マカの副作用で抜け毛が増える？効果や摂取方法、AGAとの関係性を解説

マカを飲むと抜け毛が増える？

マカを摂取することで抜け毛が増えるといった副作用は、不明です。現時点で、マカの摂取によって抜け毛が増えることを示す明確な臨床的根拠は確認されていません。 「マカは、薄毛の原因となる男性ホルモンを増やす？」と不安に思う方がいるかもしれませんが、健康成人男性を対象とした臨床試験では、マカ摂取後に血清テストステロン値やエストラジオール値の有意な変化は認められませんでした。

なお、ここで言う「有意な変化なし」とは、「変化がなかったことが完全に証明された」という意味ではなく、「変化があったと断定できるほどのデータが得られなかった」状態を指します。とはいえ、テストステロン値の上昇は確認されておらず、DHT増加を介したAGAへの影響を示す臨床データは、現時点で確認されていません。 インターネット上にはさまざまな推測が流れていますが、科学的根拠に基づいた情報かどうかが大切です。信頼できる情報源を確認し、不確かな情報に惑わされないようにしましょう。

参考：National Library of Medicine「Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men」

参考：National Library of Medicine「Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content」

マカはあくまで食品であり、医薬品のような脱毛抑制効果も、逆に脱毛を促進する明確な根拠も確認されていません。 情報を鵜呑みにしないことが大切です。

マカとは

マカは、南米ペルーのアンデス高原で栽培されるアブラナ科の植物です。現地では何世紀もの間、滋養強壮に役立つ食材として大切にされてきました。マカの根は黄色、赤、白など多彩で、タンパク質、必須アミノ酸、ミネラル、脂肪酸、グルコシノレート類などを含むとされています。そのため、体力増進や健康維持をサポートする食材として利用されています。 マカは粉末やカプセル、錠剤などのサプリメントとして流通しており、活力アップや生活習慣の改善を目的として取り入れている方もいます。 ただし、マカはあくまで栄養豊富な食品であり、特定の病気を治す医薬品ではありません。

マカの副作用

マカは健康食品として扱われています。厚生労働省の資料にも説明があるとおり、健康食品は医薬品ではありません。 副作用とは医薬品による目的外の作用のことを指すため、健康食品では厳密には副作用とはいえませんが、体質や体調によってはマカの摂取後に起こり得る症状があります。

• 胃腸の不快感、下痢
• じんましんなどのアレルギー反応

また、マカを摂取する前に注意したい点は下記のとおりです。

• 肝機能障害や高血圧などの持病がある方は自己判断での摂取を避ける
• 医師から薬を処方されている方はサプリメントとの相互作用に注意する

肝機能障害や高血圧などの持病がある方、あるいは医師から薬を処方されている方は、サプリメントが薬の作用や体調に影響する可能性があるため、自己判断での摂取は避けましょう。 マカを飲んで体調に異変を感じた場合は、摂取を中止し、症状が強い場合や長引く場合は医療機関に相談しましょう。

参考：厚生労働省「食品安全関係のパンフレット」

マカに期待されることがある効果と実態

マカはあくまで食品ですが、さまざまな効果が期待されることがあります。しかし、多くは限られた研究や伝承に基づいているところがあります。ここでは、マカに期待されている効果と科学的根拠について解説します。

抜け毛予防

マカは栄養素が豊富なため、抜け毛対策に良いのでは、と推測されることがあります。しかし、2026年10月時点において、マカが直接的に抜け毛を防ぐ明確な科学的根拠は確認されていません。 マカはあくまで食品であり、薬ではありません。薬のような即効性や劇的な効果を期待するのではなく、バランスの取れた食生活を支える一つの要素として捉えるのが現実的です。薄毛の悩みがある場合は、サプリメントに頼るのではなく、医療機関を受診したうえで医師による適切な診断と治療を受けることの検討を推奨します。

疲労回復

動物実験では、マカを摂取することで乳酸や血中尿素窒素（BUN）などの疲労物質が減少し、エネルギー源となる肝臓や筋肉のグリコーゲンが増えることが確認されています。ただし、これらの結果はあくまで動物実験によるものであり、人体での確実な効果については明らかになっていません。 マカを疲労回復目的で摂取する場合も、劇的な効果を期待するのではなく、休息やバランスの良い食事を基本としたうえで、補助的に取り入れるのが良いでしょう。疲労が慢性化している場合は、原因を特定するために医療機関への相談を検討することも大事です。

性欲向上

いくつかの臨床試験において、マカの摂取後に性欲が向上したという報告があります。プラセボ（偽薬）と比較して性欲や性機能の改善を示した小規模試験はありますが、まだサンプル数が少なく、根拠としては限定的です。より確かな結論を出すには、今後さらに大規模な試験が必要とされています。 性機能に悩みがある場合は、マカに頼るだけでなく、生活習慣の見直しや専門医への相談も検討することが望ましいでしょう。

参考：National Library of Medicine「Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review」

参考：National Library of Medicine「A Double-Blind, Randomized, Pilot Dose-Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI-Induced Sexual Dysfunction」

うつ症状の緩和

一部の小規模研究では、閉経後の女性やSSRI関連の性機能障害を有する人で、気分や心理症状の改善が報告されています。 更年期特有の気分の落ち込みを和らげる効果を期待する声もありますが、あくまで「緩和が報告された事例がある」という段階です。気分の落ち込みが激しい場合は、サプリメントで解決しようとせず、専門の医師への相談や受診を優先してください。

