髪の自然乾燥ははげる？薄毛リスクと正しい乾かし方を解説

髪を自然乾燥させるメリットはある？

髪の自然乾燥には、ドライヤーの熱による負担がなく手軽に済ませられるという側面があります。 自然乾燥とドライヤーでの乾燥による違いを、以下の表にまとめました。

「自然乾燥のほうがサラサラになる」という声もありますが、これは濡れて柔らかくなった髪が手ぐしで整いやすく感じるためと考えられ、髪や頭皮にとって望ましい状態とは言い切れません。むしろ髪を濡れたまま長時間放置すると、頭皮環境の悪化やキューティクルの傷みにつながる可能性があります。手軽さはあるものの、髪と頭皮の健康を考えると、洗髪後は髪や頭皮の状態に合わせ、濡れた状態での摩擦を避けながら適切に乾かすことが大切です。

自然乾燥が頭皮環境を悪化させる可能性がある理由

髪や頭皮が濡れた状態が長く続くと、頭皮の蒸れや不快感につながることがあります。頭皮にすでに炎症やフケなどのトラブルがある場合は、適切な洗髪・乾燥などのケアを行うことが大切です。

髪を自然乾燥させる5つのデメリット

髪を自然乾燥させると、嫌なニオイが発生したり、頭皮トラブルを誘発したりします。 以下に髪を自然乾燥させる5つのデメリットをまとめました。

ここでは、自然乾燥が頭皮と髪に与える悪影響を解説します。

嫌なニオイやかゆみを引き起こす

髪を自然乾燥させると、頭皮の健康を損なう可能性があります。濡れた髪を放置すると、頭皮が長時間にわたり蒸れた状態になり、皮膚常在菌やマラセチア菌などが増殖しやすい環境となるのです。

この雑菌の繁殖こそが、不快なニオイやかゆみ、さらには皮膚の炎症を引き起こす要因の一つとなる場合があります。かゆみを感じて頭を掻いてしまうと、頭皮が傷つき、そこからさらに菌が入り込むことで症状が悪化するという負の連鎖に陥る危険性もあるのです。

フケや抜け毛などの頭皮トラブルを誘発する

髪を自然乾燥させる習慣は、頭皮に存在する菌を増殖させ、フケや抜け毛といったトラブルを招く要因になります。濡れたままの頭皮は高温多湿な状態になり、皮脂を餌とするマラセチア菌が繁殖する可能性もあるでしょう。 マラセチア菌が過剰に増えると、頭皮が炎症を起こして脂漏性皮膚炎という症状を引き起こします。頭皮の炎症によって皮膚の角質が剥がれ落ちることでフケが発生し、頭皮環境が悪化してしまうのです。頭皮の炎症が毛穴の周辺にまで及ぶと、髪を育てる土台がダメージを受け、抜け毛を誘発する恐れもあります。

髪のパサつきやダメージを進行させる

髪を自然乾燥させるとキューティクルが傷つきやすく、髪のパサつきやダメージを進行させる原因となります。キューティクルとは、髪の毛の一番外側をウロコ状に覆っている薄い膜のことです。キューティクルは内部の水分を閉じ込め、外部の刺激から髪を守る大切な役割を担っています。 髪が濡れている間、キューティクルは水分を含んで柔らかく開いた状態になるため、髪内部の水分が保たれにくくなり、乾燥が進みやすくなるでしょう。 乾燥によって髪本来のしなやかさが失われ、ツヤがなくなりパサついた印象を与えてしまいます。また、開いた状態のキューティクルは剥がれやすく、枕との摩擦でも簡単にダメージを受けてしまうでしょう。

髪にクセがつきまとまりにくくなる

髪を自然乾燥させると、クセがつきやすくなります。髪は水に濡れると一時的に柔らかくなり、乾くときにその形状が固定されるという性質を持っているためです。ドライヤーを使わずに自然乾燥させると、髪が乱れた状態で形づけられてしまうため、髪が乾く際の状態によって、うねりやハネが目立ちやすくなることがあります。 また、根元が濡れたまま長時間放置されると髪の重みでトップが潰れたり、不自然な分け目がついたりして、全体のシルエットも崩れやすくなります。一度ついたクセを直すには、再び髪を濡らし直す手間が必要です。

頭皮が冷えやすくなる

髪を自然乾燥させる習慣は、頭皮の表面温度を一時的に低下させ、血行不良につながる可能性があります。濡れた髪から水分が蒸発する際に、周囲の熱を奪い去る気化熱という現象が発生するためです。 血液は髪を育てるために必要な酸素や栄養分を運ぶ重要な役割を担っているため、血行不良に陥ると、栄養が毛根まで十分に行きわたらなくなってしまう可能性があります。栄養不足の状態が続くと、髪のハリやコシが失われる一因となり、健康な髪が育ちにくい環境になるでしょう。

