朝シャンプーしたら必ずはげるわけではない
朝シャンプーが直接的な薄毛の原因となることはありませんが、頭皮環境を悪化させないために注意しておきたいことがあります。頭皮を健康に保つために、以下について確認しておきましょう。
シャンプーする時間帯よりも頭皮が清潔かどうかが大切
朝シャンプーが薄毛の原因といわれる背景には、頭皮状態の清潔さが関係している場合があります。例えば、夜にスタイリング剤や酸化した皮脂を落とさず放置してしまうことで頭皮環境が悪化し、健康な髪の成長を妨げ、抜け毛につながる恐れがあります。
いつシャンプーするかではなく、頭皮を汚れたまま長時間放置しないように意識しましょう。
朝晩のシャンプーは皮脂を落とし過ぎる可能性がある
1日2回以上のシャンプーは、頭皮のバリア機能を壊す可能性があり、頭皮環境を悪化させる原因となり得ます。皮脂は肌の水分を保持するための役割を担っており、適度な量の皮脂は頭皮の潤いを維持するために必要です。しかし、高頻度のシャンプーは皮脂を過剰に除去し、乾燥やそれに伴う皮膚炎を誘発しかねません。その結果、抜け毛のリスクを高める場合があるのです。
高頻度でのシャンプーは、頭皮への負担となる可能性があるため、洗いすぎに注意しましょう。
シャンプーが直接薄毛を招くことはありませんが、過度な洗浄は頭皮トラブルを引き起こす要因となり得ます。
朝シャンプーするメリット
朝シャンプーには頭皮環境や日常生活に関するメリットをもたらしてくれる場合があります。どのような効果が期待できるか見ていきましょう。
寝ている間の汗や皮脂を洗い流せる
寝ている間にかいた汗や皮脂を朝一番に洗い流せる点は、朝シャンプーのメリットの一つといえます。
私たちは寝ている間に大量の汗をかいているといわれており、この寝汗が頭皮に残った状態が続くと、髪のベタつきや不快なニオイの原因となることも少なくありません。
朝シャンプーによって汚れをリセットすることで、皮脂による不快感や気になるニオイを軽減し、1日を気持ちよくスタートしやすくなります。
交感神経が優位になり目が覚めやすくなる
朝シャンプーには、 交感神経を優位に切り替え、脳と体をスムーズに目覚めさせる効果が期待できる といわれています。
睡眠中はリラックスを促す副交感神経が優位となりますが、シャワーの温熱や水圧が、活動のスイッチである交感神経を刺激します。これにより血行が促進され、脳への酸素供給が活性化するため、眠気を解消しやすくなります。
寝癖を直してヘアスタイルを整えやすくなる
乾いた寝癖をそのままブラッシングすると、髪へ無理やり力を加えることとなり、毛根や頭皮に負担がかかって、薄毛や頭皮ダメージにつながる恐れがあります。しかし、朝シャンプーすると、寝癖を直してスタイリングしやすい状態を作ることができます。
髪と頭皮を労わりながら朝のスタイリングを時短にできるのは、朝シャンプーの魅力の一つです。
朝シャンプーするデメリット
朝のシャンプーには、気分をリフレッシュする効果や汚れをリセットしてスタイリングしやすくするといったメリットがありますが、 頭皮環境や健康面などに注意しておくべき点もいくつか存在します。 朝シャンプーで考えられるデメリットを詳しく確認してみましょう。
紫外線のダメージを直接受けやすくなる可能性がある
朝シャンプー直後の外出はできるだけ避けるか、紫外線対策をしましょう。シャンプーによって頭皮の皮脂が洗い流されると、一時的にバリア機能が低下します。この間に紫外線を浴びると毛母細胞が損傷し、 薄毛や頭皮トラブルのリスクが高まると考えられます。
朝シャンプーをする場合は、帽子やUVスプレーでの紫外線対策を習慣にしてみてください。
シャンプーせずに寝ると頭皮環境が乱れるリスクがある
「朝に洗うから大丈夫」と一晩の間汚れを放置すると、 頭皮トラブルを引き起こす原因となり得るため注意が必要です。
過剰な皮脂や汚れが付着したままの状態では、毛穴詰まりや雑菌の繁殖を招き、頭皮環境が乱れやすくなります。皮脂の放置によってマラセチア菌などの常在菌が繁殖し、皮脂が酸化して脂漏性皮膚炎などの局所的な炎症を引き起こすリスクがあります。
また、枕や布団などの寝具に付着した雑菌にも注意しましょう。頭皮環境を清潔に保つためには、定期的な寝具のお手入れも大切です。
朝の支度に時間がかかる
