シャンプーで禿げる？薄毛のリスクを防ぐ選び方と正しいケア方法を解説

シャンプーは禿げる直接的な原因にはならない

シャンプー自体が直接禿げる原因になるわけではありません。シャンプーが禿げる原因と疑われてしまうのは、洗髪時の抜け毛が多いように感じられるためかもしれません。個人差があるものの、一般的に1日50〜100本程度の抜け毛が自然な範囲といわれており、その多くがシャンプーのタイミングで抜けています。また、シャンプー中は抜けた毛が手元や排水溝に集まるため、「シャンプーで禿げる」というイメージに結びついている可能性もあるでしょう。

しかし、シャンプーには頭皮を清潔に保つために重要な役割があります。

シャンプーによる頭皮トラブルが抜け毛を招く可能性はある

シャンプーが直接的に毛母細胞を壊すわけではありませんが、頭皮に悪影響をおよぼすことで毛根の環境が悪化する可能性があります。

まず、ラウリル硫酸ナトリウムなどの洗浄力が強い成分は、汚れだけでなく頭皮のバリア機能（皮脂膜）まで壊してしまうことがあります。バリアが壊れると外部刺激が奥まで届きやすくなり、炎症を招く可能性があるでしょう。

また、シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しも頭皮トラブルの原因の一つです。残った成分が毛穴に詰まると、菌が繁殖して炎症を引き起こしかねません。

さらに、間違った洗い方で頭皮が硬くなり、血行が悪くなることもあります。毛母細胞は血液から栄養を受け取るため、血流が滞ると栄養不足を招き、間接的に抜け毛の原因となる可能性があるでしょう。

シャンプーでリスクが高まる２つの脱毛症

不適切なヘアケアが結果的に頭皮環境を悪化させ、抜け毛やフケなどの症状につながる可能性があります。

特に注意が必要なのは、洗浄力のバランスです。洗浄力が強過ぎるとバリア機能が壊れて乾燥や炎症を招き、弱過ぎれば酸化した皮脂がマラセチアと呼ばれる常在真菌などの増殖を招きます。結果的に頭皮環境が悪化してヘアサイクルが乱れ、健やかな髪の成長が妨げられる可能性があるでしょう。

ここでは、シャンプーによってリスクが高まる２つの脱毛症を解説します。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は、頭皮の過剰な皮脂分泌により、マラセチア菌が増殖して炎症を起こす皮膚疾患です。シャンプーの洗浄力が弱過ぎる場合、頭皮環境の悪化につながる可能性があり、炎症が毛包に及ぶことで脱毛症に至るリスクが生じます。

脂漏性皮膚炎の症状は、皮脂の多い頭皮や髪の生え際、耳の後ろなどの赤みやフケなどで、かゆみはないかあっても軽度です。日本皮膚科学会の「脂漏性皮膚炎」によると、脂漏性皮膚炎の治療として、抗真菌剤配合シャンプーは有効例が多いとされています。たとえば、ミコナゾール硝酸塩などが配合されているシャンプーを使って、「洗い過ぎず、しっかり汚れを落とす」ことが脂漏性皮膚炎の予防には有効です。

ひこう性脱毛症

ひこう性脱毛症（粃糠性脱毛症）は、生活習慣やホルモンバランスの乱れ、皮膚の乾燥などが原因となり、皮膚に常在するマラセチア菌が異常に繁殖することで発症します。マラセチア菌が繁殖すると毛穴が炎症を起こすため、髪の成長が妨げられて抜け毛が増えるのです。年齢や性別に関係なく起こり、かゆみや大量のフケを伴います。

ひこう性脱毛症への対策としては、低刺激なアミノ酸系シャンプーを選び、潤いを守りながら洗髪することが基本です。菌の増殖が著しい場合は、抗真菌成分（ミコナゾール硝酸塩など）配合の製品も有効ですが、過度な脱脂を避けるため優しくすすぐことを意識しましょう。洗浄力の強過ぎるシャンプーで必要な皮脂まで奪うと、バリア機能が低下し、フケ（菌のエサ）を増やす悪循環に陥る可能性があるため注意が必要です。

シャンプーという行為は直接的に禿げる原因にはならないものの、成分が合っていなかったり間違った洗い方をしたりすると頭皮環境が悪化する恐れがあります。結果的に、健康な髪が成長する土台が崩れ、ヘアサイクルの乱れを招いてしまうでしょう。

頭皮環境に配慮したシャンプー成分の選び方

シャンプーで禿げる可能性を減らすためには、シャンプーに含まれる成分を確認し、頭皮の状態に応じて選ぶことが大切です。まずは自分の頭皮が脂性肌か、乾燥肌かを把握しましょう。頭皮の状態に応じて、洗浄力や刺激性のバランスを考えて選ぶことが大切です。

