ナイトキャップではげる？薄毛への効果・逆効果になる被り方も解説

ナイトキャップで直接はげる可能性は低い

ナイトキャップを正しく使用していれば、それ自体が直接はげる原因になる可能性は低いと考えられています。むしろ、就寝中の摩擦や乾燥から髪や頭皮を守る効果が期待できるアイテムです。ただし、使い方を誤ると頭皮環境を悪化させ、薄毛のリスクを高めるおそれがあります。

誤った使い方は薄毛のリスクを高める

ナイトキャップは頭皮に直接触れた状態で長時間着用するため、誤った使い方をすると薄毛のリスクを高める可能性があります。たとえば、髪が濡れたまま被って内部が蒸れたり、サイズの合わないものでこめかみや額が締め付けられたりすると、雑菌の繁殖や血行不良につながりかねません。頭皮環境の悪化が続けば、かゆみやフケ、抜け毛の増加を招くおそれがあります。

具体的にどのような被り方が逆効果になるのかは、後述の「ナイトキャップではげる？逆効果になる被り方とは」で説明します。

ナイトキャップではげるという噂が広まった背景

「ナイトキャップではげる」という噂は、誤った使い方によって頭皮トラブルを経験した人の話が誇張されて広まったものと考えられます。ナイトキャップ自体に脱毛を引き起こす作用はないので、噂を理由に使用をためらう必要はないでしょう。

「ナイトキャップ＝はげる」というイメージにつながったのは、洗濯せずに使い続けて頭皮にかゆみや炎症が出たり、きついナイトキャップで頭部が締め付けられたりしたケースが原因でしょう。 薄毛のリスクを避け、髪や頭皮を守るためにも、正しい使い方を押さえておきましょう。

メンズにも有効！ナイトキャップが与える薄毛への効果

ナイトキャップは女性が使うものというイメージを持つ方もいるかもしれませんが、男性の薄毛対策にも効果的です。ナイトキャップの薄毛への効果について、見ていきましょう。 ナイトキャップのメリットとデメリットを整理すると、以下のとおりです。

デメリットはいずれも使い方次第で避けられるでしょう。

寝ている間の髪へのダメージを軽減できる

寝ている間、髪は頭の重さと枕の反発力によって常に圧迫された状態です。そのため、寝返りを打つたびに枕やシーツに髪がこすれ、知らず知らずのうちにダメージを受けてしまいます。さらに、髪同士が絡まり、引っ張られることで切れ毛や抜け毛の原因となることも少なくありません。 ナイトキャップを被ることで、動いても髪型を保てるため、寝返りによる摩擦や絡まりを軽減できます。特にシルク素材のナイトキャップは、髪の表面をなめらかに保ち、摩擦を抑える効果が期待できるでしょう。

頭皮の汚れを予防できる

寝室や寝具は、こまめに掃除や洗濯をしても完全にホコリを排除することは難しいです。特に枕や布団には、目に見えないホコリや皮脂汚れ、ダニの死骸などが付着している場合があり、知らないうちに髪や頭皮に悪影響を及ぼしかねません。

ナイトキャップを着用することで、枕やシーツに付着したホコリや汚れが髪・頭皮に付着するのを防ぎ、清潔な状態を維持しやすくなります。また、空気中に舞っている微細なホコリや花粉などの付着も防げるため、敏感肌や頭皮のかゆみに悩む方にもおすすめです。さらに、ナイトキャップはダニや蚊などの虫から頭部を保護する役割も果たします。

頭皮や髪の乾燥を防止できる

ナイトキャップを使用すれば適度な湿度を保ちやすく、乾燥を防ぐことが可能です。特に、エアコンによる乾燥は髪や頭皮の水分を奪い、髪のパサつきを招きやすいですが、ナイトキャップによってこれらを防ぐことができます。髪のパサつきが進むと切れ毛や枝毛が増え、結果的に脱毛につながる可能性があるため注意が必要です。

また、ナイトキャップは頭皮の乾燥によるかゆみ対策にも有効です。ナイトキャップがあれば寝ている間に掻こうとしても直接触れずに済むため、頭皮の傷や炎症のリスクが軽減できます。

ナイトキャップではげる？逆効果になる被り方とは

ナイトキャップは、正しく使えば薄毛対策になります。しかし、誤った被り方をすると、頭皮や髪への負担になり、はげることにつながりかねません。ナイトキャップが逆効果になる被り方について解説します。

髪が濡れたままナイトキャップを被る

髪が濡れたままナイトキャップを被ると、髪の水分やタンパク質が失われやすくなり、パサつきやうねり、枝毛の原因になります。濡れた髪は、キューティクルが開いて非常にデリケートなため、ダメージを受けやすい状態です。

