髪が細くなった原因は？薄毛が気になるときの対策・改善方法を解説

髪が細くなったときに起こる変化

髪が細くなったと感じる場合は、髪の内部で変化が起きている可能性があります。

髪は内側からメデュラ・コルテックス・キューティクルの三層構造です。このうち、髪の大部分を占めるのがコルテックスで、その量によって髪の太さが決まります。コルテックスが減ると髪一本一本が細くなり、全体のボリュームも失われていきます。

また、髪の太さには生まれつきの個人差があります。そのため、他人と比べるのではなく、過去の自分と比較して変化を捉えることが大切です。以前は太くハリのあった髪が、最近になって細く弱々しくなってきたと感じる場合は、何らかの原因が隠れている可能性があります。

髪が細くなったときに考えられる5つの原因

髪が細くなる原因は加齢だけでなく、日々の生活習慣やヘアダメージ、進行性の脱毛症が関係していることもあります。

特に、男性で以前より細い毛や産毛のような毛が増えてきた場合は、AGA（男性型脱毛症）の可能性が考えられます。

ここでは、下記5つの原因について順番に見ていきましょう。

• 加齢
• 極端な食事制限や偏った食事による栄養不足
• 頻繁なパーマ・ブリーチ
• AGA（男性型脱毛症）
• FPHL（女性型脱毛症）

加齢

加齢に伴う身体の変化によって、髪は次第に細くなる傾向があります。年齢を重ねるにつれて毛包の機能が低下し、健康な髪が育ちにくくなるためです。

ただし、男性の場合は加齢だけが原因とは限りません。男性特有の脱毛症であるAGAは思春期以降であればいつでも発症する可能性があり、20〜30代といった比較的若い世代でも髪が細くなったと自覚する場合があります。加齢による自然な変化なのか、AGAによるものなのかを判断するためにも、症状が気になる場合は医療機関で診断を受けることが、適切な対策の第一歩となります。

極端な食事制限や偏った食事による栄養不足

極端な食事制限や偏った食生活を続けていると、体内の栄養が不足して健康な髪が育ちにくくなる可能性があります。過度なダイエットによる食事制限やインスタント食品に頼った食習慣は、髪に必要な栄養素を不足させる原因の一つです。

髪の大部分は「ケラチン」というタンパク質で構成されているため、健康な太さを維持するにはタンパク質の摂取が欠かせません。また、タンパク質の合成を助ける亜鉛やビタミン類なども、髪の成長に欠かせない要素です。特定の食品だけを食べるのではなく、栄養素をバランス良く取り入れましょう。

頻繁なパーマ・ブリーチ

頻繁に行うパーマやブリーチは、髪の表面を保護しているキューティクルに負担をかけてしまいます。キューティクルが損傷して剥がれ落ちると、髪の内部にある成分が流出しやすくなり、髪が痩せて細くなったように感じることがあります。髪の強度が低下することで、切れ毛や枝毛が増えるといったトラブルも引き起こされるでしょう。

パーマやブリーチによるダメージを防ぐためには、施術の頻度を見直すことが大切です。毛髪のダメージ回復を謳うヘアケア製品もありますが、髪表面をコーティングしたりダメージ部分にタンパク質を補ったりするものであるため、完全に元の状態には戻りません。パーマ液などの薬剤を使用する間隔を空けて、過度な負担を軽減していきましょう。

参考：公益社団法人日本毛髪科学協会「毛髪の損傷とヘアケア」

AGA（男性型脱毛症）

AGAは、思春期以降の男性に見られる進行性の脱毛症で、髪が細くなる主な原因の一つです。AGAは、男性ホルモンのテストステロンが毛根に作用し、髪の生え変わるヘアサイクル（毛周期）の成長期を短縮させることで発症します。その結果、髪が十分に育つ前に抜け落ち、一本一本が細く弱々しくなる軟毛化が進みます。

AGAは主に前頭部の生え際や頭頂部から進行していくのが特徴です。放置すると髪のミニチュア化が進み、徐々に薄毛が目立つようになるため、早期の対応が大切です。自分がAGAかどうか気になる方は、抜け毛に細く短い毛が混じる、額の生え際が後退してきた、髪のハリ・コシが失われたといった項目に当てはまるか確認してみましょう。