「無添加」や「低刺激」といった言葉だけで判断せず、界面活性剤の種類を成分表で確認してください。たとえば、保湿成分が配合されているか確認するのも一つの方法です。

ここでは、シャンプーで使われている主な洗浄成分とその特徴を解説するので、自分に合いそうなシャンプーを選ぶための参考にしてみてください。

高級アルコール系洗浄成分

高級アルコール系洗浄成分とは、ラウレス硫酸Naやラウリル硫酸Naに代表される成分で、多くの市販シャンプーに使用されています。泡立ちが良く、ワックスなどの整髪料もしっかり落とせる洗浄力が特徴です。しかし、洗浄力の強さから、頭皮の保護に必要な皮脂までも奪ってしまう可能性があります。

皮脂が多くべたつきが気になる方や頻繁に整髪剤を使う方には向いていますが、敏感肌や乾燥肌の方が使い続けると、人によっては乾燥や刺激を感じる場合があります。

アミノ酸系洗浄成分

アミノ酸系洗浄成分は肌と同じ弱酸性のため刺激が少なく、必要な皮脂まで過剰に落とさないという特徴があります。人の髪や皮膚はアミノ酸からなるタンパク質で構成されているため、ほかの合成界面活性剤に比べて肌との親和性が高いのです。

このアミノ酸系界面活性剤が主成分として配合されているものが、「アミノ酸系シャンプー」といわれるものです。代表的な成分として、ココイルグルタミン酸NaやラウロイルメチルアラニンNaなどが挙げられます。

アミノ酸系シャンプーは敏感肌や乾燥肌の方に向いている一方、人によっては洗浄力が物足りなく感じる場合があります。

石けん系洗浄成分

石けん系洗浄成分は、植物油や動物性油脂からつくられる天然由来の洗浄成分です。代表的な成分に、カリ石けん素地やパーム核油石けん素地などがあります。

石けんは油を浮かせる力が強いため、頭皮の余分な皮脂や毛穴の汚れをさっぱりと洗い落とせるのが特徴です。

ただし、アルカリ性であるため、洗髪後にきしみやごわつきを感じる場合があります。開いたキューティクルの間に石けんカスが入り込むと、摩擦が生じて髪のダメージにつながるほか、人によっては頭皮刺激につながる可能性があります。そのため、すすぎを徹底し、酸性のリンスなどでpHバランスを調整してキューティクルを整えることが望ましいでしょう。

石けん系シャンプーは、脂性肌の方や落ちにくい整髪剤を使う方に向いています。一方、乾燥肌や敏感肌の方が使うと、必要な皮脂まで奪われてしまい、頭皮の乾燥やフケの増加につながる可能性があるでしょう。

禿げる可能性を高めるシャンプー成分

頭皮の健康を維持し薄毛リスクを減らすためには、洗浄力の強過ぎる界面活性剤や、エタノールなどのアルコール成分は体質によって刺激となる場合があります。シャンプーには成分表示があり、配合量の多いものから順に記載されています。シャンプーの成分が気になる方は、成分表示の記載順にも注目して、以下で紹介する成分の配合を確認してみてください。ただし、1％以下の成分は順不同で記載されます。

界面活性剤（洗浄力の強過ぎるもの）

洗浄力の強過ぎる界面活性剤は、頭皮の健康を損ない、薄毛リスクを高める可能性があります。特にラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸Naなどの硫酸系界面活性剤は洗浄力が強く、必要な皮脂まで過剰に落としてしまうことがあるでしょう。

頭皮が乾燥すると、バリア機能が壊れることで皮脂が表面に広がりやすくなり、結果としてベタつきや炎症などが起きやすい状態を招く可能性があります。

また、洗浄力が強い成分は、人によっては髪や頭皮の乾燥につながる場合があります。傷んだ髪は切れやすく、健康な髪の成長を妨げることがあるでしょう。

アルコール（エタノールなど）

シャンプーに含まれる一部のアルコール成分は、頭皮の乾燥を引き起こし、薄毛リスクを高める可能性があります。

特に、エタノールやイソプロピルアルコールなどの揮発性アルコールは、成分を溶かしたり清涼感を出したりするために配合されますが、高濃度だと頭皮の水分を奪い、乾燥や炎症を招く恐れがあります。なお、成分表にある「セタノール」などの高級アルコールは、保湿や質感調整のための成分であり、頭皮を乾燥させるエタノールとは性質が異なるため混同しないよう注意しましょう。

