エナジードリンクは抜け毛の原因になる？カフェインの影響や飲む際の注意点を解説

エナジードリンクを飲み続けると抜け毛が増えることがある

エナジードリンクの習慣的な摂取は、糖分やカフェインの影響によって生活習慣や健康状態に影響し、結果的に毛髪環境へ間接的な影響を与える可能性があります。中国の男性を対象に行った北京清華大学の研究によると、加糖飲料の摂取量が多い男性では、AGA（男性型脱毛症）と関連する傾向がみられたという報告があります。ただし、この研究ではAGAの評価が自己申告であり、加糖飲料がAGAを引き起こすことを証明したものではありません。そのため、この結果は示唆的な効果しか示さない可能性があるとしています。 また、対象となった飲料にはエナジードリンク以外の砂糖入り飲料（スポーツドリンクやソフトドリンクなど）も含まれており、エナジードリンクとAGA発症の直接的な因果関係が明らかになったわけではありません。 とはいえ、エナジードリンクに多く含まれる糖分やカフェインが、体や頭皮の状態に悪影響を及ぼす可能性があるため、飲み過ぎには注意が必要です。

参考：National Library of Medicine「The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men」

エナジードリンクが髪に与える影響

エナジードリンクは、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。含まれるカフェインや糖分が、髪の成長を妨げる恐れがあるためです。ここからは、エナジードリンクに含まれる成分がどのように髪に影響するのかを解説します。

• カフェインの過剰摂取によって亜鉛やアデノシンなどの栄養面に影響を与える可能性がある
• 高血糖状態が続いた場合、血管に負担がかかり、動脈硬化を引き起こすリスクが高まる
• カフェインは睡眠の質を妨げ、頭皮環境が乱れる一因になることがある

カフェインの過剰摂取によって発毛が妨げられる

エナジードリンクに含まれるカフェインは、適量であれば集中力を高めるなどのメリットがあるものの、摂り過ぎると髪に悪影響を与える可能性があります。特に問題となるのが、発毛に必要な栄養素の吸収を妨げる点です。 たとえば、カフェインの過剰摂取によって、髪の主成分である「ケラチン」の合成に必要な亜鉛が体内に吸収されにくくなるといった、間接的な影響が考えられます。また、頭皮の血流を促進し、発毛に関わるとされる「アデノシン」もカフェインの影響で働きが弱まると考えられています。 このように、カフェインを過剰摂取すると髪の成長に必要な栄養素が十分に働かず、間接的に発毛が妨げられる可能性があるでしょう。

血糖値の上昇によって血流が悪化する

糖分の多い飲料を過剰に摂取する習慣は、体重増加や生活習慣病リスクにつながる可能性があります。これらの健康状態の悪化は、結果的に毛髪環境へ影響する可能性があります。血流の悪化によって、髪の成長に必要な栄養や酸素が頭皮に届きにくくなるためです。 エナジードリンクには糖分が多く含まれており、過剰摂取によって高血糖状態が続くと血管に負担がかかり、動脈硬化を引き起こすリスクが高まります。血管が硬くなると、頭皮の血流も悪くなり、髪に必要な栄養が届きにくくなるでしょう。 その結果、髪の成長サイクルが乱れて、抜け毛や髪のボリューム低下につながる恐れがあるため、エナジードリンクの糖分量には注意が必要です。

カフェインが睡眠の質を下げて髪の成長環境を乱すことがある

カフェインの過剰摂取は睡眠の質を低下させ、間接的に髪の成長環境を乱す可能性があります。就寝前にエナジードリンクを飲む習慣がある場合は、特に注意が必要です。 カフェインには脳を覚醒させる作用があり、就寝前の摂取は入眠を妨げたり、眠りを浅くしたりします。睡眠の質が下がると、細胞の回復が滞り、頭皮環境が乱れる一因になると考えられています。 ただし、睡眠不足がAGAを直接引き起こすという明確なエビデンスはありません。AGAの主な原因は男性ホルモンと遺伝的要因です。睡眠の質を整えることは頭皮環境のサポートになりますが、薄毛が気になる場合は医師への相談も検討しましょう。

エナジードリンクを飲むときの注意点

エナジードリンクの髪への影響が気になる場合は、摂取量や成分表示を見てみましょう。ここからは、抜け毛のリスクを抑えるために意識したい、エナジードリンクの摂取量と商品の選び方について紹介します。

