更新日：2024年07月11日
生理前のイライラは、女性ホルモンのバランスの乱れが関係していると考えられます。「生理前になるといつも彼氏にイライラしてしまい、悩んでいる…」という方もいるでしょう。
この記事では、生理前にどうしても彼氏にイライラしてしまうという方に、イライラの原因や対処法、生理前であっても彼氏と仲良く過ごすための方法をご紹介します。生理前の期間をできる限り快適に過ごせるよう、ぜひ参考にしてください。
生理前になると、どうしても彼氏にイライラしてしまうという方もいるようです。生理前に彼氏にイライラしてしまう理由としては、次の3つが挙げられます。
それぞれの理由を解説します。
生理前から生理中にかけて普段は仲良くしている彼氏にイライラしてしまうのには、女性ホルモンが影響していると考えられます。女性は生理周期によってエストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモン量が大きく変動するため、感情のコントロールが難しくなってしまう可能性があるのです。
生理前になると毎度のように彼氏とケンカをしてしまう場合は、ホルモンバランスが乱れて心身ともに不安定になっているのかもしれません。
生理前10日から3日頃までにさまざまな心身の不調がみられる場合は、PMS（月経前症候群）の可能性があるでしょう。生理周期によるホルモンの変動は女性であれば誰でも経験しますが、人によって現れる症状に違いが出ます。
イライラだけでなく、精神的な不安やむくみ、頭痛、胸の張りなどもPMSの症状の1つです。毎月生理前から体調や気分がすぐれず、生理が始まると徐々に治まっていく場合はPMSの可能性があります。
関連記事：PMSとは？症状や判断基準、改善のためのセルフケア、治療法について紹介
PMDD（月経前不快気分障害）は、PMSのなかでもとくにイライラや不安などの精神的症状が重い状態を指します。ときには日常生活に支障が出てしまうほどのケースもあり、抑うつ症候群の一種とも考えられているのが特徴です。
PMDDの傾向がある場合は、1人で抱えるのではなく、産婦人科の受診などを検討してみるのもよいでしょう。
個人差はありますが、女性は生理周期に合わせてホルモンの変動が大きくなるため、生理前に彼氏にイライラしてしまう原因となり得ます。生理前の心身が不安定な状態でイライラが抑えられなくなってしまうと、次のような事態につながる可能性があります。
生理に振り回されることなく彼氏と仲良く過ごすために、まずはありがちな事例を知っておきましょう。
生理前から始まるホルモンバランスの乱れによって、感情の起伏が激しくなる場合があります。たとえば、理由もなく不安な気持ちになったり、彼氏の行動を不快に感じてしまったりと、感情のコントロールが難しくなるケースです。
彼氏としても急に不機嫌になってしまった彼女に対応しきれず、ケンカに発展してしまうことがあるでしょう。
イライラが募って心が不安定になると、涙が止まらない状況に陥ってしまう場合があります。生理前は女性ホルモンの分泌量が変化し、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすいため、どうしても不安を抱きやすくなってしまうでしょう。
マイナス思考に陥ってしまい気分転換できずにいると、些細なことでイライラして気持ちが休まらなくなるため注意が必要です。理由もなく泣き続けることで、彼氏を困惑させてしまうかもしれません。
生理前になるとなんとなく気分が落ち込んでしまい、「あまり人に会いたくない」と感じてしまうケースもあるようです。その傾向が強くなると家から出るのが億劫になってしまい、引きこもりがちになってしまう可能性があります。
生理前にホルモンバランスの乱れによって感情がコントロールしづらくなる場合は、無理をしてまで人と交流する必要はありません。しかし、毎月のように生理前に引きこもってしまい、マイナス思考になる場合は、何かしらの対処法を探してみるのも手です。
生理前に情緒不安定になることで、普段であれば気にも留めないような彼氏の言動が気になってしまうことがあるようです。「彼氏が何かを隠しているのではないか」「彼氏の返信が遅くなり怪しい」など疑心暗鬼になってしまうと、束縛につながる可能性があります。
生理中の不安な気持ちを理解している彼氏であっても、度を超えて束縛された場合は気持ちが離れてしまう恐れもあるでしょう。
生理前に感情の起伏が激しくなると、些細なことで感情が高ぶってしまい、彼氏と冷静な話し合いができなくなってしまう恐れがあります。
相手の立場や意見を理解しようとする心の余裕が持てず、したくもないケンカに発展してしまうのです。無意識のうちに口調が強くなり、ケンカがエスカレートしてしまうこともあるでしょう。
生理前にイライラして彼氏にあたってしまいがちな場合は、次の5つの対処法を試してみてください。
生理周期によって心身の状態が変化してしまうのは、仕方がないことだと受け止めている方もいるでしょう。しかし、上記の対策を講じれば、状況が改善する可能性があります。
