女性の抜け毛の原因を年代別に解説！受診先と対策方法も紹介

女性の抜け毛の判断基準となる1日の正常な本数とは

1日100本程度までの抜け毛は、生理的範囲内とされます。公益社団法人日本毛髪科学協会「毛髪に関する数字」によると、一般的に、1日50〜100本程度の抜け毛は自然な生え変わりの範囲とされています。

本数だけでなく、抜け毛の質に注目することも大切です。正常な抜け毛は太くてコシがあり、毛根が丸くなっている状態が多いでしょう。一方、毛が細く短いものや、毛根の形がいびつで乾燥やべたつきがある場合は注意が必要です。

また、抜け毛の質とあわせて頭皮や生えている毛の状態も確認しましょう。たとえば、分け目の広がりや地肌の透け具合、髪を束ねた際の太さ、抜け毛の増加などのセルフチェックを行ってみてください。

参考：公益社団法人日本毛髪科学協会「毛髪を知る」

抜け毛の変化に気づいた時点で、頭皮や生活習慣を見直すきっかけになります。抜け毛の原因を特定し、適切な対策をとりましょう。

女性の抜け毛の原因5選

女性の抜け毛の原因は、ホルモンバランスや不適切なヘアケア、紫外線などさまざまです。ここでは、女性の抜け毛の原因を5つ解説します。

1.加齢や出産によるホルモンバランスの乱れ

加齢や出産に伴うホルモンバランスの乱れは、抜け毛を引き起こす要因になる可能性があります。女性の健やかな髪の成長には、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが欠かせません。エストロゲンやプロゲステロンは髪の成長を維持する役割を担います。しかし、これらのホルモン分泌量は、一般的に40代ごろから減少する傾向にあります。つまり、加齢によって抜け毛が増える場合があるのです。

また、エストロゲンとプロゲステロンは妊娠中に大量に分泌されますが、出産を機に急激に減少します。髪を抜けにくくしていたホルモンが出産により減ることで、産後の抜け毛へと発展する場合があります。これが分娩後脱毛症です。ほかにも、子育てによる疲労や睡眠不足が原因の一つといわれています。産後の抜け毛は一時的であるため、過度に心配しないようにしましょう。

2.生活習慣の乱れ

食生活や睡眠などの生活習慣が乱れると、髪や頭皮の不調が起こりやすくなります。たとえば、過度な食事制限を伴うダイエットや偏食により栄養バランスが偏ると、健やかな髪の成長に欠かせないタンパク質や亜鉛、鉄分などの栄養素が不足します。髪に十分な栄養が届かない状態が続き、抜け毛や切れ毛の間接的な原因となる場合があるでしょう。

また、睡眠不足や過度なストレスも髪の健康に影響を及ぼす要因です。これらは自律神経の変化を招き、毛包の環境に影響を与える可能性があります。

健やかな髪を維持するためには、栄養バランスの取れた食事を心掛け、心身ともに十分な休息をとることが大切です。

3.日々のケアやヘアスタイル

毎日のヘアケアや髪型の習慣が、頭皮環境の悪化や抜け毛を招く原因となる可能性があります。たとえば、洗浄力の強いシャンプーで必要な皮脂まで落としてしまうと、頭皮が乾燥して炎症を招く要因となります。また、カラーやパーマによって髪に過度な負担をかけることも、抜け毛や切れ毛の原因につながるでしょう。

さらに、ポニーテールやお団子ヘアのように髪を長時間強く引っ張って固定するスタイルを日常的に続けていると、頭皮や毛根にダメージを与えてしまいます。その結果、牽引性脱毛症という抜け毛を引き起こす場合があるため、日々のケアや髪型選びには注意が必要です。

4.紫外線

紫外線は頭皮や髪にダメージを与える要因の一つです。紫外線そのものは直接的な抜け毛の原因にはなりませんが、強い日差しによって頭皮に炎症が起こると毛根にも影響を及ぼす恐れがあり、間接的な要因になり得ます。

さらに、紫外線は髪の表面にあるキューティクルを傷め、ツヤを作るタンパク質を流出させてしまう可能性があります。その結果、髪のパサつきが生じる場合があるため、日ごろから頭皮や髪を紫外線から守ることが大切です。