※本チェックリストはレバクリ独自の目安であり、医学的な裏付けや診断を意味するものではありません。

セルフチェックはあくまで目安のため、気になる症状がある方は医師に相談してください。

FPHL（女性型脱毛症）

FPHL（女性型脱毛症）は、頭頂部を中心に髪が細くなり、全体のボリュームが失われていく女性の脱毛症です。男性のAGAのように生え際が後退するよりも、髪が細くなって地肌が透けて見える広範囲の薄毛として現れる傾向があります。

かつてはFAGA（女性の男性型脱毛症）と呼ばれていましたが、現在は女性の脱毛症の総称としてFPHL（女性型脱毛症）という呼称が国際的にも主流です。FPHL発症のメカニズムは完全には解明されていません。FPHLの症状改善を図る治療法としては、ミノキシジル外用薬（1%）などの使用が選択肢となります。

髪が細くなったと感じるときのセルフケア対策

ここでは、頭皮環境を健康な状態に維持するためのセルフケアに加え、細い髪が気になる場合にヘアスタイルでカバーする方法を紹介します。下記4つの対策について、順番に解説していきます。

• 栄養バランスの良い食事を摂る
• 6〜8時間以上を目安に質の良い睡眠を取る
• 適切な方法でシャンプーする
• ヘアスタイルを見直す

なお、細毛の原因がAGA（男性型脱毛症）の場合はセルフケアだけで改善するのは難しいでしょう。抜け毛を防いで発毛を目指すには専門的な治療を受けることが大切です。

栄養バランスの良い食事を摂る

健康な髪の成長をサポートするためには、栄養バランスの整った食事を続けることが大切です。髪は摂取した栄養素から作られているため、偏った食生活は髪質に影響します。ダイエットをしている場合でも、極端な食事制限は避け、体と髪に必要な栄養を補給しましょう。

主食・主菜・副菜・牛乳や乳製品・果物をバランス良く取り入れることが推奨されています。毎日完璧な献立を用意するのが難しい場合は、市販の惣菜を賢く活用するのも一つのコツです。主食に加えてコンビニやスーパーの野菜サラダや煮物などの副菜を一品足すだけでも、栄養の偏りを改善できます。無理なく続けられる範囲で、多様な食材を取り入れる工夫をしてみましょう。

参考：厚生労働省「『食事バランスガイド』について」

6〜8時間以上を目安に質の良い睡眠を取る

睡眠不足を自覚している場合は、睡眠習慣を見直して「睡眠の質」を高めることが大切です。髪の成長に必要な成長ホルモンは、入眠直後の深い眠りのタイミングで多く分泌されます。眠りの質を高めて健やかな髪を育むためにも、以下のことを行いましょう。

• 日中は積極的に体を動かす
• ストレスを寝床に持ち込まない
• 寝室はなるべく暗く心地よい温度にする

また、成人に適正とされる睡眠時間には個人差がありますが、6〜8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされています。

睡眠不足が続くと、髪の成長に関わる成長ホルモンの分泌量が減少する恐れがあります。成長ホルモンは、IGF-1（インスリン様成長因子1）などの物質を介して、体内の組織の修復や再生に関与する要素です。

慢性的な寝不足に陥ると、成長ホルモンが分泌されるリズムが乱れ、結果として髪を含む体のコンディションに影響を及ぼす可能性があります。まずは毎晩の睡眠時間を意識的に確保することから始めてみましょう。

参考：厚生労働省「睡眠対策」

適切な方法でシャンプーする

髪が細くなったと感じる際は、普段のシャンプーが頭皮や髪質に合っているか、誤った方法で洗っていないかを見直しましょう。間違った習慣は、かえって髪の健康を損なう原因になります。

シャンプーの回数は、基本的に1日1回が適当です。清潔に保とうとするあまり1日に何度も洗うと、頭皮に必要な皮脂まで過剰に洗い流してしまいます。皮脂が不足した頭皮は乾燥しやすく、外部からの刺激に弱くなって炎症を引き起こす可能性があるでしょう。

洗う際は、爪を立てて力任せに擦らないよう注意しましょう。強い摩擦は頭皮を傷つけ、髪の成長を妨げる要因になります。指の腹を使い、頭皮全体を優しくマッサージするように洗うのがポイントです。

