産後脱毛の原因は？いつまで続くかや抜け毛を減らすセルフケアを紹介

産後脱毛（産後の抜け毛）が起こる主な原因

産後の脱毛は、多くの女性が経験する自然な変化です。産後の脱毛の最大の原因は、出産後に女性ホルモンが急激に減少することにあります。それに加えて、育児によるストレスや睡眠不足、栄養不足なども影響するでしょう。ここでは、産後脱毛が起こる主な原因を詳しく解説します。

女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少

産後脱毛の主な原因は、女性ホルモンであるエストロゲンの急激な減少です。エストロゲンには髪の成長期を延ばし、髪を抜けにくくする働きがあります。

妊娠中はエストロゲンの分泌が増えるため、本来抜けるはずだった髪が抜けずに留まり、髪の量が保たれやすくなります。ところが出産後はエストロゲンが急激に減るため、留まっていた髪が一気に抜け落ちてしまいます。これが、「産後に抜け毛が増えた」と感じる主な理由です。

育児によるストレスや睡眠不足

育児に伴うストレスや睡眠不足も、抜け毛に関わります。産後の体が回復する途中で慣れない育児が重なると、心身ともに負担がかかりやすいでしょう。強いストレスや睡眠不足は自律神経やホルモンのバランスを乱し、頭皮の血行を妨げることがあります。頭皮に栄養が届きにくくなると、髪の成長にも影響する可能性があるでしょう。

栄養不足や頭皮環境の乱れ

栄養不足や頭皮環境の乱れも、抜け毛の一因になります。産後は授乳や育児で慌ただしく、自分の食事が後回しになりがちでしょう。 その結果、髪の材料となるタンパク質や、その合成を助ける亜鉛、ビタミンなどが不足すると、髪が育ちにくくなることがあります。また、忙しさからヘアケアが行き届かず、頭皮に汚れが溜まることも、頭皮環境を乱す要因になります。

抜け毛は産後6ヶ月～1年ごろに落ち着くケースが多い

産後の抜け毛は、早い人で産後2〜3ヶ月ごろから始まり、産後4〜6ヶ月ごろにピークを迎えることが多いとされています。その後、多くは産後6ヶ月〜1年ごろにヘアサイクルが整い、抜け毛は自然に落ち着いていきます。

これは、女性ホルモンの分泌が妊娠前の状態に戻り、髪の生え変わる周期が本来のリズムを取り戻すためです。

産後の抜け毛は一過性の現象であることがほとんどです。ただし、回復のペースには個人差があります。1年を過ぎても抜け毛が続く場合や、生え際・分け目の地肌が目立つ状態が改善しない場合は、ほかの原因も考えられるため、医療機関への受診も検討してみてください。

産後脱毛とAGA・FPHL（女性型脱毛症）の違い

産後脱毛とよく混同されるものに、FPHL（女性型脱毛症）があります。産後脱毛は一過性で自然に回復するのに対し、FPHLは少しずつ進行していくのが特徴です。

産後脱毛は、出産という明確なきっかけがあり、6ヶ月から1年ほどで落ち着いていきます。一方でFPHLは、加齢や女性ホルモンの変化などを背景に、髪全体が徐々に細く・薄くなっていきます。見分けが難しい場合や、産後1年以上経っても抜け毛・薄毛が続く場合は、自己判断せず医療機関で相談すると安心です。

産後の抜け毛を減らすためのセルフケア

産後の抜け毛は自然に回復することが多いものの、髪と頭皮の健康を支えるセルフケアを取り入れることで、回復をサポートできます。ここでは、無理なく続けられるセルフケアの方法を紹介します。

栄養バランスの取れた食事を心がける

髪の健康を支えるためには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。髪の主成分はタンパク質のため、肉や魚、卵、大豆製品などを取り入れるとよいでしょう。あわせて、タンパク質の合成を助ける亜鉛や、代謝に関わるビタミン類もバランスよく摂りたい栄養素です。

産後で調理が大変なときは、宅配サービスやミールキットなどを活用し、手軽に栄養を補う工夫をするのも良いでしょう。

参考：厚生労働省「食事バランスガイド」

できる範囲で睡眠を確保する

髪の成長に関わる成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。産後はこま切れの睡眠になりやすいですが、できる範囲で体を休めることが大切です。