さらに、ナイトキャップ内に湿気がこもると、雑菌が繁殖しやすい環境になることもあります。頭皮に雑菌が増えると、かゆみやフケといった頭皮トラブルを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

ナイトキャップのサイズが合っていない

ナイトキャップのサイズ選びを間違えてしまうと、薄毛対策に対して逆効果になったり、本来の効果を得られなくなったりするため注意しましょう。

• 小さ過ぎる場合：締め付けによって頭皮の血流が悪化し、髪の成長に必要な栄養が行き渡りにくくなる
• 大き過ぎる場合：キャップのなかで髪が動き、摩擦によるキューティクルの損傷が起こりやすい

大き過ぎるナイトキャップは寝返りを打ったときにずれて脱げやすく、髪をまとめる効果が得にくくなる懸念もあります。

通気性が悪く蒸れている

ナイロンやポリエステルなど通気性が悪い素材のナイトキャップは、着用中に湿気がこもり、頭皮環境を悪化させる原因になります。特に高温多湿の時期は皮脂や汗の分泌が活発になるため、頭皮が蒸れやすいでしょう。

頭皮が蒸れて環境が悪化すると、健康な髪の成長が妨げられ、抜け毛や薄毛のリスクを高めかねません。また、雑菌が繁殖しやすくなることで、ニオイやかゆみを引き起こす原因にもなります。

髪に負荷をかけた状態でナイトキャップを被る

髪や頭皮に負荷をかけた状態でナイトキャップを被ると、逆効果になるかもしれません。特に、オールバックのように髪を強く引っ張った状態では、髪や頭皮に負荷がかかります。

このように髪が強く引っ張られる状態が続くと、牽引性脱毛症と呼ばれる脱毛につながる場合があるため注意が必要です。

薄毛対策としてナイトキャップを使うときの注意点

薄毛対策としてナイトキャップを購入・使用するときは、以下の注意点を押さえましょう。

• ナイトキャップの素材やサイズを重視する
• 髪を乾かしてからナイトキャップを被る
• ナイトキャップを定期的に洗濯する

それぞれの注意点について解説します。

ナイトキャップの素材やサイズを重視する

ナイトキャップを薄毛対策として使用する場合、シルクやコットン素材のものを選ぶとよいでしょう。主な素材ごとの特徴は以下のとおりです。

シルクは湿気を適度に吸収して外に逃がす働きがあるため、寝ている間の蒸れを防ぎつつ、髪の水分を守る効果を期待できます。表面がなめらかで摩擦が少なく、髪の毛の乾燥やキューティクルのダメージを抑えられるのも特徴です。コットンは通気性が高く、夏場の使用に適しています。洗濯を繰り返しても傷みにくいため、長期間使用することが可能です。

また、ゴムや紐でサイズ調整できるタイプを選べば頭の大きさに合わせられるため、「サイズが合わずに脱げてしまう」「締め付けが強い」といった失敗を防げます。それぞれの素材の特徴を踏まえて選びましょう。

髪を乾かしてからナイトキャップを被る

ナイトキャップを被る前に、髪をしっかり乾かしましょう。お風呂上がりにナイトキャップを被る場合、タオルドライだけでは髪の内部に水分が残りやすいため、ドライヤーで毛先から根元まで乾燥させることを心がけてみてください。

また、髪が長い方は乾かしたあとにブラッシングを行い、ナイトキャップ内での摩擦を減らすのがおすすめです。絡まりやすい髪質の方は、ナイトキャップを被る前に軽くオイルやヘアミルクをなじませると、髪のうるおいを保ちやすくなります。

ナイトキャップを定期的に洗濯する

ナイトキャップを長く清潔に使うためには、定期的に洗濯することが大切です。寝ている間、ナイトキャップには汗や皮脂が付着するため、洗濯せずに使い続けていると雑菌が繁殖しやすくなり、髪や頭皮へのダメージにつながります。特に、湿気がこもりやすい夏場や、髪に整髪料をつけたまま使用した場合は汚れが付着しやすいため、こまめに洗濯しましょう。

ただし、ナイトキャップの素材によっては、洗濯方法に注意が必要です。たとえば、シルクはデリケートな素材であるため、手洗いやシルク専用の洗剤を使った弱水流での洗濯が適しています。洗濯後は、強く絞らずにタオルで水分を吸収させ、風通しのよい場所で陰干ししましょう。