不必要な成分や添加物

一部のシャンプーには、洗髪という本来の目的には必ずしも必要のない成分が含まれています。たとえば、合成香料や合成着色料などは製品の香りや見た目を良くするために添加されており、洗浄力や保湿力に直接寄与するものではないでしょう。

もちろん、こういった成分が含まれているからといって、必ずしも頭皮環境の悪化を引き起こすわけではありません。しかし、含まれる添加物が多いほど、アレルギー反応や炎症を引き起こす確率が高まるという側面もあります。

頭皮の健康を優先するためには、できるだけ添加物の少ない、自分の頭皮状態に合った製品を選ぶことが大切です。

これらの成分が入っているからといって必ずしも禿げるわけではありません。人によっては自分に合っていると感じる可能性もあります。ただし、これらの成分が合わず、結果的に頭皮環境の悪化につながる場合があるため留意が必要です。特定の成分が一律に悪いとはいえないため、自分に合ったものを選ぶように意識しましょう。

頭皮への負担を減らす正しいシャンプーの手順

頭皮環境を守るためには、シャンプーの成分だけでなく、正しい洗い方を守ることも大切です。シャンプー前のブラッシングや予洗いのほか、シャンプーを泡立ててから髪につけることや洗髪後のタオルドライなども、薄毛になるのを防ぐうえで必要な手順となります。

ここでは、頭皮への負担を減らすための洗髪方法を紹介するので、自身のやり方を見直すための参考にしてみてください。

ブラッシングと予洗いで汚れを落とす

シャンプーの前に、髪が乾いた状態でブラッシングをしましょう。これにより、髪や頭皮に付着したホコリなどの汚れを浮かせ、落としやすい状態にします 。また、髪の絡まりを事前にほぐしておくことで、洗髪時の摩擦で髪が痛むのを防ぐことが可能です。

次に、40度以下のぬるま湯で髪と頭皮を予洗いします。シャンプーは使わず、頭皮全体にお湯が行き渡るように、指の腹を使って優しくマッサージすると良いでしょう。予洗いすることで皮脂汚れやホコリの多くを落とせるほか、シャンプーの泡立ちを良くして、洗髪時の摩擦を減らしやすくなります。

シャンプーをしっかり泡立ててから洗う

シャンプーは直接頭皮につけるのではなく、手のひらでしっかり泡立ててから使用することが大切です。十分に泡立てると頭皮になじみやすくなり、汚れが洗い流しやすくなります。また、泡がクッションの役割を果たすため、髪同士の摩擦によるキューティクルの損傷を防げるでしょう。

泡立てたシャンプーを頭皮全体に広げたら、指の腹を使って優しく頭皮をマッサージします。このとき、爪を立てたり強くこすったりすると頭皮を傷つける原因になるため避けましょう。

しっかりすすぐ

洗髪後は、シャンプー剤が残らないように時間をかけて十分にすすぎましょう。

シャンプー成分が頭皮に残ると、かゆみや炎症の原因となる可能性があります。特に耳の後ろや襟足などはシャンプー成分が残りやすいため、意識して丁寧に指を通してください。

すすぎの時間は2〜3分が目安ですが、髪の長さや整髪剤の使用に応じて、さらに時間をかけたほうが良い場合もあります。

シャンプー後のアフターケアも大切

シャンプー後のアフターケアは、髪の健康と頭皮環境を健やかに保つために欠かせない工程です。まず、ダメージの蓄積しやすい毛先を中心にトリートメントを塗布し、中間まで滑らせるように浸透させます。商品に記載されているとおりに時間を置き、しっかりと洗い流しましょう。その後はコンディショナーで表面を保護してください 。

入浴後は、髪を乾かす前にタオルで水分をしっかり拭き取ります。このとき、強く擦るのではなく、押さえるようにして水分を吸収させるのがポイントです。この丁寧なタオルドライがドライヤー時間の短縮につながり、髪への熱ダメージを抑えます。

最後はドライヤーでしっかりと乾かします。頭皮が濡れたまま放置すると頭皮トラブルにつながる可能性があります。ドライヤーは頭皮から15cm程度離し、熱を1ヶ所に集中させないよう動かしながら使用しましょう。

シャンプー以外で禿げるのを防ぐ生活習慣の見直し

生活習慣の乱れや過度なストレスは直接的に薄毛を引き起こすわけではありませんが、薄毛の進行に間接的に影響を与える可能性があります。禿げるのを防ぐためには、質の良い睡眠やバランスの取れた食事に加えて、喫煙や過度なストレスを避けることも大切です。