5.薬の副作用

薬の副作用が原因で抜け毛が起こる可能性があります。これを薬剤性脱毛症と呼びます。抜け毛が生じる可能性のある薬は、抗がん剤や血液凝固阻止剤などです。ただし、副作用の出方には個人差があり、薬の服用により必ず抜け毛が生じるわけではありません。

薬の服用後、抜け毛が生じた際はすぐに医師へ相談しましょう。抜け毛の副作用がやむを得ない場合は、ウィッグなどの対処法もあります。自身の状況にあわせた適切な対策を講じることが大切です。

女性に多い脱毛症の種類とその原因

女性の抜け毛と一言にいっても、それぞれに原因や特徴があります。以下の表で、女性に多い脱毛症の種類とその原因、受診すべき診療科をまとめました。

ここでは、女性に多い脱毛症についてそれぞれ解説します。

びまん性脱毛症

びまん性脱毛症は主に女性に見られる、髪全体のボリュームが徐々に失われる脱毛症です。特定の部位だけでなく頭皮全体が薄くなるのが特徴で、特に分け目が目立ちやすくなるでしょう。

発症の原因は加齢やストレス、極端なダイエット、ホルモンバランスの変化など多岐にわたり、複数の要因が絡み合っている場合もあります。薄毛が全体に広がっていく性質上、異変に気づいたときには、すでに症状が進行している恐れがあります。対象の診療科は、皮膚科または婦人科です。髪が全体的に薄くなったと感じる方は、すみやかに受診しましょう。

FAGA（女性における男性型脱毛症）

FAGAはAGA（男性型脱毛症）の女性版にあたる脱毛症です。更年期障害などにより女性ホルモンが減少し、相対的に男性ホルモンが優位になることが原因とされています。しかし、ホルモンバランスの影響のみでは説明できない場合もあり、正確な原因は完全には解明されていません。最近では、女性型脱毛症（female pattern hair loss）を略して、FPHLと呼ばれることが多くなっています。

特徴は髪全体のボリュームが低下し、分け目が広がって見えやすくなります。対象の診療科は、皮膚科または婦人科です。薄毛が気になったら、できるだけ早い段階で医師へ相談することが大切です。

牽引性脱毛症（髪型による頭皮ダメージ）

牽引性脱毛症は、ポニーテールやエクステなどのように、髪が日常的に強く引っ張られることで生じる脱毛症です。毎日同じ位置で髪を強く結んだり、編み込みをしたりして頭皮に負担をかけ続けると、ダメージが蓄積して抜け毛が発生する恐れがあります。

対策としては、定期的に髪型を変えることや、結ぶ力を弱めて頭皮への刺激を和らげることが有効です。すでに抜け毛が目立っている場合は、しばらく髪を結ぶのを控えて頭皮を休ませましょう。こうしたセルフケアを続けても症状が改善しないときには、早めに皮膚科を受診してください。

女性の抜け毛における年代別の原因

女性の抜け毛は、年代によって原因が異なる場合があります。ここでは、10代から60代まで、年代ごとに考えられる抜け毛の原因をまとめました。自身の年齢や現在の状況と照らし合わせて、参考にしてください。

10代女性の抜け毛の原因：過度なダイエットや生活の乱れ

10代の女性は、無理な食事制限が抜け毛の原因となる場合があります。自身の容姿を気にして極端に食事制限をすると、タンパク質や亜鉛、鉄分などの髪の材料が不足し、健康な髪の成長に悪影響を及ぼす恐れがあるためです。

また、夜更かしによる睡眠不足や学校生活でのストレスも、健やかな髪の成長を間接的に妨げる原因となるでしょう。さらに、ヘアカラーやアイロンによるダメージが重なれば、切れ毛が発生するかもしれません。

ダイエットは栄養バランスを考え、運動をメインで行いましょう。また、髪の負担を考えた適切なヘアケアも大切です。

20代女性の抜け毛原因：環境の変化によるストレス

20代は就職や結婚など環境の変化が多く、本人が気づかないうちにストレスを感じている可能性があり、それが抜け毛に発展する恐れがあります。環境の変化や緊張、睡眠不足などのストレスが蓄積されると、自律神経やホルモンバランスを崩しやすくなるため注意が必要です。過度なストレスの結果、成長期にある髪が休止期へと移行し、薄毛が生じる休止期脱毛症などが発症する可能性があります。