シャンプーには「洗髪・すすぎ・乾燥」が必要なため、時間がかかります。時間に限りがあるからといって、これらの工程を疎かにすると、頭皮環境を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
朝の限られた時間の中では、特にすすぎや乾燥が不十分になりやすく、 残留した洗浄成分や湿気が頭皮トラブルの引き金となります。 また、ドライヤーにかける時間が足りず、半乾きもしくは自然乾燥してしまうと、雑菌が繁殖しやすくなりニオイの原因にもなります。
朝シャンプーにかける十分な時間の確保が難しい場合は、夜のヘアケアを丁寧に行うようにしましょう。
ヒートショックや脱水に注意する必要がある
起きてすぐのシャンプーは、脱水症状や温度変化によるヒートショックを引き起こす場合があるため注意しましょう。
就寝中は大量に汗をかくため、目覚めた直後の体は軽い脱水状態になっていることがあります。この状態で冷えた脱衣所から熱いシャワーを浴びると、血管の急激な収縮によるヒートショックを引き起こし、心臓や脳に負荷をかける恐れがあります。
朝シャンプーをする場合は、水分補給をして、脱衣所との温度差を緩和させるために浴室を温めておくと安心です。また、熱すぎるお湯は交感神経を必要以上に刺激してしまい、血圧を急上昇させるリスクがあります。目安として38℃〜40℃程度に設定し、足先から体を少しずつ温めることが大切です。
朝シャンプーをする際は、体へ負担をかけないよう 水分補給と温度管理を心掛けましょう。
正しい朝シャンプーの方法
朝シャンプーを正しく行うことで、スタイリングだけでなく、健康な頭皮を守ることにもつながります。予洗いや泡立てなどの一工夫で髪へのダメージを抑えやすくなるため、朝シャンプーの基本ステップを確認しておきましょう。
ブラッシングをして38℃程度のぬるま湯で予洗いする
シャンプー前にブラッシングで髪の絡まりを解き、38℃程度のぬるま湯で予洗いしておくことで、髪への摩擦を抑えることができます。
ブラッシングには髪をとかすだけでなく、付着した汚れを落とす効果が期待できます。これに加え、予洗いで髪と頭皮の汚れを洗い流し、髪1本1本の隙間に水分が行き渡ることによってシャンプーの泡立ちがよくなります。
朝シャンプーの前の一工夫を、髪と頭皮を守るための習慣として取り入れてみてください。
シャンプーはよく泡立ててから優しく洗う
シャンプー剤は髪に直接つけるのではなく、泡立ててから指の腹で揉みこむようになじませましょう。
しっかりと泡立てて洗うことで、きめ細かな泡がクッションとなり、洗浄時の髪の摩擦を軽減するほか、毛穴汚れを浮かせて落とすことができます。
シャンプーをなじませる際は、シャンプーが薄まらないよう髪の水気を切ってから、皮脂が溜まりやすい頭頂部やつむじ、耳の後ろや襟足から優しく洗うことで、効率的に汚れを落としやすくなります。
髪と頭皮を守るためにも、「擦り洗い」ではなく「汚れを浮かせる」洗い方を習慣化してみてください。
すすぎ残しがないように時間をかけて洗い流す
シャンプー後のすすぎは大切な工程の一つです。すすぎ残しがないよう、洗う以上の時間をかけましょう。 シャンプーの界面活性剤が頭皮に残ると、刺激となって炎症やかゆみ、乾燥を誘発させます。また、残った成分が皮脂や汗と混ざってニオイの原因になることもあるでしょう。
生え際や耳の後ろ、襟足辺りはすすぎ残しやすいため、シャワーの角度を変えて重点的に洗い流すことが大切です。シャンプーで洗った髪の汚れをしっかり落として、頭皮環境を清潔に保ちましょう。
洗髪後はすぐにドライヤーで根元から乾かす
シャンプーの後は、 濡れた髪を放置せず、できる限り早めにドライヤーで乾かすことが大切です。 自然乾燥は髪へのダメージを加速させるだけでなく、頭皮環境の悪化や血行不良を招く恐れがあります。
髪が濡れている間は、キューティクルが開いているため、軽い摩擦でも薄毛や枝毛の原因となり得ます。また、湿った状態が続くと雑菌が繁殖して、ニオイやかゆみを引き起こすだけでなく、水分の蒸発とともに頭皮が冷えて血行が悪くなり、髪に栄養が行き届きにくくなります。
乾かす際は、髪の根元に温風を当て、地肌を指の腹で動かしながら水分を飛ばすのがポイントです。全体が乾いた後に冷風を当てることで、キューティクルが引き締まり、乾燥やパサつきを防いでツヤのある仕上がりが期待できます。
