更新日：2026年03月12日
筋トレではげるという噂を耳にして不安に思っている方もいるかもしれません。筋トレと薄毛に因果関係はなく、むしろ適切な筋トレで血行促進により頭皮環境を改善する可能性があります。
この記事では、筋トレではげるという噂の理由や筋トレ後にしておきたい薄毛予防策を解説します。また、薄毛を予防する生活習慣や薄毛が進行した際にどうするべきかについても紹介するので、薄毛にお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
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監修医師
牧野 潤
JUN MAKINO
慶應義塾大学医学部卒 日本形成外科学会認定専門医 「レバクリ」監修
結論からいうと、筋トレをしたからといってはげることはありません。むしろ、適切な筋トレは全身の血行を促進し、栄養が行きわたることで頭皮環境を改善する可能性があります。筋トレ後に抜け毛が増えたと感じる場合は、AGAや円形脱毛症など別の原因が考えられるでしょう。
はげはAGAと呼ばれる男性型脱毛症によるものが多く、AGAの発症には主に遺伝や男性ホルモンのジヒドロテストステロンが関係しています。 ほかにも加齢や生活習慣などさまざまな要因がはげる原因となっている可能性があります。
AGAは、男性ホルモンの1種であるテストテロンが、5αリダクターゼという酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンに変換されることで引き起こされます。このジヒドロテストステロンが男性ホルモンレセプターに結合することで脱毛因子が分泌され、AGAが進行するのです。
5αリダクターゼの活性度や男性ホルモンレセプターの感受性が高いと薄毛になりやすい傾向があり、これらは遺伝による要因が大きいとされているため、筋トレとはげには関係性がないとされています。
AGAについて詳しく知りたい方は、「AGAとは？抜け毛・薄毛が進行する男性型脱毛症について分かりやすく解説」も参考にしてみてください。
筋トレではげるという噂はなぜ広まったのでしょうか。筋トレをするとはげるといわれている理由には次の2つが考えられています。
筋トレをするとテストステロンの分泌が促進されるため、はげる原因になるという誤解が生まれたと考えられます。
前述したように、テストステロンは5αリダクターゼと結びつくとジヒドロテストステロンとなりますが、5αリダクターゼの活性度が高くなければ、テストステロンが増えてもジヒドロテストステロンが増えることはありません。
また、テストステロンの分泌のピークは20代とされていますが、20代の若い年齢の方のAGAの発症率は、ほかの年代と比べて低くなっています。
筋トレによってテストステロンの分泌量が増えたとしても、それが直接はげる原因にはならないでしょう。
テストステロンと薄毛の関係については、「テストステロンは薄毛の原因？日常生活でもできる薄毛の改善方法も解説！」でも詳しく解説しています。
筋トレなどの激しい運動をすると、体内に活性酵素が増えます。活性酵素の過剰な産生は細胞を傷害する働きがあるため、毛髪の細胞にも悪影響があるとされるようになったのかもしれません。
しかし、人の体内には、活性酸素を抑制し細胞組織の修復や再生を行う抗酸化酵素がもともと存在しています。スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）やカタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの内因性の抗酸化酵素や、ビタミンCやビタミンE、カロテノイド類、カテキン類など外因性の抗酸化物質が、活性酵素の産生を抑え細胞のダメージを修復します。
つまり、筋トレによって活性酵素が増えるからといって、はげるほど細胞がダメージを受けるとは考えにくいでしょう。
適切な筋トレはむしろはげ対策となる可能性があります。その理由は以下のとおりです。
筋トレをして体を動かすと、血流が良くなり、髪の成長に良い影響をもたらします。髪の毛を成長させる毛母細胞は、毛乳頭部にある毛細血管から栄養を受け取り髪の毛を成長させます。体を動かして血流を良くすることで、毛母細胞に栄養や酸素が届きやすくなり、髪の成長を促すことができるでしょう。
筋トレをすることで、脳の下垂体から分泌される成長ホルモンの分泌量が増え、はげへの改善につながる可能性があります。
成長ホルモンは、アミノ酸の吸収率を上げ、髪の毛の大部分を構成するタンパク質の合成を促す作用があるため、髪が成長しやすくなる効果が期待できるでしょう。
また、高強度の筋トレを行うと、筋肉からエネルギーを生み出すために糖が分解され、乳酸を作り出します。乳酸は、脳を刺激し成長ホルモンの分泌を促すとされています。筋トレ時に発生する血液中の成長ホルモンの濃度は通常時の5~10倍とされ、睡眠中と同じ程度に増加するようです。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
つまり、筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌が促され、はげの改善につながる可能性があります。なお、成長ホルモンの分泌を活性化するには、高重量を扱うような強度の高いトレーニングが良いといわれています。
筋トレをすることでストレスを発散でき、はげ・薄毛の予防や改善への効果も期待できます。
ストレス自体がはげの直接的な原因になるわけではありませんが、ストレスによって睡眠や食事、生活の質が低下するなどして血流が悪くなり、間接的に薄毛につながるリスクがあります。
