更新日：2026年02月03日
薄毛対策の第一歩としてサプリメントの活用を検討している方もいるかもしれません。薄毛対策のサプリメントからは髪の成長に必要な栄養素を補給でき、健やかな髪を育てるサポートをしてくれます。 本記事では、薄毛対策におけるサプリメントの役割や摂取するべき栄養成分、後悔しないためのサプリメントの選び方などを紹介します。また、サプリメントを飲む際に押さえるべき注意点やサプリメントと併用して行いたい対策などを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
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監修医師
牧野 潤
JUN MAKINO
慶應義塾大学医学部卒 日本形成外科学会認定専門医 「レバクリ」監修
薄毛対策におけるサプリメントの役割は、髪の成長をサポートする栄養素を補給することです。サプリメントを活用することで、髪の成長に必要な栄養素の不足分を補えます。
ただしサプリメントは医薬品ではなく、あくまで健康補助食品です。急激な効果を期待せず、継続的な摂取によって徐々に体内環境を整えていくものであることを理解しておきましょう。
また、サプリメントと薄毛治療薬の主な違いについても理解しておかなければなりません。消費者庁の「健康食品の安全性と有効性について」によると、サプリメントは身体の健全な成長や発達、健康の維持に必要な栄養成分の補給と補完が目的であるとされています。一方、治療薬は病気の治療や症状の緩和を目的としています。薄毛の程度や原因によってはサプリメントだけでは効果が限定的な場合もあるでしょう。
特に、遺伝的要因が強い男性型脱毛症（AGA）の場合は医師による治療が必要になる可能性があります。サプリメントは医薬品ではないため、効果に個人差があることを理解したうえで利用しましょう。
「サプリメントは薄毛改善・AGAに効果がある？選び方や注意点を解説」の記事では、サプリメントが薄毛改善に効果があるかどうかについて解説しているので、合わせてご覧ください。
参考：消費者庁「健康食品の安全性と有効性について」
髪の成長には血流改善に役立つビタミンや、髪の毛の成長を促す亜鉛などの成分が欠かせません。しかし、忙しい生活や偏った食事で十分に摂れないことも多く、髪の毛に必要な栄養が不足すると抜け毛や髪のハリ・コシの低下につながります。食事で髪に必要な栄養を摂るのが難しい場合は、髪の健康維持に関わる栄養素をサプリメントで補うのが選択肢の一つです。
髪の成長に役立つ栄養素は以下のとおりです。
上記の栄養素は単体で摂るよりもバランス良く組み合わせることで、より効果を発揮する傾向があります。食事からの栄養摂取を基本としつつ、足りない分をサプリメントで補うことが薄毛対策にはおすすめです。
「亜鉛が髪の毛に与える影響とは？薄毛や抜け毛、AGAへの効果について解説」の記事では、亜鉛が髪の毛に与える影響について紹介しているので、ぜひご一読ください。
薄毛対策サプリメントは種類が多く、何を選べば良いか迷う方もいるかもしれません。効果的に薄毛対策を進めるには、自分に合ったサプリメントを選ぶことが重要です。ここでは、薄毛対策におけるサプリメント選びで後悔しないための4つのポイントを解説します。
薄毛対策サプリには髪の成長を助けるものや頭皮環境を整えるもの、抜け毛予防に特化したものなどさまざまな種類があります。サプリメントの効果を実感するためには、自分が解決したい悩みに合った成分が配合されているかを見極めることが大切です。
たとえば、髪の生成を助けたいならビオチンや亜鉛、血流を改善して栄養を届けたいなら鉄分やビタミンE、抜け毛対策ならビタミンB群といったように目的によって必要な栄養素は異なります。活用する目的を意識せずにサプリメントを選ぶと、期待した効果を得られず後悔しかねません。まずは自分の薄毛の原因や改善したい点を明確にし、目的に合った成分がサプリメントに含まれているかを確認しましょう。
この記事の監修：
慶應義塾大学医学部卒業。日本形成外科学会認定専門医。 医師免許取得後、外資系経営コンサルティング企業のヘルスケア・IT領域にて従事。 慶應義塾大学医学部助教を経て、美容医療を主としたJSKINクリニック、及びオンライン診療サービス「レバクリ」監修。
＜所属学会＞ 日本形成外科学会 日本美容外科学会(JSAPS)
薄毛対策のサプリメントは継続して摂取することで効果を発揮します。そのため、長期間続けられる価格帯のものを選ぶことが大切です。自分の家計に無理のない価格設定のサプリメントを選びましょう。
価格が高過ぎると経済的な負担になりやすく、サプリメントの効果を実感する前に継続を断念することになりかねません。サプリメントを選ぶ際の目安として、毎月の生活費に支障をきたさず長期的に購入を続けられる程度の価格のものがよいでしょう。
効果が期待できるサプリメントを見つけても、飲みづらければ継続は難しくなります。自分のライフスタイルや好みに合った形状、摂取量のサプリメントを選ぶことが大切です。
サプリメントの形状には錠剤やチュアブル錠、粉末タイプなどさまざまな選択肢があります。錠剤やカプセルが苦手な方は、ソフトカプセルや水なしで摂取できるチュアブル錠を検討すると良いでしょう。
また、1日の摂取回数や一度に飲む量もサプリメントの継続のしやすさに影響します。忙しい毎日の中では、1日1回の摂取で済むタイプが飲み忘れを防ぎやすいといえるでしょう。飲みやすさにはサプリメントの大きさも重要で、大き過ぎる錠剤は飲み込みにくく継続を妨げる原因となり得ます。