朝シャンプーする際の注意点
朝シャンプーは寝癖治しやリフレッシュに効果的ですが、 やり方を間違えると頭皮トラブルを招く恐れもあります。
健康な髪を保つために、注意しておきたい洗髪頻度や洗い方のコツをチェックして、自分に合った習慣を見つけましょう。
朝シャンプーは必要なときだけにする
朝シャンプーは、必要な場合にだけ行うようにしましょう。例えば、夜のお風呂でシャンプーしたが、朝起きたら寝汗で頭皮がべたついていたり、寝癖がひどかったりするケースが該当するでしょう。
朝の眠気覚ましや気持ちのリセット目的で朝風呂に入ってシャンプーする場合は、頭皮の洗浄はほどほどにして、しっかりすすぐことを心掛けましょう。
朝晩2回洗髪するなら朝は湯シャンにする
朝晩2回シャンプーをするのであれば、 朝はシャンプー剤を使わずお湯だけで洗う「湯シャン」にすると、髪と頭皮への負担を抑えやすくなります。
シャンプー剤の使いすぎは、頭皮に必要な水分を奪い乾燥を招くだけでなく、水分不足を補おうとして皮脂が過剰に分泌されることにもつながります。
夜のシャンプーで1日の汚れが落ちていれば、朝の汚れは寝汗や皮脂が中心となるため、お湯のみで十分洗い流すことができるので、朝シャンプーの際は湯シャンを意識してみてください。
1日2回洗髪したい場合は、朝を湯シャンにする方法もあります。必要な潤いを保ちながら不快なベタつきを取り除けます。ただし、お湯の温度が高すぎると過剰に皮脂を流してしまう可能性があるため、38℃くらいの温度を目安にしましょう。
すでに薄毛が気になるなら医師への相談も検討
シャンプーの習慣を見直すことは、頭皮環境を整えて将来的な薄毛や頭皮トラブルを防ぐ対策方法の一つです。しかし、すでに薄毛が気になる場合は、専門医による診察のもと、原因に合わせた適切な治療を検討しましょう。
シャンプーするタイミングを工夫したり、洗髪頻度を変えるといった自己管理だけでは、遺伝やホルモンが原因となるAGA（男性型脱毛症）のような症状を抑えることはできません。また、薄毛は進行し続けると、毛根が寿命を迎えて、髪が生えてこなくなる恐れがあります。治療を検討する場合は、症状に気づいた段階でできる限り早めに治療を開始することが大切です。
専門医による診察では、マイクロスコープを用いた頭皮チェックや血液検査など、データに基づいた薄毛対策ができます。自分の薄毛の進行状況に合わせた治療を選択しましょう。
朝シャンプーに関してよくある質問
朝シャンプーの頻度やタイミングについて、寄せられやすい疑問をまとめました。頭皮と髪を労わるための知識として取り入れてみてください。
朝シャンプーしないとベタつく場合は洗っても良い？
頭皮のベタつきや不快感がある場合は、無理に我慢せず朝シャンプーしても問題ありませんが、洗いすぎには注意しましょう。
過剰に分泌された皮脂を放置すると、酸化して頭皮の炎症やニオイの原因となります。一方で、強力なシャンプー剤を使用して洗髪を繰り返すと、頭皮に必要な水分を失い、乾燥を防ごうと皮脂が分泌される悪循環を招く可能性があります。頭皮トラブルを防ぐために、低刺激なアミノ酸シャンプーへの切り替えや、朝は湯シャンに留めるなどの選択肢もあります。
朝シャンプーした日は夜シャンプーを控えるべき？
朝と夜のシャンプーは状況に応じて判断することが大切です。
外出の際に付着した大気汚染物質や花粉、スタイリング剤を放置して眠ると、毛穴の詰まりや頭皮の炎症を引き起こし、薄毛のリスクを高める原因となります。 朝シャンプーをした日であっても、外出時の汚れや整髪料が付着している場合は、夜のシャンプーも行いましょう。
まとめ
朝シャンプーは、寝癖直しやリフレッシュに効果的ですが、洗いすぎやすすぎが不十分だったりすると、頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。特別な事情がない限りは 基本的にシャンプーの頻度は1日1回とし、丁寧にすすいで頭皮を清潔に保つことを意識しましょう。 湯シャンの活用や丁寧なドライヤーを心掛け、髪と頭皮を労わる習慣が大切です。
すでに薄毛などの不安がある場合は一人で悩まず、早めに専門医へ相談することも検討してみてください。