ダメージを抑える正しい髪の乾かし方5ステップ

髪を健康に保つためには、正しい手順で乾かすことが大切です。ここでは、髪と頭皮へのダメージを抑えながら乾かす5つのステップを紹介します。

1.吸水性の高いタオルで優しく水気を拭き取る

髪を洗ったあとは、吸水性の高いタオルを使用して優しく水気を拭き取ることが大切です。初めに髪の水分を取り除いておくことで、ドライヤーの時間を短縮でき、髪への負担を軽減できます。 タオルドライの際はタオルを頭全体に被せ、指の腹で頭皮を優しく押さえるようにして水分を吸わせましょう。中間から毛先にかけてはタオルで髪を包み込み、手のひらで軽く挟んで水気を吸い込ませるようにします。 濡れた状態の髪は、表面のキューティクルが傷つきやすい状態になっているので、早く乾かそうとしてタオルでゴシゴシと力任せに拭くのは控えましょう。タオルによる摩擦は、キューティクルを傷つけ、パサつきや枝毛を引き起こす原因となります。

2.洗い流さないトリートメントで熱から髪を守る

ドライヤーを使用する場合は、熱保護機能を備えた洗い流さないトリートメントなどを使用すると、毛髪への熱ダメージを軽減できる可能性があります。洗い流さないトリートメント（アウトバストリートメント）は、髪の表面をコーティングしてドライヤーの熱による水分の過剰蒸発を抑える働きをします。キューティクルが開いた状態の濡れた髪は外的刺激を受けやすいため、このタイミングでのケアが髪を保護する重要な工程です。 テクスチャーはヘアオイルタイプとヘアミルクタイプがあります。ヘアオイルタイプはツヤを出しやすく、ヘアミルクタイプはまとまりやすくするのが特徴です。適量を手のひら全体に広げ、中間から毛先にかけて優しくなじませてください。根元への塗布量が多すぎると毛穴詰まりにつながることがあるため注意しましょう。

3.根元を中心に温風を当てて乾かす

タオルドライ後にトリートメントで髪を保護したあとは、ドライヤーの強風を使用し、根元から乾かし始めるのがポイントです。髪の根元や頭皮付近は毛髪が密集しているため、中間や毛先に比べて乾きにくくなっています。先に根元へ温風を届けることで、効率的に全体を乾かすことが可能です。ドライヤーを当てる際は、指の腹で髪を軽くかき上げながら、風が直接頭皮に届くようにしましょう。根元から髪を乾かすことで、髪の立ち上がりが良くなり、ふんわりとしたシルエットを作りやすくなります。

4.中間から毛先にかけて乾かす

根元が十分に乾いたら、中間から毛先にかけて風を当てていきます。髪を傷めないためには、ドライヤーを頭から10〜15cmほど離して使用するのがポイントです。一箇所に熱が集中しないよう、ドライヤーを軽く振りながら風を分散させましょう。手ぐしを通しながら指先で髪の通り道を作るように乾かすことで、内部まで風が届き、乾燥ムラを防げます。 また、髪を軽く引っ張りながらドライヤーの風を当てると、うねりやハネといったクセを自然に伸ばすことが可能です。風を髪の根元から毛先に向かって斜め上から当てるように意識すると、キューティクルがきれいに閉じ、仕上がりのツヤが向上します。

5.最後に全体へ冷風を当ててキューティクルを整える

ドライヤーの仕上げとして全体に冷風を当てると、髪にツヤが出ます。冷風には、髪表面が整いやすくなり、まとまりやツヤ感が出やすくなる効果があるのです。キューティクルが整うことで髪の表面がなめらかになり、光をきれいに反射します。髪は熱が冷めるときに形が固定されるという性質を持っているので、仕上げに冷風を当てると、髪の表面を整えてまとまりやツヤ感を出しやすくなります。髪の形を整える目的でも活用できます。 また、冷風を当てることは、乾き残しを確認する指標にもなります。冷風を当てた際に根元や頭皮に湿り気が残っていないか手で確認し、乾き残しがある場合は再度その場所を乾かしましょう。

