そもそも「髪の毛が細い」とはどういう状態？
「髪の毛が細い」と感じても、具体的にどのような状態を指すのかは意外と分かりにくいものです。まずは、髪の毛の平均的な太さと、髪の太さを決める要因について解説します。
日本人の髪の毛の平均的な太さ
日本人の髪の毛の太さは、平均して0.07〜0.08mm程度といわれています。確立された分類ではありませんが、0.06mm以上なら硬毛、0.04mm未満なら軟毛とされるのが一般的です。
ただし、髪の太さには個人差があります。生まれつき平均よりも髪の毛が細い人もいるため、あくまで一つの目安に過ぎません。
参考：公益社団法人 日本毛髪科学協会「毛髪に関する数字」
髪の毛の太さを決めるものとは
髪の太さは、主に髪の内部にある「コルテックス」の量で決まります。髪は外側から順に「キューティクル」「コルテックス」「メデュラ」の三層構造になっています。
髪の太さは主にコルテックスの量や毛包の大きさによって決まります。
髪の毛が細い人の特徴
個人差はあるものの、髪の毛が細い人の特徴として以下の例が挙げられます。
髪質が柔らかい
髪の毛のハリやコシが少ない
髪の毛がうねりやすい
一本一本の髪の毛が細いため、髪全体のボリュームが不足しているように見えてしまいます。結果として、つむじや分け目などの地肌が見えやすくなるケースがあるのです。まずは、以前に比べて自分の髪の毛に「軟らかさ」や「うねり」が増えていないか確認しましょう。
髪の毛の太さ・細さには個人差がある点に留意しましょう。日本人の平均的な髪の太さは0.07〜0.08mm程度といわれているものの、生まれつき平均よりも髪が細い人もいます。「髪が細くなった」と感じるときは、周りの人と比べるのではなく過去の自分の毛髪と比べて変化があるかチェックしてみてください。
髪の毛が細い原因
髪の毛が細くなる原因は、生まれつきの体質や脱毛症など多岐にわたります。ここでは、髪の毛が細くなる主な原因を5つ紹介します。
遺伝・生まれつき
髪の毛の太さは遺伝の影響を受けるとされており、親の髪が細い場合、子どもの髪も細くなりやすいといわれています。髪の太さだけでなく、くせ毛やうねりやすさなどの髪質も遺伝の影響を受けるとされています。
「髪が細いと将来薄毛になるのでは」と不安を感じる人もいるかもしれませんが、もともと髪が細いからといって、必ずしも将来的に薄毛になるわけではありません。
大切なのは「生まれつきの細さ」なのか「以前より細くなった」のかを見極めることでしょう。
加齢
髪の毛は、年齢を重ねるにつれて次第に細くなる傾向があります。特に、女性の場合は30代後半から40代にかけて、髪の成長サイクルを延ばしハリやコシを与える働きがある女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が少なくなります。エストロゲンが減少することで、一つの毛穴から出る髪の本数が減ったり、髪自体が細くなったりするのです。
男性も同様に加齢の影響を受けますが、20代〜30代で「急に細くなった」と感じる場合もあります。比較的若い年齢で薄毛と感じる場合は、単なる加齢ではなく後述するAGAの可能性も考えられます。
頻繁なパーマやヘアカラー
パーマやヘアカラーを繰り返すことも原因の一つです。髪の外側を保護する「キューティクル」が剥がれやすくなり、切れ毛や枝毛が増えることが考えられるからです。切れ毛や枝毛が増えることで、髪が細くなったと感じる可能性があります。
ヘアケア商品の中には毛髪損傷の回復を謳うものもありますが、実際に元の髪の状態に戻す効果はないとされています。あくまで髪表面をコーティングしたり、タンパク質などを補い補修したりするもので、根本的な改善とは異なる点に注意が必要です。
参考：公益社団法人 日本毛髪科学協会「毛髪の損傷とヘアケア」
AGA
AGA（男性型脱毛症）は、髪が細くなる原因の一つと考えられています。AGAとは、遺伝的要因や男性ホルモンの影響が関係する進行性の脱毛症のことです。
AGAが発症する原因は「DHT（ジヒドロテストステロン）」という物質にあります。男性ホルモンのテストステロンが頭皮の5αリダクターゼと結びつき、DHTに変換されることで発症します。
AGAを発症すると髪の毛が軟毛化して細く短くなり、主に前頭部や頭頂部から薄毛が進行するのが特徴です。治療を行わないと症状が進行するため、早期の対策が重要となります。生え際の後退や、つむじの地肌が透けて見えるといった変化が気になる場合は、AGAの可能性があります。毛の細さや薄毛が気になる場合は、専門の医師に相談してみましょう。
なお、AGAの治療はフィナステリド・デュタステリドといった内服薬や、ミノキシジル外用薬などが選択肢となります。
FAGA・FPHL
FAGA・FPHLは、女性の髪が細くなる原因として挙げられます。頭頂部を中心に全体的に髪の毛が薄くなるのが主な特徴です。
以前は「FAGA（女性男性型脱毛症）」と呼ばれていましたが、現在は女性の脱毛症の総称として「FPHL（女性型脱毛症）」と呼ばれるようになってきています。FAGA・FPHLは男性のAGAと発症時期が異なり、更年期に発症しやすくなります。加齢や遺伝的要因、ホルモン環境など複数の要因が関与すると考えられていますが、発症メカニズムは完全には解明されていません。 細く短い抜け毛から自覚することがあり、症状の改善には1％濃度のミノキシジル外用薬が選択肢となります。
ただし、脱毛症の種類によっては効果が期待できないため、まずは医師の診断をもとに治療を進めることが大切です。
髪の毛が細いと感じるときのセルフケア
髪の毛が細くなったと感じたときは、セルフケアを取り入れることで髪と頭皮環境改善の土台となります。