薄毛対策のサプリメントは体内に取り入れるものだからこそ、メーカーの信頼性や安全性が重要です。信頼できるメーカーであれば原材料の表示が明確であったり、国内外の基準に基づいた製造管理を行っていたりするため安心してサプリメントの服用を継続できます。
一方、根拠の乏しい宣伝や極端な効果をうたう商品には注意が必要です。メーカーの実績や口コミ、第三者機関での検査結果などを確認し、安全性が担保されているかを見極めることが後悔しないサプリメント選びにつながります。
薄毛対策のサプリメントを飲み始める前に、正しい飲み方と注意点を知っておくことが重要です。
サプリメントの効果を最大限に引き出し、かつ安全に摂取するためには以下のポイントを押さえる必要があります。
ここでは、上記2つのサプリメントを飲む際に押さえるべき注意点について解説します。
薄毛対策サプリメントの効果を引き出すためには、製品に記載されている1日の摂取目安量を守ることが大切です。
「表示されている摂取目安量より多く摂ればより効果が高まる」と考えてサプリメントを過剰摂取すると、反対に体に負担を掛けて思わぬ副作用を引き起こす可能性があります。
特にビタミンAやDなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすく、過剰摂取すると頭痛や吐き気などの健康被害につながる恐れがあるのです。
また、決まったタイミングでサプリメントを継続的に摂取することも大切です。生活リズムに合わせて毎日同じ時間帯にサプリメントを摂取する習慣を身につけましょう。たとえば、朝の歯磨き後や夕食後など、日常の行動と紐づけると同じ時間帯にサプリメントを摂取しやすくなります。
頭髪のために処方されているミノキシジルや、フィナステリドなどのAGA治療薬と薄毛対策のサプリメントを併用する場合は、相互作用について医師に確認するのがおすすめです。
サプリメントの成分によっては薬の効果を増強したり減弱させたりするなど、思わぬ影響を与えることがあります。
また、複数のサプリメントを同時に摂取する場合も注意が必要です。同じ成分が重複して含まれていると知らないうちに過剰摂取になることがあります。健康のために始めるサプリメントの服用が思わぬ健康リスクにつながらないよう、正しい知識を身につけて利用しましょう。
薄毛対策に取り組む場合、AGAの進行度や個人の体質などによってサプリメントの服用だけでは効果を得られない可能性があります。
ここでは、サプリメントの効果を得るためにあわせて行いたい3つの薄毛対策を紹介します。
薄毛対策のサプリメントの効果を高めるには、日々の食事で必要な栄養素をバランス良く摂ることが欠かせません。
髪の毛は主にタンパク質でできているため、良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂取することが髪の健康を維持するためには必要です。
髪の成長に必要な栄養素をサプリメントからの摂取だけに頼らず、食事から自然な形で摂り入れることを意識しましょう。
髪の健康に必要な栄養素をバランス良く摂取するためには偏食を避けることが大切です。たとえば、朝食に卵と野菜、昼食に魚と海藻、夕食に肉と豆製品などのように一日を通してさまざまな栄養を摂るよう意識しましょう。
サプリメントで栄養を補っても、日々のヘアケアで頭皮に負担を掛けてしまうと薄毛対策の効果を引き出せません。頭皮は髪の土台であり、清潔で健やかな状態を保つことが薄毛対策には必要です。
たとえば、シャンプーを選ぶ際は強過ぎる洗浄成分が含まれたものを避け、アミノ酸系などの頭皮に優しいタイプが望ましいでしょう。髪の毛を洗う際は爪を立てずに指の腹でマッサージするように行い、すすぎ残しがないよう洗い流すことが大切です。
また、ドライヤーの際は高温を長時間当てると頭皮を乾燥させるため、温風と冷風を使い分けて地肌を優しく乾かしましょう。さらに、頻繁なカラーリングやパーマは毛根や毛髪にダメージを与える原因になるため控えるのが安心です。こうした頭皮への余計な刺激を減らすケアを意識することで、サプリメントの効果を高めながら健康な髪を育てる土台を整えられます。
「頭皮マッサージの効果とは？頭皮マッサージの方法とリスクを解説」の記事では、頭皮マッサージの効果を紹介しているので、あわせて参考にしてみてください。
薄毛の症状が進行している場合やサプリメントの摂取と生活改善だけでは薄毛対策の効果を感じられない場合、専門医への相談を検討すべきです。医師による適切な診断と治療は薄毛の根本的な原因に対処できるため、より確実な薄毛の改善が期待できます。
特に急激な脱毛や家族に薄毛の方が多い場合は、遺伝的な要因によるものである可能性や、ほかの病気を発症している可能性があるため、早めの受診がおすすめです。
病院やクリニックを選ぶ際は実績や口コミを調べるだけでなく、無料カウンセリングを利用して医師との相性を確認することも大切です。また、治療には時間が掛かる傾向があるため、通院のしやすさや費用面も考慮して選びましょう。
薄毛対策のサプリメントを摂取する目的は、髪の成長に必要な栄養素を補給することです。薄毛対策には亜鉛や鉄分、ビタミンなどの髪の健康維持に役立つ栄養素をバランス良く摂取することが大切です。ただし、サプリメントはあくまで健康補助食品であり、医薬品のような効果は期待できません。継続的な摂取によって徐々に体内環境を整えるものと理解しましょう。
薄毛対策のサプリメントを選ぶ際は目的に合った成分が含まれているか、無理なく継続できる価格帯か、飲みやすい形状かなどを確認するのがおすすめです。また、サプリメントの服用とあわせて栄養バランスの良い食生活や頭皮に優しいヘアケア、必要に応じて専門医師への相談を行うことでより効果的な薄毛対策が可能になります。