それぞれの対処法を解説するので、できることから実践してみましょう。
生理前に彼氏にイライラしがちな場合、スケジュールに余裕をもつのがおすすめです。やることが山積みになっていると、どうしても慌ただしくなってイライラにつながってしまう恐れがあるでしょう。
ある程度生理周期が予測できる場合は、前後のスケジュールを調整し、期間中は家でゆっくり過ごす時間を持つよう心がけてください。彼氏とのデートを予定している場合、人混みを避けるとともに、いつでもスケジュールを再調整できるようなプランを考えるのも手です。
睡眠時間が不足していると、ホルモンバランスの乱れが悪化し、余計にイライラしてしまうかもしれません。睡眠時間をしっかりと確保し、気持ちよく朝を迎えられるようにしましょう。
「決まった時間にベッドに向かうものの、なかなか寝付けない」という場合は、快適な睡眠環境が整っているか確認することも大切です。部屋の暗さは適切か、寝る前にスマートフォンを触っていないかなどを確認し、睡眠の質を上げるためにできることを実践してみましょう。
生理前から彼氏に対するイライラが続いてしまう場合は、適度な運動をしてみるのも1つの方法です。負荷の大きすぎない心地よい程度の運動は、ストレス解消にも役立ちます。
日々の生活が忙しくなかなか運動の時間が取れない場合は、通勤の際に1駅分だけ歩いてみたり、意識的に階段を使ってみたりするのもよいでしょう。彼氏が協力してくれるのであれば、二人で一緒に運動するのもおすすめです。彼氏に対する感謝の気持ちが心に生まれるとともに、リフレッシュを図れます。
アルコールやカフェインを多く摂取している場合は、神経を過度に刺激してしまうことでイライラや緊張感が高まる恐れがあります。神経が高ぶる状態が続いてしまうと、心身ともに休まる時間を取ることができず、イライラが加速してしまうでしょう。
生理前はアルコールやカフェインの摂取をできるだけ控えるとともに、自分をいたわることで、心身のコンディションが整って彼氏と仲良く過ごせるかもしれません。
生理前のイライラがひどく、生活に支障が出てしまう場合は、ピルを服用するのも一つの方法です。ピルは女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを配合した薬で、PMSやPMDDなどの治療薬として用いられています。
ピルの服用によりホルモンバランスの変動を穏やかにでき、「感情がコントロールできない」という症状にも改善効果が期待できます。
生理前のイライラは、女性ホルモンの影響が大きいです。ご紹介した方法で少しでもホルモンの変動が落ち着けば、気持ちに余裕が生まれるでしょう。対処法を試したうえで以下の3つの点を意識すると、生理前であっても彼氏と仲良く過ごせるようになるかもしれません。
それぞれのポイントを解説します。
心と体が不安定になる生理前も彼氏と仲良く過ごすために、まずは生理による体調の変化を知ってもらうことが大切です。生理前になるとイライラしてしまう理由は何か、症状を軽減させるためにはどのような方法が有効か、自分の心と体の変化について話してみましょう。
二人でしっかりと話し合いの機会を持つことで、彼氏も彼女の不安な気持ちに気付きやすくなるはずです。彼氏が理解しようとする姿勢が見えることで、二人の関係性にプラスに働く可能性があります。
生理前に彼氏と会う場合は、外出先でのイライラを回避するためにも、おうちデートを基本にするというのも1つの手段です。
スケジュール的にも無理がないため、心に余裕が生まれてお互いを配慮できるようになるかもしれません。
人の多い場所は自分たちのペースで移動するのが難しく、些細なことがイライラにつながってしまう恐れがあります。とくに生理前のデートは、人混みを避けたコースを選んでみましょう。
生理前は、心身ともに不安定になりがちです。人混みで行動が制限されたりお店が混んでいたりすると、ストレスを感じてしまいます。体調が悪くなってしまう可能性もあるため、できるだけ人の少ない落ち着いた場所を選ぶのがおすすめです。
いつも流行りの場所に出向いているカップルであっても、生理前はあえて落ち着いたデートコースにすることで、いつもと違う雰囲気を味わえるでしょう。
生理前に彼氏にイライラしてしまうのは、女性ホルモンバランスの乱れが関係していると考えられます。普段はとても仲の良いカップルであっても、生理前になるとギクシャクしてしまうということもあるでしょう。
自分でイライラの原因が理解できていないと、感情がコントロールできず、彼氏と言い合いやケンカになってしまうかもしれません。どうしても生理前に彼氏にイライラしてしまう場合は、睡眠時間や食生活を見直し、時間や心に余裕をもつことが大切です。
また、人混みを避けておうちデートにするなど、生理前であっても楽しめる方法はたくさんあります。それでもイライラが解消されない場合は、ホルモンバランスの変動を和らげるピルを服用するのも1つの方法です。
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