薄毛・抜け毛を防ぐためのセルフケア方法

髪の健康を維持し、薄毛や抜け毛を予防するためには、日常生活でのケアも大切です。ここでは、頭皮環境を整えるためのセルフケア方法として、下記の3点を解説します。

• バランスの取れた食事を心掛ける
• 十分な睡眠を確保する
• 適度な運動や趣味でストレスを発散する

バランスの取れた食事を心掛ける

髪の健康は内側からも支えられています。栄養バランスの良い食事を心掛けることで、健やかな髪の成長をサポートすることが可能です。 髪の主成分はタンパク質です。そのため、髪の健康維持には良質なタンパク質の摂取が欠かせません。髪の成長には亜鉛やビタミンB群、ビタミンEなどの栄養素も重要な役割を果たします。髪の健康に効果的な栄養素と食品の例は、以下のとおりです。 極端な食事制限や偏った食事は栄養不足を招き、間接的に薄毛の原因になる可能性があります。食品をバランス良く摂取することを心掛けましょう。

十分な睡眠を確保する

十分な睡眠を確保し、心身の疲労を回復させることも大切です。厚生労働省によると、働く世代の人に必要な睡眠時間の目安は6時間以上とされています。 睡眠の質を向上させるためには、日常生活の習慣を見直しましょう。同省によると、睡眠の質を高めるための工夫は以下のとおりです。

• 規則正しい起床時刻を心掛ける
• 日中は積極的に運動をする
• 就寝前はパソコンやスマートフォンの使用を避ける
• ストレスを寝床に持ち込まない
• カフェインや飲酒などを控える

十分な睡眠は全身の健康維持に重要です。まずはできることから取り組んでみましょう。

参考：厚生労働省「知っているようで知らない睡眠のこと」 参考：厚生労働省「成人のためのGood Sleepガイド」

適度な運動や趣味でストレスを発散する

適度な運動や趣味によるストレス発散は、ストレス軽減や健康維持に役立ち、健やかな頭皮環境の維持につながる可能性があります。 厚生労働省によれば、成人の健康維持には1日60分以上の歩行、または同等以上の活動が推奨されています。また、週に60分以上、息が弾み汗をかく程度の運動をするのも効果的です。 ストレスを溜め込まないためには、自分に合った趣味を見つけてリラックスする時間を持つことも大切です。読書や映画鑑賞、ガーデニングや手芸など、自分が楽しめる趣味を見つけて心身のリフレッシュを意識しましょう。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

セルフケアで薄毛が改善しない場合は医師に相談しよう

自然乾燥をやめてヘアケアを丁寧に行っても、抜け毛や薄毛の進行が止まらない場合は、一人で悩まずに医師への相談を検討してみてください。薄毛の原因がAGA（男性型脱毛症）の場合、セルフケアのみでの改善が難しい可能性があります。 「クリニックに通う姿を周囲に見られたくない」「忙しくて通院する時間がない」という方には、オンライン診療も選択肢の一つです。自分の好きな場所からスマートフォンを通じて診察を受けることが可能で、プライバシーを確保しながら医師のアドバイスや、医師の判断に応じたお薬の処方を受けられます（※既往歴や健康状態等、医師の判断によりお薬が処方されない場合がございます）。

薄毛が改善しない場合は早めに医師に相談することが大切です。AGAによる薄毛の場合、放置すると徐々に進行します。早期に専門医の診断を受けることで、薄毛の原因に合わせた治療を検討できるでしょう。

髪の自然乾燥に関するよくある質問

ここでは、髪の自然乾燥に関するよくある質問をまとめました。Q&A形式で回答するので、ぜひご覧ください。

まとめ

洗髪後の自然乾燥は頭皮と髪に悪影響を与える恐れがあります。濡れた頭皮は雑菌の繁殖場所となり、フケや炎症を引き起こして髪の成長を阻害するためです。さらに、頭皮の表面温度が一時的に低下し、血行不良を招く可能性もあります。 また、キューティクルが水分を含んで開いたままになっていると、毛髪が傷んで切れ毛や枝毛につながる場合もあるでしょう。 健康な頭皮と髪を維持するため、ドライヤーでの適切な乾かし方を心掛けることが大切です。まずは吸水性の高いタオルで水分を取り、洗い流さないトリートメントで髪を保護してから乾かしましょう。ドライヤーと頭部の距離を10〜15cm離し、根元から順に乾かすのがコツです。加えて、頭皮や髪を体の内側からサポートするためにも食事の栄養バランスやストレス発散を意識し、体全体を健康に保つことも重要です。 日頃のケアを見直しても薄毛が進む場合は、AGAの疑いがあるため医師への相談も検討してみましょう。オンライン診療であれば通院する手間もなくプライバシーを守りながら受診できます。

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参考文献

厚生労働省「知っているようで知らない睡眠のこと」 厚生労働省「成人のためのGood Sleepガイド」 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」