ヘアスタイルを見直す

髪が細くなったりボリュームが減ったりしたと感じるときは、ヘアスタイルを工夫してカバーするのも一つの手です。視覚的な印象を変えることで、薄毛を目立たなくできます。

AGAが原因で細くなった毛は治療薬で改善を目指す

AGA（男性型脱毛症）が原因で髪が細くなっている場合は、セルフケアだけで止めるのは難しく、治療薬による医学的なアプローチが基本となります。

AGA治療では、フィナステリドやデュタステリド、ミノキシジルを使った治療が標準的です。進行性のAGAは、早く治療を始めるほどその後の経過に影響するとされています。

フィナステリド・デュタステリド：抜け毛・細毛の進行を抑える内服薬

フィナステリドとデュタステリドは、DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑え、AGAの進行を抑制する内服薬です。フィナステリドは5αリダクターゼII型を、デュタステリドはI型とII型の両方を阻害し、ともに抜け毛の予防に加えて発毛を促す働きも期待できます。

効果の出方には個人差がありますが、服用を始めてから3ヶ月ほどで抜け毛の減少を、6ヶ月ほどで髪のハリや太さの変化を実感する方が多いとされています。

副作用としては、肝機能障害や、性欲減退・勃起機能障害・精子減少といった性機能障害、抑うつ症状などが報告されています。

なお、これらの薬は女性や未成年は服用できません。成分が皮膚からも吸収されるため、妊娠中や妊娠の可能性がある女性は、割れた錠剤などに触れることも避ける必要があります。

参考：独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

参考：独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

ミノキシジル：発毛を促す外用薬・内服薬

ミノキシジルは、毛包に作用して発毛を促す薬で、AGA治療では頭皮に塗る外用薬が基本です。作用機序は完全に解明されていませんが、血管を広げて毛包周囲の血流を改善し、ヘアサイクルの成長期を延ばすことで発毛にアプローチすると考えられています。

副作用としては、頭皮のかゆみや発赤、ふけ、使用部位の熱感が報告されています。

ミノキシジルには内服薬もありますが、2026年7月時点で、国内では承認されておらず、診療ガイドラインでも「推奨度D：行うべきではない」とされています。国内に同じ有効成分の承認された内服薬はなく、諸外国ではもともと高血圧の治療薬として使われてきた経緯があり、動悸や多毛症など全身性の副作用のリスクがあります。内服薬を用いる場合は、あくまで医療機関や医師の管理のもと輸入されて使用されている点に注意が必要です。

参考：大正製薬「リアップX5チャージ説明書」

細く弱々しい毛や産毛のような毛が増えてきた場合、AGAの初期サインの可能性があります。AGAは進行性のため、セルフケアだけで様子を見ているうちに症状が進んでしまうことも少なくありません。気になる変化を感じたら、早めに医師へ相談を検討してください。

髪の細さや薄毛の改善方法に関するよくある質問

髪の細さや薄毛の改善方法について、よくある質問をまとめました。

まとめ

髪が細くなる原因には、加齢や栄養不足、ヘアダメージのほか、AGA（男性型脱毛症）・FPHL（女性型脱毛症）といった進行性の脱毛症があります。髪の太さは個人差が大きいため、他人ではなく過去の自分と比較して変化を捉えることが大切です。

栄養バランスの良い食事や質の良い睡眠、正しい方法での洗髪は、頭皮環境を整える助けになります。しかし、AGAが原因で髪が細くなった場合はセルフケアだけでの改善は困難です。AGAは、フィナステリドやデュタステリドによる抜け毛の進行抑制と、ミノキシジルによる発毛促進などの治療薬による医学的なアプローチで改善を目指します。

特に、AGAは進行性の疾患です。「最近、髪が細くなった」などの気になる症状がある場合は、一人で悩まず早めに医師に相談してみましょう。

参考文献

公益社団法人日本毛髪科学協会「毛髪を知る」

厚生労働省「『食事バランスガイド』について」

厚生労働省「睡眠対策」

独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「プロペシア錠 添付文書」

独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「ザガーロカプセル 添付文書」

大正製薬「リアップX5チャージ説明書」