ただし、セルフケアだけで髪を太くするのは困難です。あくまで間接的なサポートである点に留意しましょう。
生活習慣を改善する
間接的ではありますが、健康な髪の成長をサポートするために生活習慣を改善することが大切です。栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠を意識し、髪の健康につながる土台を整えていきましょう。
見直したい生活習慣は、以下のとおりです。
なお、適正な睡眠時間は人によって異なりますが、成人の睡眠時間は6〜8時間が目安とされています。
生活習慣の改善は、心身の健康を維持するためにも大切です。まずは、取り組みやすい項目から、生活習慣を改善していきましょう。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
ヘアカラーやパーマなどの頻度を減らす
髪の毛への負担を減らすには、ヘアカラーやパーマなどの頻度を減らすことが大切です。薬剤によるダメージは、切れ毛や髪の細さの原因となるからです。種類にもよりますが、一般的にヘアカラーの頻度は1.5〜2ヶ月、パーマのかけ直しは1.5〜3ヶ月が目安といわれています。施術の頻度を調整してみましょう。
また、ヘアカラーやパーマでおしゃれを楽しみたい場合は、できる限り髪への負担が少ない施術方法を選ぶのも一つの方法です。理想のヘアスタイルを維持しつつ髪への負担を抑えられるよう、美容師に一度相談してみるのが良いでしょう。
細い髪の毛の悩みはクリニックで相談しよう
細い髪の毛の悩みや抜け毛は、セルフケアだけでは限界があります。特に、AGA（男性型脱毛症）が疑われる場合は、早めに専門医に相談することが大切です。医師の診断により、原因に応じた対策や治療ができるでしょう。
ここでは、クリニックで受けられる治療について紹介します。
薄毛の原因に応じた対応が取れる
髪質の変化や薄毛の進行が気になるときは、医師に相談しましょう。自分一人で薄毛の原因を特定するのは難しいからです。
セルフケアはあくまで補助的な役割であり、根本的な改善にはなりません。医師の判断のもと治療を行うことで、症状改善が期待できるでしょう。
細い髪の毛や薄毛の悩みは、皮膚科で相談できます。また、AGAが疑われる場合は、AGA専門のクリニックも選択肢に入れ、専門的な知見に基づいた診断を受けるようにしましょう。
AGAの場合は治療薬による治療が選択肢となる
毛が細くなる原因がAGAと考えられる場合は、治療薬の使用が一般的となります。代表的なAGA治療薬の特徴は、以下のとおりです。
フィナステリドやデュタステリドは抜け毛を抑える効果、ミノキシジルは発毛促進が期待できます。ただし、ミノキシジル内服薬は2026年6月時点で国内未承認の薬です。あくまで医療機関や医師の管理のもと輸入されて使用する点に注意してください。
また、AGA治療薬の効果を評価するには継続的な使用が必要です。フィナステリド・デュタステリドは、少なくとも6ヶ月の継続使用が必要といわれています。また、ミノキシジル外用薬については、効果が分かるまで少なくとも4ヶ月間毎日使用するとされています。
なお、持病や既往歴によっては医師の判断のもと薬が処方できない場合もある点に留意が必要です。まずは医師の診察を受け、自身の体質や症状に合った治療法を提案してもらいましょう。
参考：独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「フィナステリド錠 添付文書」
参考：独立行政法人 医薬品医療機器総合機構「デュタステリドカプセル 添付文書」
参考：大正製薬株式会社「リアップX5チャージ説明書」
髪の毛が細い原因に関するよくある質問
髪の毛が細い原因について、よくある疑問や質問をまとめました。
A
生まれつきの髪の太さを変えるのは難しいとされています。一方で、髪が細くなった原因がAGAなどの場合は、治療によって軟毛化の進行を抑えられる可能性があります。
「生まれつき細いのか」「以前より細くなったのか」などの自己判断が難しい場合は、医療機関で診断を受けることから始めましょう。
A
生まれつき髪が細いからといって、必ずしも将来的に薄毛になるとは限りません。ただし、以前より髪が細く・短くなってきた場合は、AGAなどが進行しているサインのこともあります。髪の毛の変化が気になる場合は、早めに医師へ相談しましょう。
Q
髪が細くなるのを防ぐシャンプーやサプリはありますか？
A
特定のヘアケア製品やサプリメントが、髪を直接太くするという医学的根拠はありません。これらはあくまで頭皮環境を整える土台づくりという位置づけだからです。髪の毛が細くなるのを根本的に防ぎたい場合は、医療機関を受診して原因を特定し、自分に合う適切な治療方法を診断してもらいましょう。
まとめ
髪の毛が細い原因は、遺伝・生まれつきの体質や加齢、AGAなど多岐にわたります。日本人の髪の毛の平均的な太さは0.07〜0.08mm程度といわれており、髪の太さは主にコルテックスの量で決まります。
セルフケアとしては、栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠といった生活習慣の改善、ヘアカラーやパーマの頻度を減らすことなどです。ただし、セルフケアだけで髪を太くするのは困難で、あくまで間接的なサポートである点に留意しましょう。
特に、AGAが疑われる場合は早期の専門医への相談が重要です。フィナステリド・デュタステリドなどの内服薬やミノキシジル外用薬による治療で、症状改善を図れる可能性があります。通院が難しい場合は、オンライン診療も選択肢の一つです。細い髪の毛や薄毛の進行が気になる場合は、早めに相談して原因に応じた対応を取りましょう。