赤ちゃんが眠っている間は家事を後回しにして、一緒に休むのも一つの方法です。また、短い時間でもベッドや布団に横たわるようにすると、少しでも体を休めることができます。完璧を目指さず、まずは自分の体をいたわることを優先しましょう。

ストレスをためこまない

ストレスをためこまないことも、頭皮の健康につながります。育児の不安や悩みは一人で抱えこまず、家族や友人、自治体の子育て支援窓口などに相談しましょう。

自治体の産後ケアサービスを活用して、看護師や助産師に育児の相談をしたり、少しの時間育児から離れて心身を休める時間を作ったりするのも一つの方法です。短い時間でも自分がリラックスできる時間を持つことが、心身の回復を助けるでしょう。

頭皮にやさしいヘアケアを心がける

頭皮を清潔に保ちつつ、やさしくケアすることも大切です。皮脂や汚れが毛穴に詰まると頭皮環境が乱れるため、よく泡立てたシャンプーで指の腹を使い、やさしく洗うことを心がけましょう。

爪を立ててこすったり、洗浄力の強すぎるシャンプーを使ったりすると過剰な刺激によって頭皮トラブルの元となってしまいます。洗髪後はドライヤーで早めに乾かし、頭皮を清潔で健やかな状態に保ちましょう。

髪型やスタイリングで気になる部分をカバーする

抜け毛が落ち着くまでの間は、髪型やスタイリングで気になる部分をカバーするのも一つの方法です。生え際に短い毛が増えると、分け目やフェイスラインが気になることがあります。

分け目を変える、トップにボリュームを出す、前髪でカバーするなど、無理のない範囲で工夫してみましょう。気になる部分を上手に隠すことで、気持ちもやわらぐかもしれません。

産後の抜け毛は、基本的には焦らず経過を見守ることが大切です。なお、授乳中は使用できる薬が限られます。発毛剤や脱毛症の内服薬を自己判断で使うのは避け、気になる場合や長引く場合は医師に相談しましょう。

産後の抜け毛で医療機関に相談する目安

産後の抜け毛は一過性であることがほとんどですが、なかには医療機関への相談が望ましいケースもあります。以下のような場合は、皮膚科や婦人科で相談しましょう。

• 産後1年以上経っても抜け毛が続き、改善が見られない
• 髪の一部分が円形・楕円形にごっそり抜けている（円形脱毛症の可能性）
• 強い倦怠感やむくみ、体重の変化など、抜け毛のほかに体調不良を伴う（甲状腺機能の異常などの可能性）

特に、部分的にはっきりと抜けている場合や、抜け毛以外の症状を伴う場合は、産後脱毛とは別の原因が隠れていることもあります。自己判断せず、医師に相談して原因を確認することが大切です。

産後脱毛に関するよくある質問

産後脱毛について、寄せられやすい疑問をまとめました。産後の脱毛にお悩みの方は、参考にしてください。

まとめ

産後に脱毛が起こる主な原因は、出産後に女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することです。妊娠中に抜けずに留まっていた髪が、産後に一斉に休止期へ移行して抜け落ちる「分娩後脱毛症」によるもので、育児によるストレスや睡眠不足、栄養不足も影響します。

産後の抜け毛は早い人で産後2〜3ヶ月ごろから始まり、4〜6ヶ月ごろにピークを迎え、多くは6ヶ月〜1年ごろに自然に落ち着く傾向があります。髪の回復をサポートするには、栄養バランスの取れた食事や睡眠の確保、ストレスケア、頭皮にやさしいヘアケアを無理のない範囲で取り入れましょう。

ただし、1年以上抜け毛が続く場合や、部分的にごっそりと髪が抜ける場合や脱毛のほかに体調不良を伴う場合は、分娩後脱毛症以外の原因が隠れている可能性があります。この場合は皮膚科や婦人科などを受診して医師に相談しましょう。産後の抜け毛は多くが一過性のものなので、自分の体をいたわりながら回復を待つことが大切です。

参考文献

厚生労働省「食事バランスガイド」