環境変化でストレスを抱えないために、日常的に発散させる工夫が大切です。自分へのご褒美や趣味の時間を作るなど、意識的にリフレッシュする時間を取り入れましょう。

30代女性の抜け毛の原因：妊娠・出産など多忙な毎日

30代の女性は、妊娠や出産による急激なホルモン変化や子育ての疲労が抜け毛の原因になる可能性があります。産後に見られる脱毛は分娩後脱毛症と呼ばれ、女性ホルモンのエストロゲンが急減することで抜け毛が増加します。産後の女性によく見られる現象ですので、過度な心配はいらないでしょう。

また、多忙な育児の中で自分のことが後回しになると、栄養不足や貧血になる恐れも考えられます。心身の健康を維持するために、空いた時間に軽食を食べたり横になったりするなど、意識的に休息をとる工夫が大切です。

40代女性の抜け毛の原因：更年期の始まりと蓄積ダメージ

40代は、人によって更年期障害が始まる時期で、ホルモンバランスの乱れにより抜け毛が増える可能性があります。更年期障害で女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少すると、髪の成長期が短くなり、細く弱い毛が増えることがあります。

また、加齢に伴う頭皮や毛髪の変化により、髪のハリやコシが低下することがあります。

こうした悩みはセルフケアで対策できる場合もありますが、改善しないときは無理をせず、医療機関に相談することが大切です。

50代女性の抜け毛の原因：閉経前後の急激なホルモン不足

一般的に閉経を迎える方が多い50代は、エストロゲンの分泌が急激に減少するため、抜け毛や薄毛が気になりやすくなります。髪の成長を助ける働きがあるエストロゲンが減ることで、ヘアサイクルが乱れやすくなるためです。

また、相対的に男性ホルモンが優位になる影響から、FAGAを発症する可能性も考えられるでしょう。分け目や頭頂部が目立ちやすくなったり、全体的にボリュームが減ったりするのが特徴です。なお、FAGAはホルモンバランス以外にもストレスや栄養不足などの要因が複雑に絡み合っており、正確な原因は解明されていません。更年期から閉経の時期に全体的な薄毛が気になったら、専門のクリニックへの相談をおすすめします。

60代以降女性の抜け毛の原因：頭皮の血行不良と代謝の低下

60代以降は、加齢に伴う毛髪の変化や栄養状態の変化などにより、抜け毛や薄毛が目立ちやすくなる可能性があります。加齢で血行が滞ると、健やかな髪の成長に欠かせない栄養を毛根へ届ける力が弱まるためです。さらに、代謝が衰えることで髪を作る毛母細胞の活動が低下し、新しい髪が育つのに時間を要する場合もあります。

また、加齢の影響で食が細くなると、タンパク質などの大切な栄養素が不足しがちになるかもしれません。老化による身体的な変化が、髪の健康状態にも影響を及ぼす可能性があるでしょう。

抜け毛の原因は年齢に関係するものとそうでないものがあります。病気が原因であれば、自然治癒では改善しないため、医師への相談がおすすめです。

女性の抜け毛となる原因を解消する対策方法

抜け毛が気になり始めたら、まずは専門のクリニックを受診し、原因を特定しましょう。しかし、髪の成長をサポートするためには、生活習慣の改善など適切なセルフケアも欠かせません。直接的な薄毛改善にはつながりませんが、間接的に健康な髪を作る土台作りにはつながるでしょう。

ここでは、健康な髪を育てるための対策を解説します。

食生活の改善

食生活の改善は、健康な髪の成長をサポートします。特に、タンパク質や亜鉛、ビタミン類をバランスよく摂ることが大切です。髪の主成分はケラチンというタンパク質で作られているため、健やかな髪には良質なタンパク質が不可欠です。また、亜鉛にはケラチンの合成を助ける働きがあります。さらに、ビタミン類も頭皮や毛髪の健康維持に関与します。