ここでは、シャンプー以外に気をつけることが望ましい生活習慣について解説します。

成長ホルモン分泌されるよう睡眠の質を上げる

睡眠中は成長ホルモンの分泌や体の回復が促されるため、眠りの質を高めることで健やかな髪をサポートできます。質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復・再生が促進されることで間接的に頭皮の健康をサポートできると考えられます。

厚生労働省の「知っているようで知らない睡眠のこと」によると、良い睡眠のためには以下のことを心がけるのが大切です。

アルコールは眠りの質を低下させ、飲酒量が多いほど途中で起きることが多くなります。また、ニコチンには覚醒作用があるため、喫煙は控えるのが望ましいでしょう。

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは少量でも睡眠に影響をおよぼします。就寝前はカフェイン摂取を控えることが望ましいでしょう。

そのほか、室内は暑過ぎず寒過ぎない温度を心がけ、静かな環境で寝ることが推奨されます。

就寝前にスマートフォンやパソコンの使用を控える工夫も有効です。

参考：厚生労働省「睡眠」

栄養バランスのとれた食事を摂る

健康な髪を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。髪の毛は主にタンパク質でできているため、適切な栄養素が不足すると、髪の成長に影響する可能性があります。髪に必要な主な栄養素は、以下のとおりです。

特に大切な栄養素としては、タンパク質や亜鉛、ビタミン類や鉄分などが挙げられます。

また、髪は主にケラチンというタンパク質でできており、このケラチンの合成には亜鉛が必要です。亜鉛が不足していると、どれだけタンパク質を摂取してもケラチンが合成されないため、髪の成長に影響する可能性があります。亜鉛は牡蠣やレバー、ナッツ類などに多く含まれているので、意識して食事に取り入れてみてください。

食事だけでバランスの良く栄養を摂取するのが難しい場合は、必要に応じてサプリメントを補助的に利用する方法もあります。ただし、サプリメントは食事の代わりにはならず、あくまで補助的な役割であることを理解しましょう。なお、亜鉛の過剰摂取は銅欠乏症を招き、貧血や骨粗しょう症、免疫力低下などを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

喫煙やストレスが頭皮の血流に与える悪影響

喫煙や過度なストレスは、髪や頭皮環境に悪影響を与える可能性があります。

タバコの煙に含まれるニコチンは、血管の収縮によって血流量を低下させ、さらに酸素や栄養の供給低下を招くでしょう。その結果、髪の成長に必要な酸素や栄養素が毛母細胞に届きにくくなり、髪の成長に影響する可能性があります。

髪を作り出す毛母細胞は、細胞分裂を繰り返すことで髪を成長させます。この細胞分裂をサポートするのが、毛細血管から運ばれてくる酸素や栄養です。血行不良になると、この供給ルートが滞り、毛髪の成長環境に影響を与える可能性があります。その結果、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因となるのです。

また、過度なストレスが続くと自律神経のバランスが変化し、毛包の環境に影響を与える可能性があります。この状態が続くとヘアサイクルが乱れ、薄毛につながりかねません。

喫煙習慣がある方は、禁煙や本数を減らすことを検討しましょう。また、ストレス管理のためには、適度な運動や趣味の時間、十分な休息を取り入れることが大切です。

抜け毛が減らない時はクリニック受診を検討する

セルフケアを続けても抜け毛が減らない場合は、AGA（男性型脱毛症）や脂漏性皮膚炎、粃糠性脱毛症の可能性があります。抜け毛の原因がこれらの場合は、医学的な治療が必要なため、医療機関の受診を検討してください。

シャンプーについてよくある質問

ここでは、薄毛が気になる方が抱くシャンプーに関する疑問について、Q＆A形式で解説します。シャンプーの選び方や医療機関の受診に迷っている方は、参考にしてみてください。

まとめ

シャンプーは直接的に禿げる原因にはなりませんが、成分や洗い方によっては頭皮環境を悪化させ、頭皮環境に影響を与える可能性があります。シャンプーを選ぶ際は、自分の頭皮タイプに合わせて洗浄成分を選択することが大切です。頭皮状態に応じて、洗浄力や刺激性を考慮して選びましょう。

また、洗髪方法も大切です。洗髪前のブラッシングと予洗い、シャンプーをしっかり泡立てて使うことなど、正しい手順と方法を心がけましょう。

ただし、AGAやその他の疾患による脱毛症はセルフケアだけでは改善しないため、医学的な治療を受けることを検討してください。

多忙により通院できない方や近くに専門の医療機関がない方は、オンライン診療という選択肢もあります。特にAGAは進行性の脱毛症なので、早めの受診が望ましいでしょう。

参考文献

厚生労働省「知っているようで知らない睡眠のこと」