筋トレがストレス発散に効果的と考えられる理由は、神経伝達物質やホルモンが分泌されるためです。
筋トレをすることで分泌されるセロトニンやテストステロンが増加すると、ストレスが緩和される効果が得られます。また、セロトニンの分泌量が増えることで、睡眠の質の向上にもつながり、ストレスを解消しやすくなるでしょう。
AGAの原因については「AGAの原因は？治療方法や進行を遅らせるための対策を解説」の記事も解説しています。
筋トレ自体ははげる原因ではありませんが、トレーニング後のケアが不十分だと汗や皮脂が溜まって頭皮環境が悪くなり、はげるリスクが高まる可能性があります。ここでは、筋トレ後におすすめの薄毛予防策を紹介します。
筋トレ後は、頭皮の汗や皮脂を落とすためにシャワーを浴びるようにしましょう。このときのシャワーの温度は37℃〜39℃程度のぬるま湯にするのがおすすめです。シャワーの温度がこれ以上高くなると、頭皮を守るべき皮脂まで洗い流すおそれがあり、頭皮環境の悪化による抜け毛を招く可能性があります。
また、頻繁にシャンプーで洗髪すると、頭皮の乾燥を招いて頭皮環境が悪化し、はげるリスクを高めてしまいます。筋トレ後はシャワーのお湯のみで頭皮の汗を流し、夜寝る前にシャンプーをして、頭皮環境を整えましょう。
正しいシャンプーのやり方については「シャンプーが禿げる原因に？AGA・薄毛対策になる正しいシャンプー方法」の記事でも解説しています。
筋トレ後すぐにシャワーを浴びることが難しい場合には、頭皮の汗をタオルなどでしっかりと拭き取りましょう。頭皮の汗を放置していると汗と皮脂が酸化し、細菌が繁殖しやすくなります。細菌が繁殖すると頭皮環境が悪くなってしまい、抜け毛のリスクが高まってしまいます。
すぐにシャワーで流せる環境でない場合は、筋トレをしている最中からタオルでこまめに頭皮の汗を拭きとるようにしましょう。
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。また、筋トレによって、筋肉に負担がかかり傷ついた筋肉を修復するのに必要な成分もタンパク質です。そのため、髪の生成に必要なタンパク質が不足しないよう、筋トレ後にプロテインを摂取してタンパク質を補うと良いでしょう。
プロテインの摂取は筋肉の回復だけでなく、健康的な髪の毛を作るのにも役立ちます。
プロテインと髪の毛の関係については、「プロテインと髪の毛の関係とは？効果や摂取する際のポイントを解説」でも詳しく解説しています。
薄毛を予防するには筋トレと合わせて生活習慣の見直しが大切です。具体的には、以下のようなことを意識しましょう。
先述のように、筋トレ後の筋肉の修復にはタンパク質が欠かせません。肉や魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質を摂取するとともに、髪の成長を助けるビタミンB群や亜鉛、鉄分なども積極的に摂りましょう。毎日の食事で多様な食材を取り入れることが理想的です。
また、過度な飲酒や喫煙は血行を悪くし、髪の成長に必要な栄養素の吸収を妨げます。特に飲酒は、アルコールを肝臓で分解する際、アミノ酸が使われてしまうため注意が必要です。このアミノ酸はタンパク質と同様、髪の成長に必要なだけでなく、筋トレで傷ついた筋肉の修復や増強に必要な栄養素です。筋トレに加えて飲酒によってアミノ酸が不足すると、髪の成長に必要なアミノ酸が足りなくなってしまい薄毛につながるリスクがあるため、過度な飲酒は控えましょう。
薄毛予防となるセルフケアについては「薄毛を自分で治す方法はある？薄毛改善のためのセルフケアと治療法を解説」の記事で詳しく解説しています。
はげや薄毛が気になりだしたという場合、AGAと呼ばれる男性型脱毛症を発症している可能性があります。AGAは思春期以降の男性にみられる進行形の脱毛症で、自己治療やセルフケアでの改善は見込めません。
AGAによる薄毛は、医療機関で治療することで改善を図れます。放置すると薄毛が進行してしまうため、薄毛が気になる方はできるだけ早く医療機関を受診しましょう。
現在はオンライン診療で手軽に受診できるAGA専門クリニックなども増えているため、少しでもはげが気になる場合は、AGAかどうか早めに診断してもらうことをおすすめします。
AGAは、内服薬（フィナステリド・デュタステリド）や外用薬（ミノキシジル）による治療が一般的です。医師に相談することで、自分の症状に合う薬で治療でき、効果的に薄毛の改善を図れるでしょう。
筋トレと薄毛には直接的な因果関係がなく、筋トレをしたからといってはげることはありません。むしろ適切な筋トレは血行促進や頭皮環境の改善につながる可能性があります。男性の薄毛の主な原因はAGA（男性型脱毛症）であり、遺伝や男性ホルモンのジヒドロテストステロンが関与しています。
筋トレではげるという噂が広まった理由としては、筋トレによるテストステロンの増加や活性酵素の発生が考えられるでしょう。しかし、筋トレは血流改善や成長ホルモンの分泌促進、ストレス発散といったメリットがあり、薄毛対策に有効な可能性があります。
薄毛が気になる場合は、筋トレ後のケアを意識しましょう。具体的には、頭皮を清潔に保つために汗の拭き取りや筋トレ後にシャワーを浴びることが大切です。また、筋トレ後は筋肉の修復にタンパク質が使われるため、プロテインを摂取するとよいでしょう。ほかにも過度な飲酒や喫煙を避けたり栄養バランスの整った食事を摂ったりといった生活習慣の見直しも大切です。
生活習慣を見直しても薄毛が改善しない場合はAGAの可能性もあるため、できるだけ早く医師に相談することをおすすめします。