以下画像の食材を参考に、栄養をバランス良く摂取しましょう。

多忙で食生活に気を使っている時間がない場合、簡単な料理で栄養を追加しましょう。たとえば、朝ご飯にゆでたまごを1つ足したり、おやつをナッツ類に変更したり、デザートにキウイを選んだりなどです。

また、ダイエットによる過度な食事制限は髪の健康に悪影響を与えるため、控えましょう。

質の良い睡眠をとることを心掛ける

良質な睡眠は、健康的な髪の成長に欠かせません。睡眠中は成長ホルモンの分泌や体の回復が促されるため、健康な髪を維持する土台になります。

質の良い睡眠のために、画像の事柄に気をつけて生活しましょう。

特に、やってしまいがちなのが就寝前のスマートフォンです。寝る前にスマートフォンを見ると、ブルーライトによって脳が覚醒状態になり、良質な睡眠を妨げる可能性があります。厚生労働省「知っているようで知らない睡眠のこと」では、就寝1時間前からスマートフォンなどを控えるようにと記されています。1時間前に画面操作ができなくなる設定などを利用して、スマートフォンを触らない習慣をつけましょう。

また、スムーズに入眠できるように日中の軽い運動やストレッチも大切です。良質な睡眠は髪の健康に加えて、全身の健康にもつながるでしょう。

参考：厚生労働省「睡眠」

頭皮ケアで健やかな髪が育つ土台を作る

適切な頭皮ケアは清潔な頭皮環境を維持し、健康的な髪の土台作りにつながります。頭皮の汚れを落とすことは大切ですが、洗い過ぎて必要な皮脂を流してしまうと、乾燥や炎症につながりかねません。洗髪は低刺激なシャンプーを選び、優しい力で頭皮をマッサージするように洗いましょう。

以下の画像を参考にしてください。

ポイントは「指の腹で優しくもみ洗いする点」と「泡が残らないようよくすすぐ点」です。特に、泡の流し残しはフケの原因になる可能性があるため、注意しましょう。

頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージは頭皮の血行を促進します。抜け毛の改善に至るほどの効果は期待できませんが、頭皮のリラックスにはつながるでしょう。

頭皮マッサージはシャンプー後やお風呂上がりなど、習慣化できるタイミングに行うのがおすすめです。ポイントは「気持ち良い」と感じる強さで行うことです。強い力で押し過ぎると、炎症などを引き起こす可能性があるため、注意しましょう。

また、頭皮に痛みや赤みがある場合は、症状の悪化につながる恐れがあるため、頭皮マッサージを控えてください。

紫外線対策

健やかなツヤのある髪を維持するには、頭皮や髪の紫外線対策が大切です。頭皮や髪は顔と同様に紫外線を直接浴びているため、日焼けなどの影響を受けています。紫外線によって髪の乾燥やダメージが生じることがあります。紫外線対策として、日傘や帽子、頭皮用のUVスプレーの利用などを検討しましょう。

また、同じ分け目を続けると、頭皮への刺激や紫外線曝露が偏る可能性があります。そのため、分け目を時々変えるなど髪型を工夫すると良いでしょう。

ストレスを溜めないよう心掛ける

強いストレスや生活環境の変化は、ヘアサイクルに影響を与える可能性があります。。健やかな髪を保つためには、ストレスを溜め込まず、自分にあったリラックス方法を見つけて日常的に発散しましょう。たとえば、趣味の時間を設けたり、友人と会話を楽しんだりすることが考えられます。

まとめ

女性の抜け毛には、ホルモンバランスの変化や生活習慣、頭皮環境など、さまざまな要因が関与します。なかには、びまん性脱毛症やFAGA、円形脱毛症などの疾患が隠れている可能性もあるため、抜け毛が気になる際は早めに医師へ相談しましょう。なお、女性の抜け毛は一般的に、1日50〜100本程度が自然な範囲とされています。ただし、抜け毛の質や頭皮の状態に変化が見られる場合は要注意です。

健康的な髪の成長の間接的な土台作りとして、生活習慣の改善や適切なヘアケア、紫外線対策などが挙げられます。タンパク質や亜鉛を意識した食事、良質な睡眠、正しい洗髪などを心掛けて生活しましょう。

症状が続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。

参考文献

公益社団法人日本毛髪科学協会「毛髪を知る」

厚生労働省「睡眠」