摂取目安量を守って飲みましょう。早く変化を期待したいからとサプリメントを過剰摂取すると、体調不良を招くおそれがあります。摂取量が多いほど健康が増進するわけではないため、パッケージに記載されている用量に沿って、適切に摂取してください。

また、複数のサプリメントを飲んでいる場合は、栄養素が重複して過剰摂取になっていないか確認することも大切です。

習慣化する

サプリメントは摂取し始めてから数日で効果を実感できるものではなく、継続的に摂取することで栄養補給の一助となります。サプリメントの摂取を習慣化するために、「毎食後に飲む」など摂取するタイミングを決めたりサプリメントを目立つ場所に置いたりして飲み忘れを防ぎましょう。

サプリメントの体感には個人差があり、摂取を続ける期間も決まっているわけではありませんが、まずは3ヶ月ほどを目安に継続してみるとよいでしょう。ただし、習慣化して続けても髪が生えたり薄毛が改善したりするわけではなく、あくまで栄養面のサポートにとどまる点は押さえておきましょう。

薄毛・発毛サプリに関するよくある質問

サプリメントによる薄毛・発毛対策について、よくある疑問をまとめました。サプリ選びや治療を検討する際の参考にしてください。

まとめ

サプリメントは薄毛・AGA・発毛には効果がないものの、栄養を補うことで髪の健康をサポートするのに役立ちます。

サプリメントを選ぶときは、髪の毛に必要な栄養素や成分が含まれているかどうか、原材料や添加物などが安全かどうか、続けやすさや飲みやすさ、無理なく継続できる価格かどうかなどを基準に選ぶとよいでしょう。

発毛やAGAの進行を抑える根本的な対策には、AGA治療薬による治療が必要です。薄毛が気になり始めた方は、症状が進む前に皮膚科やAGA専門クリニックに相談し、原因に合った対処法を確認しましょう。

参考文献

独立行政法人医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

独立行政法人医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」