• カフェインは1日400mgまでを目安とする
• 糖分を抑えたいときはシュガーレス（砂糖不使用）タイプを選ぶ

摂取量を減らす

エナジードリンクを日常的に飲んでいる場合は、摂取量を見直すことが大切です。 厚生労働省によると、カナダ保健省では、1日あたりのカフェイン摂取量は健康な成人で400mgまでとしています。ただし、カフェインの摂取量に関しては体重や体調などによる個人差がある点に注意が必要です。 市販のエナジードリンクの場合、100mLあたり32～300mgほどのカフェインが含まれています。缶や瓶1本あたりにすると、コーヒー2杯分に相当するカフェインを含むものもあります。製品に記載されている表示を確認し、ほかのカフェインを含有する飲料と同時に飲まないよう注意しましょう。

参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」

シュガーレスの商品にする

糖分の摂取量を抑えるなら、砂糖を使っていないシュガーレスタイプの商品を選ぶと良いでしょう。市販のエナジードリンクは、飲みやすさを向上させるために砂糖が含まれていることが一般的です。糖分の過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があり、健康的な毛髪を維持する観点からも摂り過ぎには注意が必要です。 ただし、エナジードリンクを飲むこと自体を避ける必要はありません。抜け毛や健康面への影響が気になる方はエナジードリンクの種類を見直し、シュガーレスのものへ切り替えるのも選択肢の一つです。

エナジードリンクの飲み過ぎを控えることは、頭皮環境を整えるうえで大切です。しかし、食生活の見直しだけでAGAの進行を止めることは難しいのも事実です。薄毛が気になる場合や、生活習慣を改善しても抜け毛が続く場合は、自己判断せずに早めに医師に相談することをご検討ください。

エナジードリンク以外に避けたい食事

エナジードリンク以外にも、髪の成長環境のために避けたい食事があります。具体的には以下の画像のとおりです。

ここでは、カップラーメンやスナック菓子、アイス、アルコールなどが、どのように頭皮環境に影響するのかを解説します。

カップラーメン

カップラーメンを頻繁に食べることは、頭皮環境に影響を与える可能性があります。カップラーメンには塩分や脂質が多く含まれており、栄養バランスの乱れにつながる可能性があります。 カップラーメンを食べるときは、スープを残すだけでも塩分や脂質の摂取を抑えられます。また、カロリーが控えめのものや減塩タイプのカップラーメンも販売されているため、商品を選ぶ際に意識すると良いでしょう。 さらに、栄養を補うためにわかめやネギ、キャベツなどをトッピングしたり、サラダなどの野菜を一緒に食べたりする工夫もできます。

スナック菓子やアイス

スナック菓子やアイスなどの高糖質・高脂質食品の食べ過ぎは、栄養バランスの乱れを通じて頭皮や髪の健康に悪影響を与える可能性があります。 健やかな頭皮環境を維持するためには、スナック菓子などの間食を極力控えましょう。どうしても小腹が空いたときは、代わりにフルーツなどビタミンが豊富な食品に置き換えるのも方法の一つです。

アルコール

アルコールの過剰摂取は直接的な抜け毛の原因にはなりませんが、間接的に薄毛のリスクを高める可能性があります。主な理由は、睡眠の質の低下や栄養バランスの乱れです。 過度な飲酒は睡眠の質を下げ、健康な毛髪を維持する環境に影響を与えます。また、アルコールを代謝する際に多くの栄養が消費されるため、肝機能への負担や栄養不足を通じて髪の健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。 アルコールは適量を心掛け、健やかな髪を保つために過度な飲酒は控えましょう。

エナジードリンクと抜け毛に関するよくある質問

エナジードリンクと抜け毛に関するよくある質問をまとめました。Q&A形式で回答するのでぜひご覧ください。

まとめ

エナジードリンクの習慣的な摂取は、糖分やカフェインの影響によって生活習慣や健康状態に影響し、結果的に毛髪環境へ間接的な影響を与える可能性があります。カフェインの過剰摂取は、髪の主成分「ケラチン」の合成に必要な亜鉛の吸収を低下させ、間接的に発毛の妨げになる恐れがあります。 また、エナジードリンクに含まれる糖分の摂り過ぎにより、血糖値の上昇や動脈硬化を引き起こすリスクを高め、頭皮への血流が悪化することで頭皮環境の乱れにつながる可能性があります。エナジードリンクを飲む際は、「摂取量を減らす」「シュガーレスタイプに切り替える」などの工夫が大切です。 レバクリを通じた診療では、場所や時間にとらわれずにオンラインでAGA治療の診察を受けられます。医師の判断により薬が処方された場合は、指定の場所に配送されます。

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参考文献

厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～」 National Library of Medicine「The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men」