マカは女性が摂取しても大丈夫？

マカは食品であるため、女性が摂取すること自体に大きな問題があるとはいえません。マカにはホルモンバランスに関わるとされる成分が含まれており、更年期特有の症状への関心から取り入れる女性もいます。 海外で行われた小規模な臨床試験では、閉経後の女性を対象にマカを摂取したグループで気分や心理面の変化が報告された例がありますが、いずれもサンプル数が限られた研究にとどまり、効果を保証するものではありません。妊娠中・授乳中の方や、持病がある方、他の薬を服用している方は、自己判断で摂取するのではなく、事前に医師へ相談したうえで検討しましょう。

参考：National Library of Medicine「Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content」

マカの摂取方法

マカは国内ではパウダーや錠剤などのサプリメントとして販売されています。マカ摂取のポイントは、以下の通りです。

• 製品パッケージに記載された用法・用量に従う（1日の目安量は1,000〜3,500mg程度）
• 自分の生活リズムに合ったタイミングで摂取する（空腹時に不快感がある場合は食後が続けやすい）
• パウダー・サプリメントなど自分に取り入れやすい形状を選ぶ

順に解説します。

1日の目安量を守って摂取する

マカを摂取する際は、製品パッケージに記載されている目安量を必ず守りましょう。多くの臨床試験では1日1,000〜3,000mg程度が用いられることがありますが、製品ごとに含有量が異なるため、パッケージの目安量を守ることが基本です。 多く飲めば効果が上がるわけではなく、かえって体調を崩すリスクが高まるため、適量の摂取に留めましょう。

自身の続けやすいタイミングで摂取する

マカを飲むタイミングに厳格なルールはありません。 マカは食事に混ぜて摂るパウダータイプと、サプリメントで摂る方法があります。サプリメントタイプであれば、朝食後や就寝前など、自分の生活リズムに合わせて飲みやすい時間を選びましょう。空腹時に胃の違和感がある場合は、食後に摂取すると続けやすいでしょう。 パウダータイプは、水やぬるま湯、飲み物や食事に混ぜて取り入れる方法があります。

マカの効果はいつから実感できる？

マカは医薬品ではないため、摂取後すぐに明確な効果を実感できるとは限りません。 疲労回復や性欲向上などマカに期待される作用の多くは、体内の状態が緩やかに変化することで感じられるとされています。研究の中には、数か月にわたり継続して摂取したうえで変化が報告された例もありますが、効果の感じ方には個人差が大きく、発現時期を保証するものではありません。症状が収まらず気になる場合は、医師に相談してみることを推奨します。

抜け毛・薄毛の悩みがあるときは医師に相談しよう

抜け毛や薄毛が気になり始めたら、早めに専門の医師へ相談しましょう。AGAやそのほかの脱毛症も、医学的な根拠に基づいた診断と治療を受けることが、症状改善への一番の近道になるでしょう。

成人男性の薄毛はAGAが原因の場合がある

男性の生え際や頭頂部の薄毛は、AGA（男性型脱毛症）が原因であることが少なくありません。下記のチェックリストで、自身の症状を詳しく確認してみましょう。

AGAは日本人男性で比較的多くみられる進行性の脱毛症で、全年齢を通じると約3割が経験すると報告されています。放置すると徐々に薄毛が広がっていきますが、早期に適切な治療を開始すれば、進行の抑制が期待できる場合があります。 薄毛の症状が気になり、AGAかもしれないと感じたときは、皮膚科の受診を検討しましょう。医師による正確な診断と、個々の状態に合わせた治療法の提案を受けることができます。

AGAの治療・相談はオンライン診療でもできる

医療機関を受診したいものの、仕事の都合や通院の負担を感じるという方には、オンライン診療という選択肢があります。オンライン診療は一般的に以下のような流れで行われます。

自宅からスマートフォンやパソコンで受診でき、移動時間や待ち時間を大幅に節約できます。通院の負担が減るため、治療を継続しやすいのも大きなメリットです。医師の判断により処方されたお薬も、自宅や指定の場所で受け取ることができます。 頭皮に赤み・かゆみ・フケ・湿疹などの症状がある場合については、正確な診断のために直接医師に診てもらう対面診療をおすすめします。

まとめ

マカの副作用で抜け毛が増えるという説に、科学的根拠はありません。 複数の臨床試験において、マカはテストステロン値に影響を与えないことが示されています。DHT増加を介したAGAへの影響を示す臨床データも、現時点では確認されていません。 マカは、疲労回復や性欲向上などが期待されますが、あくまで食品であり医薬品ではありません。摂取する際は、製品に記載されている1日1,000〜3,500mg程度といった目安量を守りましょう。過剰摂取は胃腸の不快感やアレルギーを招く恐れがあります。薄毛の悩みがある場合は、まず専門医に相談してください。正確な診断と適切な治療が、改善への近道となるでしょう。

フィナステリド内服＋ミノキシジル内服

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1ヶ月あたり

1,320円〜6,000円（税抜）

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参考文献

National Library of Medicine「Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men」

National Library of Medicine「Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content」

厚生労働省「健康食品の正しい利用法」

厚生労働省「食品安全関係のパンフレット」

National Library of Medicine「Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review」

National Library of Medicine「A Double-Blind, Randomized, Pilot Dose-Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI-Induced Sexual Dysfunction」