ナイトキャップ以外に取り入れたい薄毛対策

薄毛に悩んでいる場合、ナイトキャップ以外にも効果的な対策があります。ここからは、ナイトキャップ以外の薄毛対策について解説します。

栄養バランスを見直す

髪の健康を維持するためには、食事の栄養バランスを見直すことも大切です。食事によって直接的に脱毛を抑制する効果はありませんが、間接的に健康な髪の成長をサポートすることが期待できます。

食事の栄養バランスに偏りがあると、毛根に十分な栄養が届かず、髪が細く弱くなりやすいでしょう。また、栄養不足になると頭皮のターンオーバーが乱れ、乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こし、健康な髪が育ちにくい環境になる可能性もあります。 髪の健康をサポートする主な栄養素は以下のとおりです。 特にタンパク質は髪の主成分であるケラチンの材料となり、健やかな髪の成長に大きく関わります。また、ケラチンの再合成を助ける亜鉛や、酸素や栄養を毛根に供給する鉄分も重要です。ビタミン群などの栄養素もバランス良く摂取し、髪の成長を体の内側から支えましょう。

質の良い睡眠をとる

薄毛対策として、質の良い睡眠をとることも大切です。入眠直後の3〜4時間に分泌される成長ホルモンには、細胞分裂を活発化させて健康な髪を育む働きがあります。また、日中に髪や頭皮が受けた紫外線によるダメージを修復する作用もあるため、このときに深い眠りにつくことが大切です。

適正な睡眠時間には個人差がありますが、成人においてはおおよそ6〜8時間とされています。睡眠の質を高めるには、寝室を快適な温度・明るさに整える、日中に体を動かす、寝る直前の食事を控えるといった工夫がおすすめです。

夜更かしや不規則な就寝時間が続いている方は、ナイトキャップの活用とあわせて、睡眠習慣そのものも見直してみましょう。

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」

正しいヘアケアを行う

日々のヘアケアの方法を見直すことも、間接的な薄毛対策として有効な場合があります。

シャンプーをする際は、はじめにお湯で髪全体をしっかりすすぎ、汚れや皮脂を浮かせます。その後、シャンプーをしっかり泡立ててから、指の腹を使って優しく頭皮を洗いましょう。爪を立てたり、ゴシゴシと力を入れすぎたりすると頭皮を傷つける原因になるため気を付けてください。

洗髪時には、頭皮マッサージを取り入れるのも効果的です。指の腹を使って円を描くように優しく刺激すると、血行が促進されて毛根に栄養が届きやすくなります。

AGA治療薬を服用する

生活習慣の改善を行っても薄毛が改善しない場合や、すみやかに薄毛の悩みに対処したい場合は、AGA治療薬の服用も一つの方法です。AGAは進行性の脱毛症であるため、治療しなければ脱毛を抑制することができません。適切な治療によって症状の進行を防ぎ、健康な髪の成長を促しましょう。 AGA治療薬には、大きく分けて「抜け毛を抑えるタイプ」と「発毛を促すタイプ」の2種類があります。

自分の症状や目的を医師に伝えて、適切な薬を処方してもらいましょう。

なお、ミノキシジルは発毛促進作用を持ちますが、作用機序は完全には解明されていません。血管拡張作用に加え、毛包への直接作用も関与すると考えられています。また、ミノキシジル内服薬は2026年6月時点で日本国内で未承認の薬であり、医療機関や医師の管理のもと使用されている点に留意が必要です。

AGA治療薬は、病院に行くほか、オンライン診療で処方してもらえます。AGA治療薬に併用禁忌薬は基本的にありませんが、高血圧の薬や勃起不全（ED）治療薬など、飲み合わせに注意が必要な薬があります。服用中の薬やサプリメントがある方は、医師に必ず伝えてください。

セルフケアで頭皮環境を整えることは大切ですが、AGAは進行性のため、発症している場合は自然に改善することはありません。「枕につく抜け毛が増えた」「生え際の後退が気になる」といった変化に気づいた段階で早めに医師へ相談すると、治療の選択肢を広げやすくなります。ナイトキャップなどののがおすすめです。

ナイトキャップに関するよくある質問

ナイトキャップと薄毛に関する疑問や悩みについて、Q＆A形式で解説します。

まとめ

ナイトキャップが直接はげる原因になる可能性は低く、正しく使えば就寝中の髪へのダメージや乾燥を防ぐのに役立ちます。一方で、髪が濡れたまま被ったり、サイズが合わなかったりした場合は頭皮環境を悪化させ、逆効果になりかねません。薄毛対策としては、正しいナイトキャップの活用や食事・睡眠などのセルフケアに加え、AGA治療薬の服用が選択肢となるでしょう。

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参考文献

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」